ガスライティングとは何ですか？ガス灯の兆候とそれを止める方法

この心理的操作の行為は、自尊心を低下させ、うつ病を含む深刻な健康問題につながる可能性があります。これを認識して停止する方法は次のとおりです。

ケルシーオグルツリー

ニュースやソーシャルメディアで「ガス灯」という用語を聞いたことがあるかもしれません。しかし、それは正確にはどういう意味ですか？ガス灯は、心理的操作を使用して、他の人に自分の感情、知覚、または正気を疑わせる行為を説明するために使用される用語です。そして、あなたが疑問に思っているのであれば、そうです。ガス灯は虐待の一形態です、と言いますビビアナコールズ、心理療法士、結婚と家族療法の医師、彼女の診療所ヒューストンリレーションシップセラピーテキサスで。通常、ガス灯は、不健康な恋愛関係にとどまるように誰かを説得しようとする人が使用する行動ですが、一方の当事者が専門家と個人の両方に依存している関係で発生する可能性があります。オンラインのいずれかまたは対面で。それは上司または同僚である可能性があります。ロマンチックなパートナーまたは親戚。場合によっては、サイバー通信をしている知人でさえも（たとえば、Twitterのスレッドの議論が軌道に乗っていないことを考えてみてください）。

人々は生まれつきのガスライターではありません。「それは社会的学習の産物です。あなたは他の人がそれをしているのを目撃したか、それを経験したか、または瞬間を制御する方法としてそれに遭遇しました」と言いますロビン・スターン博士、ライセンスを受けた精神分析医であり、共同創設者兼アソシエイトディレクターエールセンターフォーエモーショナルインテリジェンスコネチカット州ニューヘブンでは、「ガス灯は、バランスが崩れていると感じたときに自分自身を「正す」方法です。会話をあなたから遠ざけて、あなたの「ガスライター」の性格やスキル、正気や現実にそらすこと。責任を取ったり、答えたくない直接の質問に答えたりする必要がないということです。」

当初、人間関係におけるガス灯は、孤立感、ボロボロの自尊心、不安定な愛着、そしてまっすぐに考える能力についての不安を引き起こす可能性があります。また、喜びを体験するための障壁になります。ただし、ガスライティングが通常のダイナミクスになると、ガスライティングの影響はさらに深刻になる可能性があるとスターン氏は言います。

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ガス灯の例

二人が議論しているとしましょう。あるパートナーが彼女を怠惰と呼んだために彼女が傷ついたと感じていることを共有すると、そのパートナーは防御的になり、彼が実際に何を意味していたかを説明しようとします。ガス灯の状況では、そのパートナー（またはガスライター）は、彼がそれを言ったことは一度もないと言うかもしれません、そして彼女は自分自身についてそのように感じ、それを彼に投影しているに違いありません。

2番目の状況では、ガスライターは物語の完全な制御を求めており、否定的な結果に対していかなる責任も負わない、とコールズは言います。「この人は彼らが最もよく知っていると感じており、[彼らは]トンネル視力を持っています。彼らは彼らの望ましい結果が成功のための最良かつ唯一の選択肢であると信じていますが、彼らは彼ら自身の成功の定義にのみ興味があります」と彼女は付け加えます。

ガスライターは、欺瞞、強制、および操作を使用して、自分の目標を推進し、他の人（または複数の人）に自分の現実の認識と自分の感情の妥当性を疑わせます。ガスライターがパートナーの自主性と自由意志を取り除くと、それは精神的虐待に変わり、その人をコントロールする手段としての怠慢や身体的虐待にさえつながる可能性がある、とコールズは言います。

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ガスライティングを認識する方法

あなたがガス灯の犠牲者であるという明白な兆候は、あなたが実際に何が起こったのか疑問に思う原因となる永続的な外部の非難の配置です、とコールズは言います。相互作用の記憶はガス灯をしている人の記憶とは非常に異なるため、相互作用の証拠を記録したいと思うかもしれません。

ガス灯は、何か間違ったことをした、または敏感すぎるという感覚につながることがよくあります。「虐待者があなたに責任を負わせたくないので、あなたの心に忍び寄る自己疑念があります」とコールズは言います。ガス灯は、防御的または「異なる視点を持っている」と説明されることがあるため、認識が難しい場合があります。関係が愛と尊敬に基づいている場合、ガスライターの行動は内省と変化の機会と見なすことができますが、関係の中で間違っている、または謝罪しなければならない唯一の人である必要はありません、とコールズは言います。

すでに低い自尊心と高いレベルの自己不信に苦しんでいる人にとって、ガス灯の状況にあることはさらに困難です。時間が経つにつれて、ガス灯は自尊心と自律性をさらに侵食し、操作が物理的な怠慢と害に変わる可能性があるとコールズは警告します。「しかし、身体的虐待がなくても、自分自身と適切な決定を下す能力に疑問を呈することは、うつ病と不安のレベルの増加につながる可能性があり、両方とも重大な健康問題につながる可能性があります」と彼女は付け加えます。

Sternによれば、ガス灯については3つの段階で考えることができます。

不信。あなたのパートナーがそのようなばかげたことを言っている、またはあなたに何か問題があるとあなたに伝えようとしているとは信じられません。最終的に、あなたのパートナーが彼または彼女の現実について主張し、確信し、あなたの現実を弱体化させ続けるにつれて、あなたは彼または彼女がおそらく正しいことができるかどうか疑問に思い始めます。防衛。あなたは絶えず自分自身を守り、あなたのパートナーが言ったこととあなたが言ったことについて、そして誰が正しいか間違っているかについて何度も反芻しています。うつ。あなたが長い間ガス灯を浴びてきたとき、あなたはあなたが関係に入ったときと同じ人ではありません。あなたはより孤立していて、あなたの関係やガス灯を引き起こす可能性のあるものについての会話を避けます。多くの場合、この段階では、あなたは議論のガスライター側を取っています。

ガス灯の可能性の兆候は次のとおりです、と彼女は付け加えます。

あなたは常に自分自身を推測しています。
あなたは自分に問いかけます、「私は敏感すぎますか？」 1日に12回。
あなたはしばしば混乱し、仕事に夢中になることさえあります。
あなたはいつもあなたの母親/父/パートナー/上司に謝罪しています。
あなたの人生には明らかに良いことがたくさんあるのに、なぜあなたは幸せではないのか理解できません。
あなたは頻繁にあなたのパートナーの友人や家族への行動の言い訳をします。
友人や家族からの情報を差し控えているので、説明したり言い訳をしたりする必要はありません。
あなたは何かがひどく間違っていることを知っています、しかしあなたはそれが何であるかをあなた自身にさえ完全に表現することは決してできません。
あなたは、プットダウンと現実のねじれを避けるために嘘をつき始めます。
簡単な決定を下すのに苦労しています。
あなたは、以前は非常に異なる人であったという感覚を持っています。より自信があり、より楽しく、よりリラックスした人でした。
あなたは絶望的で喜びがないと感じます。
あなたは何も正しくできないように感じます。
あなたはあなたが「十分に良い」ガールフレンド/妻/従業員/友人/娘であるかどうか疑問に思います。

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それに立ち向かい、ガス灯を止める方法

まず、外部の意見を得るために他の人とあなたの相互作用を共有してみてください。ガス灯が普及した場合は、虐待のサイクルを断ち切るために、資格のある心理療法士に一緒に専門家の助けを求める必要があります、とコールズは言います。（参考：あなたにぴったりのセラピストを見つける方法は次のとおりです。）パートナーのガス灯の振る舞いに直接対処することもできますが、その場合は、相手の振る舞いの変更を要求する準備ができている場合に限ります。作られていません、と彼女は付け加えます。この行動を取るために必要な自信を得るために、あなた自身の自信を最小限に抑えることが重要です。

パートナーと対峙しようと決心した場合、使用できるサンプルスクリプトは次のとおりです、とコールズは言います。

私は、私がもはや参加したくないという私たちの関係の破壊的なパターンに気づきました。あなたが私たちの関係における不正行為について一貫して私を非難したり、私があなたやあなたの行動について抱いている懸念や苦情が根拠のないものであると私に言ったとき、私たちは一緒に健康な未来を迎えるチャンスがないように感じます。この不健康な行動のサイクルを断ち切ることができなければ、私はこの関係を維持することができません。自分ではわからないことがあったら、健康な未来を過ごしたいので、専門家と一緒に心理療法のセッションに参加したいと思います。

あなたにガス灯を当てている人に話しかけるときの肝心な点は、ダイナミックに名前を付け、ガス灯が意図的かつ意識的にそのように振る舞っているのか、それとも彼らが学んだ戦略を使用しているだけなのかを判断することです。「関係を気にするなら」とスターンは言います。「権力闘争から抜け出し、限界を設定し、自分の現実を保持し、ガスライターを説得しようとしないことをお勧めします。社会的支援を得ること。」