夏が来た！日が長くなり、夜が短くなっています。特に、 睡眠に問題がある 。発汗を止めることができない場合、適切なシャットアイを取得することは困難です。換気の悪い部屋、エアコンのない部屋、または嗅ぎタバコに十分ではないHVACシステムのいずれの部屋にいても、夢を見る代わりに夜を投げたり回ったりすることになります。

しかし、あなたのサーモスタットは正確にどこにあるはずですか？による 国立睡眠財団 、おやすみなさいの理想的な温度は華氏60度から67度の間です。ただし、これは夏の間は必ずしも簡単に達成できるとは限りません。

暑すぎて眠れないときにどうしたらよいか迷っている場合は、簡単な変更を加えるだけです。寝ているものから寝ているものまで、ほんの少しの調整をするだけでも体温が上がるのを防ぐことができます。これらの変更の中には、少額の投資が必要なものもあれば、費用がほとんどかからないものや、長期的にはいくらかの現金を節約できるものもあります。

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1 あなたのエアコンがよく修理されていることを確認してください

これは当たり前のように思えますが、エアコンが適切に機能していないと、寝室を冷やすことができません。 A / Cがオンになっているのに、しばらく空気を流していても部屋がまだ暑い場合は、簡単に修正できます。おそらく、エアコンのフィルターを交換するだけです。

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フィルターの交換は簡単で、エアコンやHVACシステムのモデルによっては、おそらく自分で交換することができます。ただし、よくわからない場合は、専門家に連絡することをお勧めします。

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ただし、フィルターを交換する前に、部屋が不快に熱くなるのを待ったり、エアコンが誤動作するのを待ったりしないでください。これはする必要があります あなたの定期的な家のメンテナンスルーチンの一部 。ほとんどの場合、基本的なエアフィルターは、ペットがいない家や、多くの居住者が行き来しない別荘では、90日ごとに交換する必要があります。ペットがいる場合は、60日ごとにフィルターを交換する必要があります。フィルターを交換することで、長期的な修理費用も節約できます。

エアフィルターを交換しても室温が下がらない場合は、専門家に相談してください。

二 ボックスファンの使用を検討してください

ベッドルームにエアコンがない場合は、ボックスファン（$ 30; amazon.com ）代替品にはなりませんが、温度を下げるのに間違いなく役立ちます。しかし、それはあなたのベッドの隣にそれを置くことを意味しないので、それはあなたにただ空気を吹き付けることができます。それは熱気を再循環させるだけで、事態を悪化させます。

開いた窓の下に外向きのボックスファンを置き、寝室から熱気を取り除き、外に押し出します。涼しい夜でも寝室がまだ暑い場合は、窓辺にボックスファンを置いて、外から冷たい空気を内部に循環させることもできます。

3 メモリーフォームマットレストッパーを購入する

あなたを涼しく保つように設計された高品質のマットレストッパーは夏の必需品です。実際、マットレスを交換するよりも購入する方が効果的です。季節ごとに交換し、暖かい時期は体温を低く保ち、涼しい時期は体温を暖かく保ちます。

グラファイトと銅を注入したオールスウェルの4インチメモリーフォームマットレストッパー（159ドルから。 walmart.com ）非常に役立ちます。グラファイトと銅のゲル層が熱を吸収して体から遠ざけ、特殊な冷却フォームが空気の流れを促進し、湿気を逃がして涼しい夜の睡眠を実現します。

4 かっこいい枕に頭を下げて

枕は熱を閉じ込めて発汗を引き起こす可能性があります。だから、それらの熱い綿の枕を取り除き、代わりに冷却用に設計された枕を選択してください。治療用ハイパークール5度枕（60ドルから。 bedbathandbeyond.com ）通常の枕よりも少なくとも5度低いことがテストされています。

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5 軽量コンフォーターを購入する

暑い夜の重い掛け布団はダメなので、その重いものを片付けて、代わりに軽量の毛布を選んでください。軽量ダウンコンフォーターを超えた夏用ベーシック（90ドルから。 amazon.com ）100％低アレルギー性の超ソフトホワイトダウンで満たされています。通常の羽毛布団と一緒に使用することも、単独で使用することもできます。外側は軽いマイクロファイバーでできており、手触りが柔らかいです。

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別のオプションは、コンフォーターを完全にスキップし、代わりに軽量のコットンスローで寝ることです。 Tensiraの手織りソリッドライトインディゴスロー（$ 98; 枕ピア.com ）夏の間はベッドに置いておき、寒い冬の夜には掛け布団の下に予備の毛布として使用するのに最適です。汗をかきすぎず、快適に包み込みましょう。

6 シーツを切り替える

あなたを涼しく保つように設計されたシートを選ぶことは、今年のこの時期に理想的です。 My Sheets Rockレギュレーターシート（149ドルから; mysheetsrock.com ）は、綿やポリエステルの寝具よりも湿度が50％低く、3〜4度低くなるように設計された100％竹レーヨンでできています。それらはまた湿気を逃がし、あなたが眠っている間あなたの体が温度を調節するのを助けます。

7 重いパジャマを取り除く

フランネルと長袖のパジャマを捨てて、代わりに冷却生地で作られたラウンジウェアを選択してください。 Ably Apparel（$ 24から; ablyapparel.com ）は、汚れ、液体、臭いをはじくフィリウムで処理された綿100％で作られたさまざまなシンプルなラウンジウェアを持っています。これは汗をかいた寝台車に最適なので、濡れたシャツを投げたり回したりすることはありません。

8 すべてのプラグを抜く

すべての学位が重要な場合は、使用していないアプライアンスやデバイスのプラグを抜くのが最善です。ノートパソコンを充電する場合でも、余分なランプを接続したままにする場合でも、少量の熱が発生していることを意味します。電気を使うものは、電源を切っても熱を発生します。したがって、寝室の外でデバイスを充電し、できる限りプラグを抜いてください。

9 クールなシャワーを浴びる

体温を下げるために、就寝直前に冷たい（冷たくない）シャワーを浴びてください。可能であれば、濡れた髪で寝てください。水分が蒸発すると、それに伴って熱がいくらかかかります。

10 覚えておいてください、熱が上昇します

寝室が2階にあり、部屋が特に息苦しいと感じている場合は、気温が数度低くなるはずの階下で寝てみてください。朝の（暑い）太陽に目が覚めないように、窓を覆うことを忘れないでください。