熱くて粘着性のあるシーツに滑り込んで、暖かい寝室で一晩中寝返りをすることほどイライラすることはありません。そして、結局のところ、暑い寝室であなたの体がよく眠れないという科学的な理由があります。眠れない夜を引き起こすのは、より小さな温度勾配、つまり中核体温と室温の差です。最適な勾配は、中核体温である華氏98.6度と約68度の差であり、睡眠の専門家によると、最適な睡眠環境を提供するとのことです。体の自然なリズムの一部として、私たちのコア温度は夜に約0.5度低下し、就寝時間を知らせます。そしてそれは 涼しい寝室 この落ち込みを実現するのに役立ちます。

ただし、A / Cを上げることができないという理由だけで、ぐっすりと眠ることを犠牲にする必要はありません。アメリカ睡眠医学委員会のメンバーであり、ケースウエスタンリザーブ大学のフランシスペインボルトン看護学校の研究室長であるマイケルデッカー博士と、ペンスリープセンターのフィリップゲールマン博士に話を聞いた。ペンシルベニア大学、暑さに打ち勝ち、いくつかのZzを捕まえるための最良の方法に関するヒントを得る。

ブラインドを閉じたままにします。 太陽が降り注ぐ部屋なのに 音 素敵な、実際にはそれは夏の間にオーブンに変わることができます。部屋を涼しく保つには、日中はブラインドを閉めるだけです、とゲールマンは言います。日光と熱を遮断することは、寝るときは涼しい雰囲気を意味します。

少量の食事をとる。 干し草に当たる直前にごちそうを食べると、代謝システムがハイギア消化カロリーになります。そして、消費されたエネルギーはあなたの中核体温を上昇させます。ゲールマンは、就寝前の1時間半から2時間以内に食事を減らすことを提案しています。空腹の場合は、果物、小さなシリアルボウル、またはチーズとクラッカーに固執して、代謝率を維持してください。体温をチェックしているので、まだ眠く感じるでしょう。

除湿機を入手する 。熱波の際に湿度が上がり、汗が肌に溜まるため、部屋の不快感が増します。デッカー氏によると、除湿機を使用すると空気中の水分が絞り出され、重さを軽減できるため、汗が実際に空気中に蒸発する可能性があります（水分が詰まっていないため）。

お風呂に入る。 これは直感に反しているように見えますが、ゲールマンは寝る前にお風呂に入ると言います。外出時に肌の温度が部屋よりも高い場合、熱が伝わるにつれて体温が低下します。そして、それはあなたが眠くなるのを助けるでしょう。新生児がいる場合は、注意してください。赤ちゃんの体温調節システムは大人ほど効率的ではないため、これは子供を涼しく保つ簡単な方法です。

通気性のある生地で身を包みます 。剥がすのが苦手な場合は、パジャマが綿、麻、リネンなどの軽くて通気性のある生地でできていることを確認してください。フォームマットレスのトップまたは枕をお持ちですか？デッカーはそれを片付けるように言います。フォームは熱を吸収し、より熱いベッドで寝ているような気分にさせます。

カバーから足を突き出します 。体は頭皮、皮膚、足の裏を通して熱を放散します。熱を放出できる血管がたくさんある場所ならどこでも。デッカー氏によると、毛布の下から足を突き出すことで、熱を閉じ込めて外側に向けることができます。

地下室で寝る 。今では常識ですが、繰り返す価値はあります。熱が上がるので、多階建ての家に住んでいて、寝室が4階にある場合は、寝るまでにそこに熱が落ち着くのを期待できます。ゲールマンは、地下室または1階が家の中で最も涼しいと言っているので、できればそこで寝てください。