健康的な食事の仕方を他の人に教える専門家が何を詰め込んでいるのか疑問に思ったことはありませんか 彼らの 仕事でおやつにバッグ？適切なグラブは、集中力を維持し、エネルギーを与え、何時間も満腹に保つのに役立ちます。そのため、目の前のタスクに集中し、会議中（退屈なものでも）目を覚まし続けるためにスタミナを維持できます。私たちは栄養士に、心と体の利益を持続させるために、一日中食べている健康食品を共有するように依頼しました。その結果、おやつの時間を楽しみにしています。

フルファットチーズスティックラップ

私の主な頼りになるスナックは、ミニ高繊維小麦ラップで包まれたチーズスティックです、と栄養と栄養学アカデミーの全国スポークスマンであるマージョリー・ノーラン・コーン、RD、CDNは言います。私は通常のチーズスティックを選びますが、低脂肪または無脂肪の品種ではありません。チーズスティックはたんぱく質が多く、ラップは繊維質が多く、（チーズスティックの）脂肪を避けていないので、このスナックが大好きです。非常に持ち運びに便利です。作業中にチーズスティックを開封する必要がないように、事前に準備しておきます。

オートミールとピーナッツバター

私は保つ 押し麦 そして、私のオフィスには天然のピーナッツバターの瓶が入っているので、いつでも利用できます、とNolanCohnは言います。彼女はロールドオーツの½カップをマグカップにすくい取り、お湯と大さじ1杯を追加します ピーナッツバター 。全粒オーツ麦は食物繊維が豊富で、ピーナッツバターはたんぱく質のパンチを提供し、寒い日には暖かさが本当に心地よいと彼女は言います。ボーナス：オートミールには亜鉛が含まれています。 あなたの免疫システムを後押しする 、これらのウォータークーラー細菌の影響を受けにくくします。

チキンサラダポータブルパック

ザ・ クランベリーアーモンドチキンサラダ by Good Foodsは美味しく、1人前の容器に入っています。仕事に持っていくのに理想的です。 ミッチ・デュラン 、RD、作者 Pinterestのダイエット：あなたの道を薄く固定する方法 。それらはギリシャヨーグルトで作られ、わずか150カロリーで4オンスの部分に13グラムの満足のいくタンパク質が含まれています。 （パックは、購入する場所に応じて6オンスの部分でも利用できます。）タンパク質は、炭水化物が脳に燃料を供給している間、満足感を与えるのに役立ちます。アーモンドはまた、満足のいく健康的な脂肪を提供するので、2時間後に飢えを感じることはありません。

高温調理に適したオリーブオイル

低糖スナックバー

種類のバーは、ニュートリションツインズ、リシーラカトスRDN、CFTおよびタミーラカトスシェイムズRDN、CFTのトップピックです：私たちの最近のお気に入りは、ナッツ＆スパイスバーです、とラカトスシェイムズは言います。フレーバーが含まれます マダガスカルバニラアーモンド そして キャラメルアーモンド＆シーソルト 。成分を見て発音できます。それらは美味しく、1バーあたりわずか5グラムの砂糖なので、高糖のグラノーラやスナックバーを食べた場合に続く高糖とクラッシュなしでエネルギーブーストを得ることができます、と彼女は言います。それらのほとんどはバーあたり約180から200カロリーであり、5から6グラムのタンパク質と6から7グラムの繊維で満足しています。

新鮮なフルーツとカッテージチーズ

新鮮なイチゴを約1カップ、ブドウを約10杯、低脂肪のカッテージチーズを1/2カップ組み合わせて、おやつにするのが大好きです、とDulan氏は言います。イチゴにはオレンジやハーバードよりも多くのビタミンCが含まれています 研究 研究によると、イチゴやブルーベリーのようなフラボノイドが豊富なベリーを2食以上食べると、記憶力の低下が遅れる可能性があります。イチゴは自然に糖分が少ないので、血糖値が急上昇してクラッシュしたり燃えたりすることはありません、とDulan氏は言います。ブドウは、全体的な健康を促進するのに役立つ抗酸化物質を提供する満足のいくおいしいスナックです。カッテージチーズはたんぱく質を14グラム詰め込んでおり、わずか約100カロリーでエネルギーを供給します。

ローストひよこ豆

これらのエンドウ豆（別名 ひよこ豆 ）は、満足のいくタンパク質と繊維の優れた供給源です。店内でパッケージ化されたローストひよこ豆が見つからない場合は、5〜10分間水気を切り、ペーパータオルまたは布で完全に乾くまで軽くたたいて自分で作ります。次に、ひよこ豆がカリカリで茶色になるまで、華氏400度で約45〜60分間ローストします。それらをオーブンから引き出し、レモンジュース、セージとペッパーラブ、または小さじ2杯の醤油またはバーベキューソースなどのフレーバーを追加します。オーブンに戻り、調味料が吸収されるまでさらに約15分焼きます。これらは異なり、食べるのが楽しく、繊維で満たされた高品質の炭水化物とタンパク質の組み合わせで長持ちするエネルギーを提供します、とLakatosは言います。

ピタポケットマグロ

全粒粉のピタポケットの半分に水でシールパックマグロを使ってスナックを作ってみてください、とLakatosShamesは言います。水を詰めたマグロは、缶を開ける必要がないので、満足のいくタンパク質が詰まったスナックで便利です。フォークを使ってマグロをポケットに広げれば、わずか70〜80カロリーのパワープロテインミニミールが手に入ります。全粒小麦のピタは、マグロのタンパク質の上にエネルギーのための繊維と炭水化物を提供します。 Jim White Fitness and NutritionStudiosのオーナーである栄養士のJimWhiteは、マグロをライトライ麦またはマルチグレインのワサクリスプクラッカーに広げて、簡単なスナックと、白い小麦粉クラッカーに見られるような糖分を含まないカリカリのクラッカーノッシュを作るのが好きです。このスナックは、プロテインバーで得られるような多くの追加成分で大量に処理されたものを食べずに、プロテインを増やすための素晴らしい方法です、と彼は言います。

パンにナッツバターとバナナ

ホワイトは、1/4のバナナと大さじ1杯の全粒粉パンで軽食をとることをお勧めします アーモンドバター ランチタイムの前にあなたを抱きしめるために。それは御馳走のように味がしますが、いくつかのエネルギーバーがするようにクラッシュすることなくあなたに永続的なエネルギーを与えます。仕事から家に帰る前に運動する予定がある場合、これは午後遅くの軽食にも最適なオプションです、と彼は言います。

完璧なギリシャヨーグルト

フルーツでケーキを飾る方法

冷蔵庫またはクーラーが利用できる場合、ホワイトは、無糖の乾燥した全粒オーツ麦、ナッツ、小麦フレークミックス（ムエシリ）の約¼カップをトッピングしたプレーンな低脂肪ギリシャヨーグルトを組み合わせることをお勧めします。ヨーグルトのサービングを含めると、必要なカルシウムを得るのに役立ち、オーツ麦とミューズリーには繊維が含まれ、ナッツは追加のタンパク質（そしてクランチ！）を提供します。シナモン、新鮮なベリー、またはさまざまなナッツを追加して、スナックを用途の広いものにします。オプションは無限大です！

新鮮なインゲン

緑色の豆は、クランチの渇望を満たすための素晴らしい方法です。詰めて組み立てるのがとても簡単なだけでなく、メインの食事の外で野菜を食べることで達成感を感じるので、私はこのスナックが好きです、とホワイトは言います。サヤインゲンには、毎日推奨されるビタミンCの摂取量の約20％が含まれています。繊維と水分がすべて含まれているため、これらをフムスと組み合わせて、満腹になるスナックを作ることができます。