チェックリスト

• マッサージ

  手のひらをローションまたはバームの薄層でコーティングします。 ペパーミント、松根油、樟脳、ローズマリーなど、循環を促進する成分が注入されたものを探します。
• 長いストロークを使用します。 つま先の後ろからかかとに向かって、両手の親指で片方の足の裏をゆっくりとマッサージします。アーチに沿って、そして特にきつくなりやすい2つの場所である母指球に余分な圧力をかけます。
• 両手で足をつかみます。 タオルを絞るように、手を左右にそっとひねります。これは、何時間も立った後に発生する可能性のある痛みを取り除くのに役立つ場合があります。つま先をそっと引っ張って放し、マッサージを終了します。
• もう一方の足で繰り返します。

• 強化演習

  木製またはタイルの床に裸足で立ってください。 小さなタオルを目の前に置き、その端をつま先の下に置きます。
• つま先をこすってタオルをつかみ、手前に引いてから放します。 ほとんどのタオルがつま先の下に集まるまで繰り返します。
• 動きを逆にして、タオルをあなたから押しのけます。
• 演習全体を繰り返します。 足が強くなると、シーケンスを3〜4回完了することができるはずです。ゴルフやテニスボールの上で素足を転がすと、緊張を和らげながら足の筋肉を伸ばして強化することもできます。

• あなたの足を甘やかす

  しみをつけて腫れを取り除きます。 水、1ダースの角氷、6滴のティーツリーオイル、ローズマリーの葉の混合物に足を浸します（または店で購入したティーツリーオイルソークを使用します）。片足を30秒間沈め、水から取り出し、タオルで強くこすります。もう一方の足で繰り返し、腫れが治まるまで浸し続けます。すべてのソークは肌を柔らかくするのに役立ちますが、特定のソークは死んだ皮膚細胞を剥離し、足を滑らかにします。ミルクやフルーツジュースなど、乾燥した粗いパッチを優しく溶かす天然酸を含む成分を含む製品を探してください。
• スクラブで足を柔らかくします。 頻繁な角質除去は見栄えだけではありません。厚くたこができた皮膚はひび割れ、痛みや感染症につながる可能性があります。軽石ベースのペーストは、うろこ状の肌をすばやく取り除き、足をより長く柔らかく保ちます。スクラブがお好みの場合は、水分補給に役立つオイルを加えたソルトスクラブをお勧めします。皮膚を傷つけて感染を引き起こす可能性のあるカミソリやカルススクレーパーは避けてください。そして、必ず優しく脱ぎ捨ててください。たこは実際に足を保護するので、足を完全に剥がしたくはありません。
• クリームで肌に潤いを与えます。 フットクリームは、より多くの水分を供給することになっているため、一般的にボディフォーミュラよりも厚くて粘性があります。最高のものは、ワセリン、グリセリン、ヒアルロン酸、シアバターで水分を補給して柔らかくするので、これらのいずれかが成分リストの一番上にあることを確認してください。厚くてうろこ状のカルスが持続する問題である場合は、角質除去乳酸を含むフットクリームを使用してください。これは、水分を補給しながら乾燥したパッチを溶解します。尿素を含むローションは、カルスを分解し、かかとを滑らかに硬化させることもできます。