マッスルローラーの利点：マッスルローラーを使用する方法、期間、および頻度

フォームローラーやその他のローラーがどのように機能して回復に役立つかを次に示します。

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他の健康的な習慣と同様に、マッスルローリングには大きなメリットがあることをご存知でしょうが、人生が忙しくなると、それは道に迷う最初のことの1つです。マッスルローラーを使用すると傷つくことがあるので、マッスルローラーの場合は役に立ちません。ただし、優先リストでのマッスルローリングの位置が変わる可能性があるというニュースがあります。

筋膜ローラーは筋膜リリースに寄与するツールであり、フォームローラー、振動フォームローラー、トリガーポイントボール、振動トリガーポイントボール、ラクロスボール、およびパーカッションマッサージガン、」と言いますキースホッジス、の創設者マッスルコーチングの心ロサンゼルスで。筋膜リリースは、アクティブなモビリティエクササイズと組み合わせると、血液循環を高め、トリガーポイントの感度を下げ、DOMS（遅発性筋肉痛）と闘い、筋肉機能/関節範囲を改善することが証明されています。これらは、回復を改善するため、運動時の最適なパフォーマンスを改善および維持するための鍵となります。

直感に反しているように見えるかもしれませんが、回復は不可欠ですプラトーを回避し、最終的には目標を達成するため。実際、ホッジスは、多くの人々がオーバートレーニングや回復不足のために目標を達成できないと述べています。

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マッスルローラーはどのように機能しますか？

マッスルローラーは圧力を加えることで機能します。これにより、筋肉は筋線維内および周囲の癒着をほどき、その領域に血液を補充します。「筋肉が極度に疲労したり、働きすぎたり、怪我をしたりすると、緊張し、血流が損なわれる可能性があります」と述べています。ジェフ・ブラニガン、ストレッチとリカバリースタジオの共同創設者兼プログラムディレクターストレッチ* d ニューヨークとウェストチェスターで。「その領域に血液を入れることは、炎症を軽減し、それがより適切に機能することを可能にするのに役立ちます。筋肉がきつすぎると、意図したとおりに収縮して動きを生み出すことができなくなります。マッスルローラーを（一貫して）使用すると、アクティブで痛みのない状態を維持できます。

それが痛い場合は、簡単に行って、より軽い圧力から始めてください。

これはすべてうまく聞こえますが、多くの人にとっての問題点は、筋肉のローリングを、痛み -またはせいぜい、不快感。そのため、ブラニガンは、多くの人が筋肉の緊張を解放しようとして、強く押しすぎたり、速すぎたりする傾向があることをすぐに強調します。

「これは効果が低くなるだけでなく、圧力をかけすぎると傷つきます。管理可能な量の圧力で軽く始めてから、体がリラックスするにつれてゆっくりとそれを増やすことが常に最善です。

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Hodges氏は、筋肉のローリングは不快なものになる可能性がありますが、「痛みが耐えられないほどになることは決してないはずです」と付け加えています。

マッスルローリングの推奨事項と禁止事項

一般的な経験則では、トリガーポイントを特定するために、1秒あたり1インチロールします。「トリガーポイントは柔らかい場所になり、このエリアを転がるときに不快感が増すはずです」とホッジスは言います。 'トリガーポイントを特定したら、ゆっくりと呼吸しながら、その領域全体で少なくとも30秒間一定の圧力を維持するようにしてください。呼吸は、副交感神経系を組み込むことにより、組織の弛緩をゆっくりと促進します。

領域を長時間ロールオーバーしないことが重要です。そうしないと、あざが発生する可能性があります。「ITバンド、腰痛、関節や骨の上を直接転がるなど、間違った領域を転がす場合、ロールアウトは良いことよりも害を及ぼす可能性があります」とHodges氏は言います。

「ローリングが筋肉の原点からローリングして挿入に進むのではない場合のもう1つのよくある間違い」と彼は付け加えます。「より簡単な方法は、コアに最も近い領域で筋肉を転がすことから始めて、その領域から離れて転がることです。」

どんなマッスルローリングツールやテクニックを選んだとしても、効果を決定する唯一の最大の要因は、あなたが練習にどれだけ一貫しているかということです。フォームローリングは、一度実行して結果を期待できるものではありません。理想的には、毎日行う必要があります。「長くする必要はありません」とBranniganは言います。 'それは5分である可能性があります。週に1回、1時間ローリングするのではなく、毎日少しずつ行うのが最善です。」