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太りすぎは体にストレスを与え、ストレスは肥満に関連する健康問題を悪化させ、体重を減らすのを難しくし、逃げることが不可能と思われる悪循環に人々を投げ込みます。今、新しい研究 ジャーナルに掲載 肥満 役立つかもしれない戦略を提供します。太りすぎの女性のグループでは、マインドフルネストレーニングにより、従来の健康教育クラスよりもストレスと空腹時血糖値が低下しました。

マインドフルネスの効果を研究するために、ペンシルベニア州立大学の研究者は、86人の太りすぎまたは肥満の女性をランダムに割り当てて、週に8回のいずれかのセッションを受けました マインドフルネスに基づくストレス低減 （MBSR）、プロのインストラクターによって教えられた、または登録栄養士によって教えられた一般的な健康教育。

MBSRグループは、瞑想や呼吸認識などのマインドフルネス手法を使用してストレスに対応する方法を学びました。健康教育グループは、食事、運動、肥満関連の健康問題、および一般的なストレス管理について学びました。

これらのセッションの目標は、人々が体重を減らすのを助けることではなく、ストレスとストレス関連の健康問題を減らすことでした。その意味で、マインドフルネスはより効果的でした。8週間のトレーニングとさらに8週間の在宅練習の後、MBSRグループの女性の知覚ストレススコアは、研究の開始から10ポイントスケールで3.6ポイント減少しました。健康教育グループの女性は1.3ポイント。

どちらのグループも、気分、心理的苦痛、睡眠関連の問題の改善を経験しました。しかし、MBSRグループだけが絶食の減少を見ました 血糖 レベル-トレーニングが完了した直後と、8週間後に女性が再テストされたときの両方。

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研究者らはまた、体重、肥満度指数、胴囲、血圧、空腹時インスリン、コレステロール、炎症マーカー、ストレスホルモンのレベルなど、他の健康上の結果について女性をテストしましたが、どちらのグループでも、これらの測定値に有意な変化は見られませんでした。

それでも、血糖値の低下は、実際の健康に影響を与えるのに十分である可能性がある、と研究の著者は述べています。彼らは女性に何をどれだけ食べたかを報告するように求めなかったが、「マインドフルネスを高めることで、MBSRグループが私たちが与えた食事と運動のガイドラインを順守しやすくなったかもしれない」と彼らは論文に書いた。

調査参加者の71％のみが8週間のトレーニングセッションを完了し、62％のみが16週間すべての調査に固執したため、調査結果の強度が低下しました。しかし、著者らは、ほとんどの脱落者は健康教育グループに属していたと書いています。これは、「現在の標準治療が効果がなく、患者にとって魅力がないことの証拠です」。健康教育よりも多くの女性がマインドフルネストレーニングを修了したという事実（83％対59％）は、太りすぎや肥満の女性におけるMBSRの実現可能性と受容性を支持していると彼らは付け加えました。

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マインドフルネスに基づくストレス低減が血糖値を下げるメカニズムを特定し、マインドフルネスの持続的な増加がさらに大きく持続するかどうかを確認するには、より多くの多様な人々のグループでのさらなる研究が必要です。利点、著者は書いた。 「私たちの研究が示唆しているように、MBSRが太りすぎや肥満の人の血糖値を下げる場合、2型糖尿病を予防または治療するための効果的なツールになる可能性があります」と彼らは書いています。

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