家に座っているときに健康を維持するために最善を尽くしているからなのか、それとも作るのに約30秒かかるからなのか（ 材料 冷凍庫から出てくる、さらに良い）、 スムージーレシピを検索 パンデミックが始まって以来、急上昇しています。

私たちは明らかに参加しています。しかし、ここに問題があります。すべてのスムージーレシピが同じように作成されているわけではありません。味に関してはそうですが、栄養的にはもっとそうです。オレンジジュースや甘いヨーグルトをスムージーに入れると、つや消しドーナツよりも多くの砂糖を詰めた朝食ができます（正午までに昼寝をする必要があることは言うまでもありません）。あらゆる食事のニーズに合わせてスムージーをブレンドする際に使用するのに最適な食品グループと成分について、Luisa Sabogal、RDN、MS、CDEに相談しました。スムージーができるだけ健康であることを確認する方法は次のとおりです。

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以下のどれがあなたに合っているかを決めたら、私たちの最高の健康的なスムージーの1つを作ってみてください。

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朝食に

朝は、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質を含む成分を取り入れて、より長く満腹感を保つようにしてください、とサボガルは言います。食物繊維が豊富な食品は消化に時間がかかり、健康的な不飽和脂肪は胃が空になるのを遅らせ、タンパク質は空腹ホルモン（グレリン）のレベルを低下させるため、朝食のスムージーに最適な栄養素の組み合わせになります。

サボガルは、タンパク質を詰めたオーツ麦ミルクのブレンドをお勧めします（1カップ;私たちのお気に入りは カリフィアファームズプロテインオーツ ）、フローズンバナナ（1スライス）、調理済みオーツ麦（1/2カップ）、天然ナッツバター（大さじ1）、チアシード（大さじ1/2）、少量のシナモン、ほうれん草（1カップ生または冷凍）。

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あなたが運動した後のために

探す 抗炎症効果のある成分 筋肉の回復を助けるタンパク質。炭水化物とタンパク質が3対1（炭水化物とタンパク質）の比率であると、体に燃料を供給し、筋肉を構築し、抗炎症食品は筋肉の回復中の炎症を軽減します、とサボガルは説明します。

プロテインオーツミルク（1カップ）、フローズンチェリー（3/4カップ）、フローズンバナナ（1/2バナナ）、ヘンプシード（大さじ1）、ターメリック（小さじ1/4）、ブラックペッパーのピンチをブレンドしてみてくださいウコンの抗炎症特性を活性化します。

あなたの免疫力を高めるために

サボガルによれば、抗酸化ビタミンCとE、オメガ3、プロバイオティクスが豊富な成分を使用する必要があります。 免疫力の構築に役立つことが知られています 。抗酸化物質は炎症を減らすことで免疫機能を改善し、オメガ-3は免疫細胞の膜流動性を高め、プロバイオティクスは腸内細菌の健康的なバランスを促進します。

パイナップル（冷凍1カップ）、レモンジュース（大さじ1）、アボカド（中型1/4）、亜麻ミール（大さじ1/2）、生姜（小さじ1）、無糖のプロバイオティクスが豊富なヨーグルト（ 1カップ）。