私は宗教的なスヌーザーです。 TBH、仕事に遅れる場合は、通常、スヌーズボタンを何度も押したことが原因です。私は その女の子 5分から10分間隔で複数のアラームを設定し、それらの間でスヌーズします。しかし、ここに問題があります。専門家によると、スヌーズから5分間の余分な休息をとることは、実際には価値がありません。

手始めに、あなたがスヌーズするとき、あなたは高品質の睡眠を得ていません。あなたがスヌーズする時間は、本質的に、持続的な睡眠の長期を、覚醒によって中断された軽い睡眠の断片化された混乱に分割していると、睡眠の専門家であるW.クリストファーウィンター医学博士は説明します。 シャーロッツビル神経学および睡眠医学 、バージニア州シャーロッツビル。

次に、スヌーズした後の疲れを感じます。ウィンター博士は、これを睡眠中毒[または睡眠惰性]と呼んでいます。睡眠惰性は、最も一般的には突然の目覚めで発生し、症状には、眠気や目覚めた後の認知障害が含まれる場合があります（たとえば、朝一番に車を運転することは危険です）。

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目覚まし時計を無視するように脳を訓練することに加えて、あなたは朝に居眠りすることによってあなたの健康を危険にさらしている、とウィンター博士は言います。絶え間ない睡眠の中断には心血管の危険因子があり、癌や認知のリスクも伴う可能性があると彼は説明します。

それで、最高のウェイクアップルーチンは何ですか？起きる必要があるまで寝て、​​それから 実際に 起きる。スヌーズは最初は壊すのが難しい習慣かもしれませんが、それは不可能ではありません。目覚ましで立ち上がり、スヌーズボタンを押すのをやめる方法に関するウィンター博士のヒントを読み続けてください。

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1 十分な睡眠をとる。

調査では特定できませんが 丁度 個人が必要とする睡眠の量について、専門家は各年齢層の経験則に同意します。による 国立睡眠財団 、18〜64歳の人は、平均して合計7〜9時間の睡眠を取ることをお勧めします。

二 睡眠スケジュールに固執します。

週末でも毎晩同じ時間に就寝します。慢性的にスヌーズボタンを押していることに気付いた場合は、通常より30分または1時間早く袋を押してみてください。これにより、全体的な睡眠不足が軽減され、朝のベッドからの脱出が容易になります。時間が経つにつれて、あなたの体はルーチンに慣れ、アラームに頼ることなく自然に目覚めることができるようになります。

3 目覚まし時計を手の届かないところに置いてください。

午前中にブザーが鳴ると、ベッドから出て消す必要があります。その時点で、あなたはすでに起きていて動いているので、再び居眠りするよりも一日を始める方が簡単です。

4 新しいアラームに投資します。

伝統的な場合 目覚まし時計 トリックをしていません、それは別の方法で目を覚ます時間かもしれません。ウェイクアップライト目覚まし時計（$ 40; アマゾン ）たとえば、ブーンという音の代わりに、30分間で徐々に明るさが増す日の出を模倣した光であなたを呼び起こします。別の方法は、次のようなアラームアプリをダウンロードすることです 目覚まし時計が起こらない 。スヌーズボタンをタップするだけでなく、アラームをオフにする前に、より複雑なこと（外国語の練習など）を行う必要があります。

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5 前の晩に朝食をご馳走にしてください。

ベッドから出るために賄賂を渡しても大丈夫です。起きたらすぐにコーヒーを淹れるか、お気に入りのトッピングで一晩中オーツ麦のボウルに浸りましょう。朝一番に楽しみにしていることがあると、目覚めたときに一日を始める大きなインセンティブになります。

6 友人と朝のトレーニングをスケジュールします。

親友や大切な人に朝の家で会って走りに行ったり、お気に入りのヨガ、バレ、スピンのクラスに参加したりすると、スケジュールを守る必要があります。ボーナス：朝のトレーニングもあなたに良いです！