毎日忍耐する方法|本当にシンプル

おばあちゃんへの道順を取得するときに、実際におばあちゃんと話していることを覚えていますか？どれだけ時間がかかっても？そして、新しい靴がマウスをクリックする代わりにモールへの旅行を必要としたときはどうですか（2日間の無料配送付き）？確かに、当時は仕事や用事に時間がかかりましたが、銀色の裏地も付いていました。忍耐力を養うのに役立ちました。明らかな理由で、性格特性は衰退しています。（正直に言うと、美徳に関しては忍耐が絶滅危惧種のリストに載っています。）Netflixでテレビ番組のシーズン全体が一度に利用可能になり、今までにないスマートフォンのおかげで、燃える質問が数秒で解決され、アメリカ人はハイパーコネクティビティの時代に入りました。ピュー研究所による2012年の報告によると。その悪影響の中には、即座の満足と忍耐の喪失の必要性があります、と報告書は述べています。マサチューセッツ大学アマースト校が2012年に実施した調査によると、インターネットユーザーの約4分の1が、読み込みに5秒以上かかるとオンライン動画を放棄し、10秒後に半分ジャンプして出荷します。私たちの待つ能力は、私たちの生活の他の部分ではそれほど良くありません。渋滞に数分間座って、聞こえるホーンの数を数えます。

忍耐が重要な理由

オフィスのエレベーターが各階に停車するときに、ゴリラのようにハッとしないようにする以外に？忍耐力を習得し、自制心を示し、同じ近親者の質を示すことで、あなたはより積極的で、自信を持って、さらに健康な社会の一員になります。で公開された2004年の研究 パーソナリティジャーナル 自制心を行使する能力は、高い自尊心、より良い成績、およびより良い対人スキルと相関していることがわかりました。

心理学者のウォルターミシェルが約40年前に最初に行った、よく引用されるスタンフォードマシュマロ実験について考えてみましょう。実験では、4歳の子供は、研究者が部屋に戻るのを約25分待つことができれば、すぐに1つまたは2つのマシュマロ（または同様に魅力的な別の御馳走）を提供されました。元の参加者が最近再訪されたとき、科学者は、4歳の子供がより忍耐強い大人に成長したので、優れた報酬を支持して満足を延期することができた人々を発見しました。ニューヨーク市にあるコーネル大学ワイル医科大学のサックラー発達心理生物学研究所の所長であるBJケーシー博士は、SATスコアが高く、体重指数が低く、離婚率もわずかに低いと述べています。、および実験の追跡調査の著者の1人。（詳細については、を参照してください私は子供の科学実験でした。）。

さらに、忍耐強い人は、率直に言って、より好感が持てます。彼らは順番を待つのが得意で、他の人が話している間中断したり、DMVでシーンを作ったりしません。要するに、彼らは一緒にいるのが簡単だと、登録看護師であり、子育ての本の著者であるロナ・レナーは言います それは私が叫んでいますか？ （$ 17、 amazon.com ）。忍耐力は、あなたが協力して働き、他の人との良好な関係を持ち、そして目標に向かって進むことを可能にします。

生まれたvs.育った

大人と子供では、忍耐力の発達には自然と育成の両方が含まれます。焦りの生物学的ルーツには、過充電された戦うか逃げるか反射が含まれます。これは、ストレスの多い状況（10分遅れて走っているとき）の生存メカニズムとして機能します。不安またはうつ病;優越感や資格の感情。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神科の助手であり、 降伏のエクスタシー （$ 26、 amazon.com ）。あなたは強引になり、他の人よりも多くの権利を持っていると思います。地球上で最も患者の少ない種のように見える子供たちにとって、脳の発達も役割を果たします。自己調節に関与する脳の前頭前野回路はまだ20代に発展しており、これは子供や10代の若者の衝動性を高める一因となっているとCaseyは言います。

育成の要素も重要です。たとえば、義務が溢れると、多くの大人が圧倒され、コミットしすぎて、すべてを行うのに十分な時間がないように感じ、笑顔で遅れを処理する可能性が低くなります、とOrloffは言います。子供に関しては、彼らはあなたが言うことではなく、彼らが見るものによって学ぶので、あなたが短いヒューズを持っているなら、あなたの子供もそうかもしれません。その2番目のマシュマロを待つ子供を育てる最良の方法の1つは、自分自身を待つのが上手になることです。より自然に忍耐強い子供もいますが、忍耐は絶対に育てることができるものです、とレナーは言います。実際、少しのノウハウと努力で、あなたの家族の誰もが大小を問わず、遅れを待つことを学ぶことができます。

気質を変える

多くの人が忍耐についてある種の商品であるかのように話します、とニューヨーク市のコミュニティ瞑想センターの創設者であり、 忍耐：平和な生活の芸術 （$ 15、 amazon.com ）。「忍耐力が足りなくなった」または「忍耐力がなくなった」と言いますが、それは正確ではありません。忍耐と焦りは感情です。言い換えれば、子供たちが靴を見つけるのに45分かかるため、着実に消耗している満タンのタンクで1日を始めることはありません。 M.J.ライアン、エグゼクティブコーチ、著者 忍耐の力 （$ 17、 amazon.com ）特性は、持続性、受容性、および落ち着きの混合物であると言います。これらの3つの資質を持つ人々は、何かがうまくいかないことに気付いたとき、彼らは続けることができます。あなたがそれを持って生まれていなかったら、どうやってその魔法のミックスを手に入れますか？あなたの配線を調整することによって。脳は私たちの経験によって絶えず洗練されています、とケーシーは言います。自分の行動を調整し、応答する前に冷却に取り組むように自分自身を訓練すると、実際に脳の回路を変えることができます。方法は次のとおりです。

キューを設定する
人間の精神は、コンピューターとほとんど同じように機能します。最近使用した情報を取得するのが最も高速です。忍耐力に簡単にアクセスできるように、Lokosは、1日を通して頻繁に行うアクティビティ（水を飲む、ドアの取っ手に触れる、ページをめくる）を選択し、単語を考えることをお勧めします。忍耐あなたがそれをするたびに。（日が経つにつれてこれを忘れていることに気付いた場合は、覚えたらすぐに練習を再開してください。）毎日1週間続けると、状況の処理方法が異なることに気付くでしょう。あなたは前に持っているでしょう。

成功を想像してみてください
自分でテストするために、フィールドに入るまで待つ必要はありません（たとえば、レジに研修生がいる食料品のチェックアウトライン）。子育ての専門家であり、 ストレスフリーキッズ （16ドル amazon.com ）。線が動くのを待っている間、自分が笑顔で呼吸しているのを見て、いくつかの前向きな声明を追加してください。例：私はこれを楽しみます人待っている間雑誌。あなたのように聞こえませんか？どんなに。あなたの心は、あなたが正しいことをした実際の経験としてふりシナリオを処理し、将来の成功のためにあなたを準備するのを助けます。ねえ、架空の勝利はまだ勝利です。

瞑想する
瞑想する人々は、彼らがより平和で、受け入れ、そして満足していると感じていると言います、とライトは言います。また、イェール大学で実施された2011年の脳画像研究では、定期的に瞑想する人は、不安に関連する脳の部分をオフにできることがわかりました。どこでも試すことができる簡単なテクニック：目を閉じて、好きな色で心を満たすことを想像してください、とライトは言います。昨日や明日を考えている声を色でかき消してみましょう。

子供もタイムアウトを中央に配置することで恩恵を受けることができます。彼らのために、オルロフは3分の瞑想間隔をお勧めします。深呼吸をして、体をリラックスさせ、友達と遊んだり、スケートボードに乗ったりするなど、幸せになるイメージを描いてもらいます、とOrloffは言います。これにより、落ち着いて前向きなことに集中できるようになります。これにより、パスタが熱くなるのを待っているときや、兄弟がiPadをあきらめるのを待っているときなど、1日を通してすばやく集中できるようになります。

速度を落とす
家族全員が時間通りに行く必要がある場所に行き来する唯一の方法のように思えるかもしれません。その結果、これがデフォルト設定になっています。私たちは急いでいることに夢中になり、そのモードで立ち往生しているとライトは言います。しかし、ほとんどの大人は急いでいるときは幸せを感じず、子供はそれを良い態度で行う能力がさらに低くなります。日常生活で汗をかく代わりに、落ち着いた背景の曲をいくつかオンにして、通常のペースで移動します。いつも合法的に遅れている場合は、スケジュールを考え直してください。おそらく、用事ごとにさらに数分を割り当てる必要があります。または、やることリストからいくつかを削除することを検討してください。また、10分早く起きるのにも役立ちますとレナーは言います。子供たちと接する前にコーヒーとシャワーを浴びることができれば、あなたははるかにうまく機能するでしょう。

気を散らすことを学ぶ
空想や想像力を積極的に適用することによって、あなたの心をさまよう能力は、忍耐力を強化するスキルです。たとえば、マシュマロ実験では、2つのマシュマロを持ちこたえた被験者の多くが、お菓子を浮かぶ雲のような別のものとして想像するように指示に従いました。子供たちに、頭の中で物語を作り上げるか、自分たちがいる場所をどういうわけか違うものとして想像するように促します。そうすれば、最終的には自分でこれを行う習慣を身に付けることができます。あなたに関しては、小石をあるポケットから別のポケットに移動するのと同じくらい簡単なことで、悪化からあなたの心を奪うのに十分かもしれません、とライアンは言います。そして、他のすべてが失敗してiPhoneを引き抜いたときは、たとえ子供に渡したとしても、自分を殴らないでください。時々携帯電話やタブレットを渡してもかまいませんが、子供たちが注意をシフトする非電子的な方法を学ぶことは重要です、とレナーは言います。

クイックフィックス

一晩、あるいは一年以上、別の人に変わることはできません。しかし、あなたが物事に取り組んでいる間、あなたは できる あなたのトップを吹き飛ばさないように戦略を採用してください。

深呼吸する
それは本の中で最も古いトリックであり、それはそれが機能するからです。緊張が高まっていると感じたら、肩を下ろし（必要に応じて目を閉じて）、一連の深呼吸をします。ストレス反応とリラクゼーション反応は反対であるため、同時にオンにすることはできません、とライアンは言います。子供もこれを行うことができます。お気に入りのアプリが読み込まれないことに腹を立てたら、目を閉じて、岩の上に座って他の海のオッターが加わるのを待っている海のオッターだと想像してみてください、とLiteは言います。 ラッコの入り江、 リラクゼーションに関する児童書。 15ドル、 amazon.com ）。次に、息を吸うように（2、3、4）、息を吐くように、2、3、4と言います。これはあなたがあなたの子供と何度も何度も戻ることができるものです。（ラッコの呼吸をしましょう。）

心を落ち着かせるセルフトークを使う
間もなく重要な会議が始まります。ランチを作っているデリカウンターの後ろの男は、地球上で最も遅いサンドイッチ職人のようです。パニックが続きます。通常、次のような引き金となる考えがあります 困ります 、それはあなたを引き立たせます、とライアンは言います。感情的なうさぎの穴を降りる前に、一時停止して、次のような一連の質問に答えてください。会議に出席できなかった場合に起こりうる最悪の事態は何ですか。最悪の事態を乗り切ることはできますか？次に、ライアンは、シナリオを支援するためにできることがあるかどうかを判断します。たとえば、数分遅れるテキストを送信したり、損失を減らしてデリを離れたりします。

ゲームを提案する
子供が気を散らす技術をまだ習得していない場合は、プロンプトを表示します。チェックアウトラインで、「帽子はいくつ見えますか？」のようなゲームを試してみてください。かかりつけの医師であり、次の本の著者であるデボラ・ギルボアは言います あなたが望む行動をとる…あなたが嫌う親でなくても！ （16ドル amazon.com ）。年長の子供たちと一緒に、あなたは尋ねることができます、あなたは私たちが今いるところで人々がしなければならないすべての仕事をリストすることができますか？（補充、肉のスライス、果物のカート…）

電話の横にポストイットを貼り付けます
しかし、ポストイットだけではありません。これについて、あなたは書く必要があります、私は私がなりたい人として話そうとしていますか？それは、私たちの日常のやり取りの中でしばしば道に迷う質問です、とロコスは言います。カスタマーサービス（ケーブル会社、健康保険）に電話をかけるたびに、注意事項としてメモを読んでください。それはあなたが電話に応答するエージェントにあなたの欲求不満を取り除くのを妨げるかもしれません。

忍耐プレイブック

専門家は、これらの6つの活動があなたの子供に忍耐を構築するのに役立つことに同意します。

庭を植える
シードから始めて、それが毎日どのように（増分的に）成長するかを確認します。庭がない？窓辺の土一杯も同様に機能します。

料理をする
登録看護師のロナ・レナーは、材料を入手し、それらを組み合わせて、報酬を受け取るまで待つ必要があるため、うまく機能します。

ウィッシュリストを作成する
誕生日リストを始めるのに早すぎることは決してありません、とレナーは言います。あなたの子供がついに彼女の切望されたおもちゃを手に入れるとき、見返りは特に甘いでしょう。

ジグソーパズルをする
400個全部持ってきて！あなたの子供がその1つのトリッキーな部分のための場所を見つけるのを手伝う衝動に抵抗してください。

サプライズを計画する
誕生日のパンクである必要はありません。家庭医のデボラ・ギルボアは、お父さんの朝食をベッドに持ってきたとしても、子供は満足を遅らせることの価値を学ぶでしょうと言います。

キャタピラーを上げる
毎年、私は毛虫のカップを注文します。まず、荷物が到着するのを待ちます。その後、毛虫がカップに付着するまでに7〜10日かかり、蝶として現れるまでにさらに1週間かかります。これは素晴らしい報酬です。