おいしい食べ物でいっぱいの心臓の健康的な食事を採用することは、あなたが思っているよりも簡単です。これは、最もおいしい食品の中には栄養が豊富で、コレステロールと血圧を制御するのに役立つものがあるためです。これらには、オメガ3脂肪酸（サーモン、マス、ニシンなど）が豊富な魚、アボカド、葉物野菜、全粒穀物が含まれます。

当て推量を取り除くために、すべてのボックスをチェックするレシピがあります：ほうれん草のサラダとサーモンと大麦。鮭（殺虫剤や殺虫剤を含む可能性のある、農場で育てられたものではなく、野生のものを選ぶ）は、血圧を下げ、凝固を防ぐことができます。アボカドは健康的な脂肪が豊富で、 カロテノイドの吸収 （心臓の健康に不可欠な植物色素）;オリーブオイルはLDLコレステロール（「悪い」動脈閉塞コレステロール）を低下させ、心臓病を発症するリスクを減らします。ほうれん草にはカリウムと繊維が豊富に含まれています。大麦には、コレステロールの低下に関与する一種の水溶性繊維が含まれています。

これらの食品を心臓の健康的な食事に取り入れることに加えて、他の食品を制限することが重要です。飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウムを多く含む食品を減らし、糖分を加えた飲料を食事から排除します。ポーションサイズ、運動の推奨事項などの詳細については、 アメリカ心臓協会の食事療法とライフスタイルの推奨事項 。

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