数ポンドを失うと、太りすぎの人の心臓の健康を改善することができます。新しい研究によると、それをやり遂げても問題ありません。 食事療法、運動、または両方の組み合わせ 。

この研究では、12〜14週間で体重の7％を失うことを任された太りすぎのボランティアの3つのグループで、血圧、心拍数、コレステロール値などの心血管疾患の危険因子を比較しました。 1つのグループは通常より20％少ないカロリーを食べることでこれを行い、1つのグループは通常より20％多い身体活動を行い、1つのグループは両方を行いました。

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結局、3つのグループすべてが同様の改善を示しました。実際、各戦略は、心血管疾患を発症する生涯リスクを46％から36％に減らすことが期待されていました。

今週公開された調査結果 American Journal of Clinical Nutrition 、驚いた主執筆者のエドワード・ワイス博士、セントルイス大学の栄養学および栄養学の准教授。彼はすべてのグループで前向きな変化が見られることを期待していましたが、食事療法と運動を組み合わせた人は、1つだけをした人よりもさらに多くの利益を得るだろうと考えました。

あなたがそれについて考えるとき、運動とカロリー制限に対する体の反応は完全に異なります、とワイスは言います。運動すると心拍数が上がり、新陳代謝が上がります。それは非常に劇的なプロセスです。一方、カロリーを減らすことは本当に物事を遅くします。深刻なケースでは、準休止状態と呼ばれます。

それで彼は、それぞれのプロセスが心臓の健康に異なる利益をもたらすだろう、そして両方をしたグループが両方の世界の長所を得るだろうと思った。

それは起こりませんでしたが、ワイスは心血管疾患のリスクの大部分が従来の危険因子では説明できないことをすぐに指摘しました。したがって、食事療法と運動を組み合わせると、この研究では測定されなかった相加効果がある可能性があると彼は言います。彼の実験は減量へのダイエットと運動のアプローチの議論を支持できませんでしたが、他の研究は確かにありました-彼が共著した2015年の研究を含む 糖尿病の危険因子 。

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言い換えれば、これらの調査結果は、必要なだけ食べたり運動したりしなくても体重を減らすことができる人々にとっては朗報かもしれませんが、ダイエット中だからといって怠惰になる言い訳にはなりません。 、またはあなたが運動しているという理由だけでジャンクフードを食べるために。ワイスは、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることが、全体的な健康にとって依然として最善であると今でも信じています。

それはまたかもしれません 最も簡単 体重を減らし、体重を減らす方法。この研究では、研究者がすべてのペースを均等に保とうと試みたにもかかわらず、複合介入グループの人々は他のグループの人々よりも早く目標体重に到達しました。また、食事療法のみのグループや運動のみのグループとは異なり、コンボグループの誰も研究が終了する前に中退しませんでした。

私たちは運動と食事療法の介入を直接行うことに焦点を当てる傾向がありますが、実際には小屋のすべてのツールを使用する必要があります、とワイスは言います。ただし、運動を始めたら、カロリー消費量に注意する必要があると彼は警告しています。運動しているからといって、ゲータレードを飲んだり、栄養バーを食べたり、チーズケーキで自分に報酬を与えたりする必要はありません。

全体として、ワイス氏は、この研究は太りすぎで変化を起こしたい人に希望を与えるはずだと言います。ここでの最大のメッセージは、人々は自分に最も適したアプローチを使用する必要があるということです、と彼は言います。健康的な食事と低カロリーの食事が好きで、運動が嫌いな場合は、ダイエットプログラムを開始してください。何があっても、大きな利益が得られます。