あなたの骨を保護するための10年ごとのガイド|リアルシンプル

年齢に関係なく、よく食べ、運動し、タバコを避けることで骨を保護する必要があります。しかし、あなたの体、ホルモン、そしてライフスタイルが変化するにつれて、あなたの骨格が保護され、それが必要とするのを助けることを確実にするためにあなたがしなければならない特定のことがあります。ここでは、あなたの体の206の骨があなたの人生を通して強くそして支持的であり続けることを確実にするために何をすべきかについての10年ごとの情報。

時代を超えたアドバイス

あなたの人生を通して、次のことを忘れないでください：

骨に優しい食事に固執します。 果物、野菜、低脂肪乳製品をたくさん食べましょう。女性は1,000ミリグラムのカルシウムと400から800I.Uを消費する必要があります。（国際単位）1日あたりのビタミンD。閉経後、彼らはより多くを消費する必要があります。
動き続ける。 最近の研究によると、運動はカルシウムの消費よりも骨の強度に大きな影響を与える可能性があります。インパクトが大きければ大きいほど良いです。ランニング、ウェイトリフティング、縄跳びはすべて優れたボーンビルダーです。
喫煙をやめる。 非喫煙者と比較して、喫煙する女性はエストロゲンレベルが低く、通常はより早く閉経に達し、どちらも骨密度の低下につながります。
塩を見てください。 高ナトリウム食（1日2,400ミリグラム以上）は、過剰なカルシウム排泄に関連しています。
アルコールに注意してください。 適度な飲酒（女性の場合は1日1回のアルコール飲料）は、エストロゲンレベルを上昇させるため、骨に良い場合があります。大量にすると有害になる可能性があります。

あなたの診断を知る

低骨密度には2つの医学用語があります。骨減少症とは、骨量が少なく、骨粗鬆症になるほど低くないことを意味します。閉経前の女性の約20パーセントが骨減少症を患っています。骨粗鬆症ははるかに深刻であり、骨の密度が非常に低くなっているため、特に腰、脊椎、手首の骨が多孔質になり、骨折しやすくなっています。骨粗鬆症は閉経後に最も一般的ですが、どの年齢でも発生する可能性があります。

あなたの20代で

体重の監視に注意してください。 ダイエットをしている場合は、必ず運動もしてください。研究によると、運動をせずにダイエットすると骨量が減少する可能性があります。
賢く運動する。 ランニングやウェイトリフティングなど、骨に圧力をかける定期的な運動（1日20〜30分が理想的）は、骨芽細胞の形成を促進することで骨密度を維持するのに役立ちます。ただし、やりすぎないでください。過度に運動すると、生理が不規則になったり、止まったりする可能性があり、早期の骨量減少のリスクが高まる可能性があります。
P 月経に注意してください。 まれな期間（年に6〜8日未満）は、エストロゲンレベルの低下と体重の低下に関連していることが多く、これは骨にとって二重の苦痛となる可能性があると、国立骨粗鬆症財団の臨床ディレクターで教授であるフェリシアコスマン医学博士は述べています。コロンビア大学医学部。エストロゲンは骨量減少の速度を遅くする傾向があるため、骨の最良の味方です。したがって、定期的な生理がない場合は、産婦人科医に相談してください。
避妊について慎重に考えてください。 経口避妊薬に含まれるエストロゲンは、骨量を増加させる可能性があります。しかし、月に1回注射可能な避妊薬であるDepo-Proveraを2年以上使用すると、若い女性のエストロゲン産生が抑制され、骨量減少につながることが示されている、とCosmanは警告しています。

30代で

妊娠中は骨を保護してください。 妊娠中にカルシウムをすくい取ると、成長中の赤ちゃんは必要なカルシウムを骨から摂取します。しかし、推奨される1日1,000ミリグラムを摂取すると、体は通常よりもさらに多くの骨強化ミネラルを吸収します。その後、1年以上の授乳は骨に悪影響を与える可能性があるとコスマン氏は言いますが、必要な量のカルシウムとビタミンDを摂取すれば、ほとんどの場合、骨量は後で回復する可能性があります。
危険な薬を特定します。 コルチコステロイド（喘息、炎症性腸疾患、関節リウマチ、または狼瘡の治療）、抗けいれん薬（発作性疾患の場合）、またはGnRHアゴニスト（子宮内膜症の場合）の使用は、かなり急速な骨量減少につながる可能性があると、ディレクターのDavidHamerman医師は述べています。ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの骨の健康センターの。酸逆流症の治療に使用される高用量のプロトンポンプ阻害剤は、カルシウムの吸収を妨げることによって骨に害を及ぼす可能性があります。これらの薬のいずれかを服用している場合は、医師に相談してください。彼女は、骨量減少を中和する薬の一種であるビスフォスフォネートを服用することを選択するかもしれません、とハマーマンは言います。
ストレスを把握します。 コルチゾールのようなストレスホルモンは、骨の成長を阻害し、骨の破壊を加速させる可能性があります。うつ病は、骨に同様に有害な影響を与える可能性があります。

あなたの40代で

スキップされた期間に注意してください。 これは、閉経期に入っていることを示している可能性があります。つまり、筋力トレーニングのエクササイズを増やし、カルシウムのサプリメントを摂取することで、骨保護計画を強化するときです。月経が不規則になると、ニューヨーク市のモンテフィオーレ医療センターの骨の健康センターの所長であるデビッド・ハマーマン医学博士は、骨量の本当の滑りが始まると言います。
卑劣な骨強盗に気をつけろ。 甲状腺機能亢進症は骨量減少を加速させる可能性があり、2型糖尿病は骨折のリスクを高める可能性があります。これらの状態は40代でより一般的になります。
リスク要因を評価します。 成人として骨折したことがある場合、骨粗鬆症または骨折の家族歴がある場合、非常に痩せているか現在喫煙している場合、摂食障害を経験したことがある場合、または年齢前に閉経した場合40、あなたは骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。これらの問題を医師と共有してください。まだ閉経していない場合は、骨密度を測定する必要があるかもしれません。
ホルモン療法について医師と話し合ってください。 ほてりのような閉経周辺期の症状を制御するための短期ホルモン補充療法（HRT）は、危険とは見なされず、骨に良い可能性があると、フレッチャーアレンヘルスケアの骨粗鬆症センターの所長であるエドワードS.ライブ医学博士は述べています。バーモント州バーリントン。しかし、時間の経過とともにHRTは心臓発作や乳がんのリスクを高める可能性があるため、長所と短所について医師と話し合ってください。

あなたの50代で

カルシウムの摂取量を増やします。 エストロゲンレベルは閉経とともに低下し、骨量減少率は加速し、年間約1〜2パーセントになります。これはあなたのカルシウム摂取量を1日1,200ミリグラムに増やす時です。一部の専門家は、ビタミンDの摂取量を1,000〜1,500I.Uに増やす必要があると考えています。（国際単位）、しかし最初にあなたの医者に相談してください。
腰痛に注意してください。 背中の突然の痛みは、脊椎骨折によって引き起こされる可能性があります。これは（ほとんどの骨折と同様に）50歳以上の女性に非常に一般的であり、しばしば無視されます。ハマーマン氏によると、1回の脊椎骨折で2回目の骨折が起こりやすくなるため、医師の診察を受ける必要があります。
閉経後3〜5年で骨密度をテストしてもらいます。 ゴールドスタンダードの方法は、二重エネルギーX線吸収測定法（DEXA）スキャンであり、通常、股関節、脊椎、または全身の骨密度を測定します。高解像度CT（CATとも呼ばれます）スキャンまたは超音波を含む他のテストも利用できます。すべてが無痛で迅速であり、ほとんどの保険プランでカバーされています。
医師と治療について話し合ってください。 骨密度がわかったら、行動計画を立てます。骨粗鬆症の治療法はありませんが、ビスフォスフォネート、ホルモン療法、選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）などのさまざまな薬が、閉経後の女性の骨量減少を抑えるのに役立ちます。