すべての旅行者は、あなたがどうしても飛行機で眠ることができない間、彼らが赤目でいびきをかくので、あなたのシートメイトを無力に見ることの痛みを知っています。 （あなたは時々混沌としたものを征服しました フライトチェックイン そして生き残った フライトのキャンセル —少しシャットアイを獲得しましたよね？）飛行機で寝る方法がわからないのは、あなたのパートナーや旅行仲間があなたの隣で居眠りしている場合、さらに厄介です。最寄りのコーヒーソース。
敏感な眠りの人や移動中に眠る能力がない場合は、赤目が疲れている可能性があります。雲の上の銀色の裏地は次のとおりです。あなたは、そうです、あなたでさえ、実際には飛行機で寝ることができますが、いくつかの戦略に従う必要があります。あなたはのルールを知っています 飛行機に持っていくことができるもの —これらの睡眠支援飛行のルールを考慮してください。離陸日の決定から機内持ち込み手荷物戦略まで、頻繁な飛行機から直接、飛行機で寝る方法の取引の秘訣をいくつか紹介します。
一日中カフェインをスキップする
ヨーロッパへの夜行便に飛び乗るときは、夕食時かそれ以降になるまで搭乗しない可能性があります。タイムゾーンを最大限に活用するために、多くの航空会社は、朝に目的地に到着するようにスケジュールを構成し、さらに1日冒険することができます。いつものようにフライトの前日に行きたくなりますが、トラベルプランナー シンディサンボーン コーヒー、お茶、その他のカフェインを燃料とする飲み物はやめたほうがいいと言います。フライトが午後8時まででなくても、午前8時のJavaはスキップしてください。不安を増大させたり、吐き気を催させたりする可能性があり、飛行中の睡眠が困難になると彼女は言います。
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常にトラベルスリーピングキットを梱包してください
エキスパートパッカーである人もいれば、旅行に必要なものを正確に把握するのに苦労している人もいます。どちらのキャンプに参加する場合でも、睡眠に必要なすべてのものを提供する機内持ち込み手荷物キットを厳選することが重要です。 サラ・ファンク、 旅行プロデューサー兼ショーホストは、彼女はトラベルスリープキットなしではどこにも行かないと言います。何が入ってるの？アイマスク、イヤープラグ、ミニ歯ブラシ、歯磨き粉、ラベンダーオイル、メイク落としシート、フェイスクリーム、シートフェイスマスク、ヘアタイ、リップクリーム。彼女はまた、居眠りしながら首を支えることができるように首枕を持ってきます。
一部の航空会社は小さな歯ブラシ、アイマスク、耳栓を提供しますが、すべてが提供しているわけではないため、独自のセットを用意すると、夢の国に漂う可能性が高くなります。飛行機で寝る前に、鼻の下にラベンダーオイルを少し塗るのが特に好きです。リラックスするのに役立つからです。他のすべてのアイテムは、そうでなければ不快な環境で私がくつろげるようにするのに役立ちます。
酒をスキップする
ニュースキャスターとして、 メアリーコルセッティ 都市から都市へと飛び回り、次の物語を探し、彼女の時間のかなりの部分を飛行に費やします。彼女は健康とテレビ出演の両方のために休息が必要なため、何マイルも空高く眠る芸術を習得しました。最も効果的な戦略の1つはそれほど楽しいものではないかもしれませんが、それは機能します。アルコールをスキップすることです。飛行機に乗っていることですでに脱水状態になっているので、グラスワインやビールの缶を数杯飲むと膀胱がオーバードライブします。コルセッティは、1つのアルコール飲料で神経を和らげることができると言いますが、それ以上のことは悪いニュースです。
可能であれば、アップグレードを急いでください
誰もがビジネスやファーストクラスの座席にアップグレードするための予算に余裕があるわけではありませんが、留守番の専門家と著者 ケリー・ヘイズ-レイト 違いを生むことができる小さな投資があると言います。 20ドルから50ドルの追加料金で、ほとんどの航空会社のベーシックエコノミーからエコノミーコンフォートカテゴリに移行できます。これにより、足元のスペースとスペースが増えます。 Hayes-Raittはまた、オプションが利用可能であれば、ビジネスへの土壇場でのアップグレードに入札する価値があると述べています。たったの100ドルでも、誰もオファーを出さなければ、そのようにアップグレードすることができます。同じ航空会社を頻繁に利用する傾向がある場合は、ポイントを集めるために必ず無料のアカウントにサインアップしてください。航空会社は忠実な人に報酬を与えます。あなたがマイレージサービスであると彼らが見た場合、あなたはアップグレードを受ける可能性が高くなります。
ノイズキャンセリングヘッドホンに投資する
飛行機の中で耳栓を試しても、耳栓が切れない場合は、より高品質なものに投資する時期かもしれません。旅行ブロガー ジョーフィールドセンド ノイズキャンセリングヘッドホンは、飛行中にうなずく能力を変えたと言います。
今日の技術は驚くべきものであり、外部の音を磁気的に遮断できるヘッドホンの進歩でこれほど明白なものはどこにもありません、と彼は言います。エンジン、悲鳴を上げる赤ちゃん、シートベルトのサインからの音-あなたはそれのどれも聞こえません。そこには多くのオプションがありますが、最高評価の1つは ボーズ、 飛行機の側面にある枕にもたれやすい快適なイヤーカバーが特徴です。
画面を避けてください
自宅で寝る前に画面の時間を制限している場合、飛行機に乗っているときに次々と映画を見るのはなぜですか。巡航高度に達すると、穏やかなものや幸せなものを見たくなりますが、トラベルプランナー ラボンヌマルクス それはあなたの目やあなたの心にとっては良くないと言います。会話を聞いたり、映画を見たりすると体が刺激されるので、考えを止めて眠りにつくのが難しくなります。 10時間以上のフライトがある場合は、1本の映画で絞って休むことができるかもしれないと彼女は言いますが、ほんの数時間の場合は、まっすぐ寝たほうがいいでしょう。あなたは間違いなく不思議に思ったくありません、 7時間の睡眠で十分ですか？ 2番目の映画を見ることを正当化するため。
ベッドで寝る前に通常行うことをすべて行います
あなたの毎晩のルーチンについて考えてください—あなたは何をしますか？あなたの顔を洗う？歯を磨きますか？本を読む？瞑想をしますか？パジャマに着替えますか？今、飛行機でのあなたの習慣について考えてください：それらは異なっていますか？ファンクによれば、そうすべきではありません。飛行機の中でルーチン全体を実行することはおそらくできませんが、眠そうな歌と踊りの多くを模倣することはできます。
あなたの精神は強力です、そしてあなたがそれをだましてあなたが家にいるように見せることができれば、それは不思議です、とファンクは言います。飛行機で寝る前に、快適な寝心地の服に着替え、歯を磨き、顔を洗い、濃厚なフェイスクリームを塗ります。次に、アイカバーと耳栓を装着した後、ベッドに横になっていることを視覚化します。通常、それでうまくいきます！
彼女の先導に従うためにできることをしてください。快適なパジャマのような旅行用の服を着て、夜間の保湿剤を持ってきて、その小さな飛行機のバスルームでいつもの習慣に従うようにしてください。
窓際の席を選ぶ
キャビンのドアが開いたらできるだけ早く飛行機から降りられるように、通常は通路側の座席を選ぶ場合は、次の長距離フライトのために椅子取りゲームをプレイします。フィールドセンドは、飛行機の端に寄りかかることができるので、窓際の座席が睡眠に適していると言います。
また、他の乗客に気を取られることも避けます。トイレを必要としている人から肩を軽くたたくだけで、最終的に漂流して意識を取り戻すことほど悪いことはありません。航空会社のアカウントにログインするか、フライトの前日にチェックインして空席があるかどうかを確認することで、座席を予約できます。
着陸の準備をする
飛行機が着陸したらどうするかについて常にストレスを感じている場合は、飛行機に乗る前に、不安を解消し、すべてのドキュメントと情報を準備してください。 Hayes-Raittは、渡航文書、ホテルの道順と住所、必要に応じて税関の入国カード、その他必要なものをすべて収集することをお勧めします。
目が眩しくてうっとうしいときよりも、新鮮で肘のスペースが広いときに、これらを整理する方が簡単です、と彼女は言います。さらに、着陸のロジスティクスについて心配していなければ、よく眠れます。
