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1 何か楽しいことをする、最初のこと。

悪い朝は必ずしもさわやかな睡眠からではありません。それらは、私たちが1日を始めることを恐れているために存在します。つまり、通勤に対処し、仕事に行きます。私の患者の多くにとって、最初に楽しいことをすることは大いに役立ちます。睡眠から出て行くまでの移行時間が必要です。その名前があります：睡眠惰性。あなたの脳は文字通り起動しています。早起きして、コーヒーを飲みましょう。覚醒剤です。それは役に立ちます—そしてあなたのお気に入りの番組を30分間見ることができます。ポッドキャストを聞くか、ネイルをペイントします。あなたが本当に好きなことをしてください。そして、スヌーズを押さないでください！これらの睡眠の断片が中断されるため、気分が良くなることはありません。必要に応じて、もう少し長く寝た方がいいです。
—Kelly Glazer Baron、PH.D。、行動睡眠医学の専門家、睡眠プログラムの臨床心理士、および神経学の助教授 ノースウェスタン大学のファインバーグ医学部 。彼女はイリノイ州シカゴに住んでいます。

二 クエーカー教徒を模倣します。

彼らは、センタリングと呼ばれる素晴らしいフレーズを持っています。それは沈黙し、人生を振り返ることについてです。彼らは最初に集会所に集まったときにそれをします。私は10分から20分の静かな時間で一日を始めるようにしています。そこでは聖書やデズモンドツツ、または家族、友人、パン屋の顧客のニーズを尊敬し祈る別の作家から何かを読みます。最後の数分間で、私はその日に直面する可能性のある課題について考えます。人事の対立やビジネス関係-対処する必要のある船です。その朝の静かな時間がなく、準備をせずに一日を飲み込んでいると、物事は常に混乱しているように見えます。
—Gerald Matthes、創設者 ベーカリー＆カフェに感謝します 、ミシガン州ロチェスター。彼はミシガン州ブルームフィールドヒルズに住んでいます。

大きな布団の洗い方

3 前夜にすべてを行います。

私は午前3時に仕事をしなければなりません。前夜の準備は私を救います。疲れ切っていて、生まれたばかりの赤ちゃんがいるので、いつもそうですが、シャワーを浴びたり、服や宝石を並べたり、仕事に必要だとわかっている車にバッグを入れたりしています。午前2時30分にアラームが鳴ったら、歯を磨き、髪をポニーテールに入れ、ドレスとブーツを履くだけで、ドアの外に出ます。組織化されていれば、ストレスは少なくなります。
—Ariane Aramburo、モーニングアンカー、エグゼクティブプロデューサー モーニングエディション 、アラスカ州アンカレッジにあるNBC系列のKTUUで。

泣くことによるまぶたの腫れを軽減する方法

4 タイマーを設定します。

子供（そして一部の大人）は、特定の時間内に朝の日課を乗り切る方法を学ぶ必要があります。子供が朝食を食べるのに30分かかると、すべてが捨てられます。スマートフォンにアラームを設定するか、キッチンタイマーを使用して、次のタスクに進むタイミングを全員に警告します。物忘れの子供には、タイマーの横に付箋を貼って、アラームが鳴ったときに何をすべきかを伝えます。歯を磨いてください。年長の子供には、大きなアナログ時計を使用してください。私の家族と一緒に、私はポストイットを手のある場所に置きました— 7:10に、歯を磨くためのメモ。それは彼らが時間の経過を把握するのを本当に助け、朝に私たちをはるかに速くドアから出させました。
—Asha Dornfest、著者 親のハック 。彼女はオレゴン州ポートランドに住んでいます。

5 自分を甘やかす。

農場での花の収穫は非常に早く行う必要があるので、午前5時に起きます。しかし、私はそれをセルフケアの神聖な時間だと思います。まず、思い出せる夢を日記に書き留めます。リンゴ酢をぬるま湯で飲んで水分補給します。私はコーヒーを飲み、家族の写真アルバムを読んだり、時には見たりします。顔をすすぎ、ハウシュカ博士のメリッサデイクリームを塗ります。メリッサはレモンバームで、香りは非常に高揚感があります。農場では、常に訪問者にレモンバームの植物に鼻を入れて深呼吸するように勧めています。ハーバリストは、それが抑圧と緊張を和らげるのを助けることができると言います。
—Shannon Algiere、花とハーブのマネージャー ストーンバーンセンターフォーフードアンドアグリカルチャー 、ニューヨーク州ポカンティコヒルズにあります。