リラクゼーションレスポンスをアクティブにする

ボストンのマサチューセッツ総合病院にあるベンソンヘンリー心身医学研究所の名誉所長であるハーバートベンソン医学博士は、日常の思考の連鎖を断ち切るような何かを毎日行うと言います。太極拳、ヨガ、瞑想、繰り返しの祈りなど、集中力が必要な活動を行うことで、落ち着きを保つことができます。

パラダイムを変える

レンズをネガティブからポジティブに変えてください、と人生と幸福のコーチであるローラ・デリゾンナ博士にアドバイスします（ choicehappiness.com ）。私たちはネガティブバイアスを持っている傾向があります。つまり、状況を見て何が悪かったのかを尋ねます。ネガティブな見方は、私たちの気持ちに強く影響し、ストレスレベルを高めます。代わりに、何が起こったのか尋ねてください 上手 またはうまくいくでしょう。これにより、環境をより細かく制御できるようになり、ストレスが軽減されます、とDelizonna氏は言います。

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コーヒーブレイクを取る

お気に入りの温かい飲み物を飲みながら座って、上を吹き飛ばして冷やしてから、香りのよい蒸気を吸い込みます。温かい飲み物を飲むたびにこれを行うには数分かかります、心理学者でストレスの専門家であるロナルドG.ネイサン博士（ ストレス管理：ウェルネスへの包括的なガイド （16ドル amazon.com ）。深く、ゆっくりと、お腹から呼吸することは、ストレスを感じているときとは逆なので、すべてをリラックスに向けてリセットします。

静かな反射神経を使用する

何かがあなたを怒らせたりストレスを感じたりしたときは、この緊張を和らげる運動を行うのに約6秒かかります、とアメリカストレス研究所のダニエル・カーシュ博士は言います（ Stress.org ）。まず、自分が笑顔で、意識的に顔の筋肉をリラックスさせることを想像してみてください。深呼吸をして、足の裏から暖かい空気を吸い込み、ゆっくりと肺を満たしているのを感じてください。次に息を吐き、同じように息が戻ってくるのを視覚化します。これは、私たちが日常のストレスのサイクルを断ち切るのに役立つ静かな反応です、とキルシュは言います。

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自分の少ない

臨床心理士であり著者であるポーリン・ウォリン博士は、物が多ければ多いほどストレスが増えると言います。 あなたの内なるガキを飼いならす：自己敗北行動を変えるためのガイド （$ 19、 amazon.com ）。私たちが購入するほとんどすべてのものは、何らかのメンテナンスが必要です。所有することが少ないということは、物事の世話をする必要性についての心配が少ないことを意味します。そして、そこには本当の自由があります、とウォリンは言います。たとえば、新しい車がないということは、駐車場の音を心配する必要がないということです。

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