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睡眠の準備ができている儀式があります

私は家に帰り、パジャマを着て、化粧を脱いで、瞑想的なCDを入れるのが好きです。 （携帯電話にも瞑想アプリがありますが、デバイス、ラップトップ、テレビを寝室に近づけないようにしています。）このルーチンは、心と体をぐっすり眠らせる準備をし、家に帰って仕事を続けるのを防ぎます。夜の中に。 —クリスティン・ダフィー、55歳、カーニバルクルーズライン社長

友達とハロウィンにできる楽しいこと

子供が生まれる前は寝ていましたが、生産性が低いと感じることがよくありました

在宅勤務のお父さんになったので、8時間の睡眠スケジュールを設定しました。私は午後9時か9時30分に寝ます。週7日午前5時か5時30分に起きます。もうアラームも必要ありません。私の体はこれを自然に行います。何が起こっても、私は本当にそのスケジュールに忠実であり続けるようにしています。そうでなければ、私は日中に生産性を失います。 —ドイン・リチャーズ、42歳、著者 I Wonder：Daddies Doin’Workを祝う

私はカフェインをあきらめました

眠ろうとしている間、私の心は絶えず働いていました、そして私は真夜中に目を覚まし、リストを頭の中にまとめました。日中のエネルギーと夜の睡眠にそのような違いをもたらしました。私は若返って目を覚ます。温かい飲み物が必要な場合は、レモン入りのお湯を用意します。 —Tara Sorensen、45歳、AmazonStudiosのキッズプログラミング責任者

セックスを優先する

あなたが疲れているとき、それは道端に落ちる一つのことです。しかし、研究によると、あなたがオルガスムをすると、あなたの体は睡眠を助長するホルモンのこのカクテルを放出します。 1つはオキシトシンです。これはコルチゾールを中和します。コルチゾールはあなたを興奮させて目覚めさせ続けるホルモンです。あなたの体はまた、より深い睡眠を促進するプロラクチンを放出します。 —Cindy Whitehead、44歳、Sprout Pharmaceuticalsの共同創設者、およびの創設者 ピンクの天井

2つのことがあります

一つ目は運動の時間を作ることです。ランを追加すると、朝の25分であっても、それは本当により良い睡眠に貢献します。そして第二に、私は平日はあまり飲みません。グラス一杯のワインでも大丈夫ですが、それを超えると睡眠の質に大きな影響を与え、安らぎを感じずに目覚めます。 —ジェニファーキュー、53、ジョーンズソーダクラフトビバレッジカンパニーのCEO