スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガル博士によると、あなたが常にストレスと戦おうとしているのなら、それはすべて間違っているということです。彼女の新しい本 ストレスの利点 、 ストレスが実際にどのようになり得るかに焦点を当てています 良い あなたとストレスを上手にするにはどうすればいいですか。私たちは、心臓、血圧、そして全体的な幸福にとってどれほど致命的なストレスであるかについてよく耳にします。しかし、ストレスは人々が有毒である場合にのみ有毒である可能性があることが判明しました 信じる それは彼らを傷つけます。

マクゴニガルが彼女の本で引用しているある研究では、高レベルのストレスが参加者を増加させました。死亡するリスクは43％ですが、このリスクは、ストレスの多い生活が健康に害を及ぼしていると考えている人にのみ適用されます。ストレスを報告したが、それが彼らを傷つけているとは感じなかった人々は、実際には、研究の中で最も死亡リスクが低く、ストレスの少ない生活を報告した人々よりもさらに低かった。

他の研究は、同じことが心臓病とストレスの間の関係にも当てはまるかもしれないことを示唆しました、とマクゴニガルは言います。それはすべて、ストレスの考え方に要約されます。これは、アリア・クラム博士によって造られた用語で、私たちがストレスを認識する方法を意味します。要するに、私たちはそれを敵と考えるのをやめる必要があります。 「ストレスの多い人生は有毒であるというメッセージは、ストレスを経験したことで根本的に何かが間違っている、またはあなたの人生に根本的に何かが間違っているように感じさせます」とマクゴニガルは言います。

ストレスの利点は、ほとんどの人がある程度理解している概念です。特に、逆境から成長するという考えや、困難なことを経験することで、気になる人に近づくことができるという考えです、とMcGonigalは言います。ストレスはまた、私たちが課題に取り組み、試練の状況でより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちます。 「あなたがストレスの利点について人々に話すならば、ほとんどの人々はそれが存在することを知っています」と彼女は言います。 「しかし、それは彼らがストレスの瞬間に考えていることではありません。」

秘訣は、ストレスの多い状況に陥ったときに、いくつかの簡単なマインドリセットを覚えておくことです。マクゴニガルが推奨するこれらのエクササイズは、ストレスをネガティブなものからポジティブなものに変えて、あなたに利益をもたらすのに役立ちます。

1.不安をエネルギーとして再構成します。 ほとんどの男性は怒りの形でストレスを経験しますが、女性はより一般的にストレスの結果として不安を感じます。発汗、心臓のドキドキ、アドレナリンの急増などの身体的症状を感じます。あなたがそれらの症状を経験するとき、あなたの体があなたに対してではなくあなたと一緒に働いていることをあなた自身に思い出させることが重要です。研究によると、多くの人が反対のことが真実であると信じているにもかかわらず、不安を感じることは実際に目の前の仕事をよりよく遂行するのに役立つことがあります、とマクゴニガルは言います。したがって、次に大きなプレゼンテーションの前に手のひらが汗をかいていると感じたときは、体が上昇していることを自分に言い聞かせて、より注意深く、最善を尽くしてください。

2.あなたは一人ではないことを思い出してください。 経済的な問題や健康診断の難しさなどの慢性的な心配に圧倒されて、夜に目が覚めたときは、同じ苦労をしている他の人のことを考えてください。 「ストレスが孤立していると感じると、それは有毒になります」とマクゴニガルは言います。同様の障害に直面している他の人に焦点を当てることは、あなたの人生がユニークに台無しにされていないことを思い出させるのに役立ちます。そして、その余分な瞬間は、あなたとあなたのストレスの間に小さな呼吸の余地を作ることができます。

3.手を貸します。 次にストレスに圧倒されたと感じたときは、この簡単なトリックを試してみてください。他の誰かのために、思いがけない素敵なことをしてください。自分の注意を自分から離れてより大きなものに向けることで、不安を減らし、希望と勇気を高めることができます、とMcGonigalは言います。それは傾向と友情の反応と呼ばれ、その心地よいエネルギーはあなたにより良い視点を与えることができます。

手を貸すということになると、大きいほど良いとは限りません。チップジャーに数ドル余分に落とすと、友達の犬を散歩させたり、バリスタに微笑んだりすることができます。最も重要な部分は、あなたが通常の責任の範囲外で、思いがけない素晴らしいことをすることです。 「それがあなたがそれを選んだように感じる何かであるとき、あなたは希望と自信のその暖かい輝きのブーストを得る可能性が高いです」とマクゴニガルは言います。

4.他の人がどのように心配しているかに注意を払います。 友達や家族が不安にどう対処するかに注意を払ってください。誰かが今後の就職の面接について心配しているときは、ストレスが機会の重要性を示していることを彼または彼女に思い出させてください。この視点を共有することで、あなたが次に心配していると感じたときに、あなたの友人があなたのために同じことをするかもしれません（またはあなたがあなた自身のためにそれをすることができるかもしれません）。

5.あなたの成長を振り返ります。 計画通りに進まなかった状況にとどまると、大きなストレスを引き起こす可能性があります。このような状況では、学んだことを考えることをお勧めします。振り返り、成長する機会としてそれを使用してください。この考え方でストレスに取り組むことには2つの利点があります。短期的には、あなたが感じている心配からネガティブさの一部を取り除きます。長期的には、次回の困難な状況への対処方法を変える力があります。 「100％コミットする必要がないため、人々が考えるよりも簡単です」とMcGonigal氏は言います。 「あなたが試みていることに気づいても、違いを生むことができます。」