新学期は間違いなく混沌としている。学用品の買い物、新しい（暖かい）仕事用ワードローブの要件、早起きの電話、心配すべき新しい活動の洗濯物リストがあります。食事の準備を忘れないように！しかし、小さな子供たちのために、そしてあなたのためにランチを詰めることは、あなたの季節的なストレスレベルに追加する必要はありません。メアリーエレンフィップスによると、MPH、RDN、LDN、の創設者 ミルク＆ハニーニュートリション （そして2人の小さな女の子に誇りを持っているお母さん）、パックする健康食品を選んで準備することは実際にはかなり簡単です。これは、すべての中で最も必死の季節であるルフォールで誰もが十分に餌を与えられるようにするための彼女の専門家のヒントです。

物事をシンプルにしてください。

栄養的に、それはです。自分自身や子供のための昼食であろうとなかろうと、私は常に食物繊維、たんぱく質、そして良い脂肪を優先します。これらの3つのことは、血糖値を安定させ、エネルギーレベルを上げ、お腹をいっぱいに保つのに役立ちます。あなたが（文字通り）噛むことができる以上に噛むとき、あなたは恒久的なピザの日のためにあなた自身を準備します。必要なし！

事前に準備してください。

平日は、お子様の忙しいスケジュールに対応できるように、できるだけ簡単に自分の昼食をとるようにしてください。フィップスは、週末にできるだけ多くの果物と野菜を準備することをお勧めします。それは、先週のために物を洗って切り刻むことです。きゅうりとピーマンを切り、にんじんとブルーベリーを洗います。毎日、チーズ、ゆで卵、クルミ、マスタードディップと一緒に準備した果物と野菜を自分用のお弁当に詰めます。

関連 ： インスタントポットを食事の準備に使用できる6つの天才的な方法

自分も養ってください。

忙しいお母さんとして、子供たちに集中している間、自分の昼食を忘れがちです。フィップス氏によると、子供たちの昼食を準備すると同時に自分で昼食を準備するのが好きです。昼食を詰めるときは、食事ごとに1つの果物、1つの野菜、1つの全粒穀物、および1〜2つのタンパク質源を用意するようにしてください。これらはすべて、満腹で満足し続けるのに最適ですが、果物や野菜からのビタミンやミネラルの追加の利点も重要です。

疑わしい場合は、七面鳥のサンドイッチを作ります。

真剣に、そのように簡単です。正しい方法で行われると、全粒穀物、タンパク質、そしてたくさんのフレーバーを提供することができます。私はいつも硝酸塩を含まないランチミートを食べるときに選びます。そして時間を節約するために、私はすべてのコンポーネントを事前に準備し、朝に組み立てる準備をします。私の子供たちは、七面鳥、チーズ、きゅうりを添えたマヨネーズやマスタードが大好きです。翌日クラッカーや野菜のディップとして使うチキンサラダを作るのも大好きです。週に2回の昼食–完了！

関連 ： 専門家によると、食物アレルギーのある子供を学校に送ることについて親が知っておくべきこと

水分補給を続けましょう。

それは 日中に水分補給することがとても重要です —特に小さな子供や忙しい親のために。普通の水に飽きたら、無糖のアイスティーを1週間かけて飲んでみてください、とフィップスは提案します。