攻撃された場合、自分を守ることができると思いますか？最も過酷なトレーニングクラスを処理できるかもしれないからといって、必ずしも自分自身を守る方法を知っているとは限りません。しかし、あなたは絶対にすべきです。

「基本的な護身術の知識は、あなたをより安全にし、暴力的な暴行から生き残る可能性を高めるだけでなく、自信と個人的な力の感覚にも貢献します」と、ニューヨーク市の護身術の専門家で共同所有者のジャレット・アーサーは言います。の ジャレットとジェニーの護身術 。

攻撃される可能性のある明らかな状況について考えるのは簡単ですが、それほど明白ではない状況、つまり車に乗っているときもあります。女性は車に乗り込み、メッセージをチェックしながら座る傾向があります。これは実際に問題を引き起こす可能性のある習慣です。 「捕食者があなたを見ているなら、これはその人が助手席側に乗り込み、どこに行くべきかを教えてくれる絶好の機会です」と、4度の黒帯でDFWMの作成者であるTeriJory博士は言います。 （別名私と一緒にF ***しないでください）自己防衛訓練と ポイズプロダクション 。そのため、車に乗り込んだらすぐに、習慣としてドアをロックして出て行く必要があります。

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予防は最高の保護になり得ます

自己防衛は、実際には、最悪のシナリオに対応する必要が生じる前に、自己認識と予防戦略で始まります。最初のステップはあなたの周囲に注意を払うことです、とジョリーは言います。つまり、明るい場所での歩行と駐車のみを意味します。車や玄関のドアに近づくときは、キー（必要に応じてホイッスルまたはスプレーを使用）に簡単にアクセスできるようにしてください。

パーティーに参加している場合は、友達と付き合ってください。数秒でも飲み物が見えない場合は、新しい飲み物を入手してください。 「デートレイプドラッグで飲み物をスパイクすると、すぐに発生する可能性があります」とジョリーは言います。デートに行くときは、特にこれが最初のデートまたはブラインドデートである場合は、家族や友人にどこに行くのかを伝えてください。誰かがあなたにあなたがしたくないことをするように促した場合、あなたには去る権利があることを知ってください。そしてもちろん、あなたの携帯電話を充電して、それとあなたの充電器を持っておいてください。

シーンを作っても大丈夫

予防の2番目の部分は、アラームを鳴らすことです。誰かがあなたの顔に向かっている場合、またはあなたが安全でないか不快な状況にある場合は、「元に戻す」と叫ぶか、単に悲鳴を上げてください。 「あなたは他の人の注意を引き付けようとしていて、捕食者にあなたが簡単な標的ではないことを知らせようとしています」とジョリーは言います。

このような状況になったら、脱出モードに入るときです。逃げて生き残るために必要なことは何でもしたいのです。そして覚えておいてください：「あなたがあなたよりも大きいか強い誰かに対してさえ逃げることができることを知ってください」とジョリーは言います。覚えておくべきことは次のとおりです。

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最も脆弱な領域（あなたと彼らの領域）を知ってください。

これを実現するには、脆弱な領域に関する知識が必要です。手始めに、攻撃に対して最も脆弱な領域は、目、鼻、口、喉など、視覚と呼吸に影響を与える領域です。また、立っているよりも地上での方が脆弱です。暴行の最中に地上にたどり着くのは現実的な可能性ですが、あなたの足元にとどまることが優先されるべきである、とアーサーは言います。

一方、攻撃者の体の中で最も脆弱な領域には、目、鼻、喉だけでなく、鼠径部も含まれます。 「これらの領域への効果的な攻撃は、攻撃者を逃がすのに十分な時間、減速、気絶、または阻止する可能性が最も高いです」とアーサーは言います。

誰もが知っておくべき4つの基本的な護身術

幸いなことに、自分を守る方法を学ぶために空手に黒帯を持っている必要はありません。自宅でこれらの4つの護身術を頻繁に練習するだけで、直面した場合に自信を持って使用できるようになります。

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1 レディスタンス

使用する場合：これは、ボディランゲージの強い境界を設定する方法として（誰かがあなたをフォローしている場合など）、または物理的なストライキを送信する場合に、離れた場所から使用します、とアーサーは言います。

どうやるか： 両足を肩幅に広げて立ってください。つま先を前に向けたまま、利き足でない脚で自然に前に出て、足をずらします。両膝を少し曲げ、後ろかかとを上げ、顔から約12インチの手で顔の前に手を上げ、手のひらを前に向け、あごを押し込み、肩をすくめる。体重を両足に分散させ、かかとよりもボールに多く配置します。

2 パームヒールストライク

いつ使用するか：これは、脱出の機会を生み出すための最後の手段です。 「攻撃者の顔がブロックされたり覆われたりしておらず、腕を伸ばした状態で顔に到達できる場合に最適です」とアーサー氏は言います。

どうやるか： Ready Stanceから始めて、手を上げ続けます。左腰と肩を回転させ、左手のひらを爆発的にまっすぐ伸ばし、指先をまっすぐ上に、肘を下に向けます。顔を保護するために右手を上げてください。すぐに左腕を反動させ、肩と腰を正方形の準備ができた姿勢に戻します。足を同じ位置にして、右手で手のひらを打ち（必ず右腰を回転させてください）、左右の組み合わせを試してください。左利きの場合は、左右の組み合わせを練習してください。手は開いたままにし（つまり、拳を作らないでください）、手のひらのかかとが攻撃者の鼻に接触する必要があります。

3 股間へのフロントキック

いつ使用するか：これは、脱出の機会を生み出すためのもう1つの最後の手段です。アーサー氏によると、背の高い人に対しては特に有益です。特に、パームヒールストライクで顔に届かない場合はなおさらです。

どうやるか： 手を上げたまま、ReadyStanceから始めます。右足を曲げ、右膝をまっすぐ上に動かします。右膝がウエストラインより上になったらすぐに腰を伸ばし（左脚/ローディング脚で力を発生させるためにほぼ後方に曲がります）、右すねを攻撃者の脚の付け根に直接蹴り、つま先を下に向けて邪魔にならないようにします。すぐ後ろの右足を離し、レディスタンスに戻ります。

4 ハンマーフィストパンチ

いつ使用するか：危険にさらされているほとんどすべての状況で、ハンマーフィストパンチの動きに頼ってください、とジョリーは言います。ただし、攻撃者の顔、特に鼻、あご、またはこめかみを直接攻撃する場合に最も効果的です。

どうやるか： ReadyStanceから始めます。利き手を上げ、肘を曲げます（ボールを投げる準備をしているように）。腰を攻撃者の方に回転させ、支配的な腕を下ろし、攻撃者を拳の肉の底の部分で顔を叩きます（鼻を狙います）。この動きを練習している場合は、レディスタンスに反動して繰り返します。実際のシナリオでは、攻撃者が無力化されている間にパンチを打って実行します。

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