あなたがノーと言うのは悪い人だと思うことは、「喜ばせる病気」の症状です。 「いいえと言う必要があるときに「はい」と言うと、燃え尽き症候群を引き起こします。あなたは自分自身と要求をしている人がいつも「はい」と言うことによって不利益を被ります」と著者のデューク・ロビンソンは言います。ここでは、オプトアウトが最善の選択肢であることがわかっている10の一般的なシナリオで、自分自身と他の人のために正しいことを行う方法を説明します。罪悪感を感じないでください。エチケットとコミュニケーションの専門家からのこれらのヒントと、お気に入りの2歳の子供からの手がかりを受け取って、ノーと言ってください。

あなたの財布のためにノーと言う

リクエスト ：困っている友人がトランプに値するローンを要求します。
あなたが言うべきこと ：「できればいいのですが、原則として友達にお金を貸しません。」
なぜそれが機能するのか ：あなたがこの人物を信頼できない人物として選び出しているのではないことは明らかです。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：どんな金額でも貸すと問題が発生する可能性がある、とコミュニケーショントレーナーのドンガボールは言います。 「その人があなたに返済しない場合、それはあなたの関係の性質を変える可能性があります。」
将来の状況を回避する方法 ：友達にお金を貸さないでください。歩く、呼吸するATMとしての評判は得られません。

リクエスト ：同僚は、ウォータークーラーで気付かない同僚への贈り物として25ドルをチップに入れてほしいと言っています。
あなたが言うべきこと ： 'ああ、私はサムと実際に会話したことはありません。お誕生日おめでとうございます。」
なぜそれが機能するのか ：たぶん、寄付をしている人は、あなたが意図された受取人にどれだけ近いか（またはそうでないか）を知りません。あなたの関係の性質を明確にし、そしてその人をよりよく知るようになるというあなたの意図を強調することによって、あなたは安っぽいというよりはむしろ思慮深いものとして出くわします。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：「贈り物は義務であるならば贈り物ではありません」とエチケット作家のキム・イッツォとセリ・マーシュは言います。
将来の状況を回避する方法 ：職場での贈答が手に負えなくなった場合は、誰かが贈答プレートを破る前に、カードを回覧して正気を取り戻すことを主導してください。誕生日に何も期待しないことを他の人に知らせてください。

リクエスト ：あなたの3番目のいとこは、彼女の今月のボーイフレンドをあなたの150ドルの結婚披露宴に連れて行くように頼みます。
あなたが言うべきこと ： 'ゲストリストのサイズを小さくするには、すでに多くの難しい決定を下さなければなりませんでした。私たちは本当に他のゲストを圧迫したり、他のゲストにお金を払ったりすることはできません。でも、いつかお二人でお酒を飲みに来て、彼に会えるようにしたいと思います。」
なぜそれが機能するのか ：舞台裏の計画のいくつかを明らかにすると、いとこはリクエストの不適切さについての手がかりを得るかもしれません。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：それはあなたのパーティーとあなたの手帳です、と著者のPattiBreitmanは言います。
将来の状況を回避する方法 ：ゲストリストをまとめる前に数回電話をかけて、計画時に検討する必要のある新しい追加があるかどうかを確認します。

あなたの時間のためにノーと言う

リクエスト ：あなたはあなたが望まないプロモーションを提供されます。それはより多くのお金を意味しますが、それはあなたの上司が責任と呼ぶものとあなたが退屈と呼ぶもののより多くの時間とより多くを要求します。
あなたが言うべきこと ： '私はあなたが私を望んでいることをうれしく思いますが、個人的な理由で私はこれを引き受けることができる状況ではありません。おそらく今から1年後には状況が変わるでしょう。状況が変わったらまた話してもいいですか？」
なぜそれが機能するのか ：あなたがこのうらやましいジレンマに巻き込まれた場合、上司はあなたが優先される個人的な優先事項を持っていることを理解します。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：オフィスでこれ以上時間を過ごすことを拒否することで、あなたはあなたが大切にしている他のことに対して「はい」と言います。彼らは日没時や夕方に子供たちと一人で長い散歩をします。
将来の状況を回避する方法 ： '職場でポジションが開かれた場合、あなたは自分が走っていないことを知らせることができます」とブライトマンは示唆しています。率直であることで、マネージャーは興味のない候補者を探す手間を省くことができます。

リクエスト ：お子様の学校で、ベークセールを調整するように求められます。
あなたが言うべきこと ： '私はあなたを失望させるだろうと知っていますが、私は憤慨してしまうのではないかと恐れているので、今年はボランティアをしないことにしました。他の親の何人かをステップアップさせる方法はありますか？」
なぜそれが機能するのか ：多くの場合、人々は何かをするように操作されていると感じます（「アイスクリームソーシャルはあなたの助けなしには起こりません！」）。 1人の人がすべての作業を行うという問題のあるパターンに対処できる場合は、操作を回避します。そして、あなたがノーと言うなら、それは他の人（決して尋ねられない）にイエスと言わせるかもしれません。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：「あなたは公平な分配をしました、そして今、他の人がこの仕事をすることができます」とロビンソンは言います。
将来の状況を回避する方法 ：「学校の指導者に問題をすべての親に提示するように勧めてください」とロビンソンは言います。 「重要なプログラムが失敗する可能性があることを人々が知っている場合、彼らは通常、状況を改善します。」

リクエスト：あなたは、14年連続で遠い親戚の毎年恒例のロブスタールアウに招待されます。
あなたが言うべきこと： '私は過去に本当に楽しかったが、今年はそれを達成することができない。その週はすでに私のために詰め込まれています。」
なぜそれが機能するのか ：「あなたはそれを個人的な拒絶のように聞こえない方法で説明しました」とロビンソンは言います。 「そして、あなたはあなたのスケジュールからストレスを取り除く必要性に基づいて、理解を求めました。誰もがそれと同一視することができます。」
罪悪感を感じてはいけない理由 ：あなたには余暇がたくさんあります—そしてロブスターグーを飛ばすことに対してとても寛容です。 「R.S.V.P.はい、最後の最後に戻ってください。さらに悪いことに、まったく表示されません」とIzzoとMarshは言います。 「それは招待を処理するための最も装飾的でない方法です。」
将来の状況を回避する方法： メモの中で、あなたのことを考えてくれた親戚に感謝し、あなたは今年のこの時期に忙しい傾向があるので、彼はあなたを彼の招待リストから自由に外す必要があることを説明します。

リクエスト ：上司から、今シーズンのインターンを監督するように依頼されました。最後に見たのは、机の上に足を上げ、iPodをオンにし、ゲームボーイを手にした状態です。
あなたが言うべきこと ： 'うわー、それは興味深いプロジェクトです。現在、ABCの割り当てで忙しいので、優先順位を付け直してほしい場合はお知らせください。」
なぜそれが機能するのか ：「上司にタスクの優先順位を付けるように依頼するということは、実際にノーワードを言う必要がないことを意味します」とブライトマン氏は言います。彼女があなたに新しいタスクを押し込むように言ったら、それをしてください。ただし、次のレビューのために、これまでに行ったすべての追加作業のリストを保管してください。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：あなたは本当にそれなりにやるのに十分な仕事を持っています。
将来の状況を回避する方法 ：余分なタスクが机の上に捨てられ続ける場合は、上司に会議を依頼してください。追加された割り当てにより、主要な仕事を適切に行うことが難しくなっていることを説明します。彼女があなたの仕事の説明を確認したいかどうか尋ねてください（そして彼女がそれにいる間にあなたの給料を再交渉してください）。

あなたの正気のためにノーと言う

リクエスト ：友人があなたの車を借りるように頼んだ（彼女は運転中に得たへこみを修理するために店にいて、彼女の携帯電話で話し、そして彼女の子供のジュースボックスストローを開梱したからである）。
あなたが言うべきこと ：「1,000ドル以上の価値のあるものは貸しません。」 「家族以外の人には保険がありません」という古い言い訳は避けてください。ほとんどの保険は、特定のドライバーではなく、車を対象としています。 （ただし、友人が事故に遭った場合、保険料が上がる可能性があります。）時間があれば、代わりに彼女に乗車を申し出てください。
なぜそれが機能するのか ：「それはあなたに責任を負わせます」と著者のパティ・ブライトマンは説明します。 「友達を信用していないことを示してはいけません。」
罪悪感を感じてはいけない理由 ：「あなたの車はおそらくあなたが所有する最初または2番目に価値のあるものです」とブライトマンは言います。 「あなたは大きな金融資産を保護しています。」さらに、あなたの友人が事故に巻き込まれた場合、あなたの関係も合計される可能性があります。
将来の状況を回避する方法 ：あなたは通常寛大な貸し手ですが（「もちろん私のシュノーケリング用具を借りることができます！」）、あなたの車は立ち入り禁止であることを友達に知らせてください。

リクエスト ：ゲストはあなたのパーティーに彼女の7層のディップを持ってくることを申し出ます。あなたが計画したギリシャのテーマとは実際には合いません。
あなたが言うべきこと ： 'なんて親切な申し出―ありがとう。すでにメニューを計画していますが、知っておくべき食事制限はありますか？」彼女がただいい人になりたいと言って何かを持ってくることを主張するなら、ワインのボトルかパンの塊を提案してください。
なぜそれが機能するのか ：申し出の寛大さを認めることによって、あなたはその人に彼女ができる限りのことをしたことを知らせます。もちろん、食事制限があり、料理が難しい場合は、容赦なく、食べられる料理を持ってきてください。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：その人は礼儀正しくするためだけに申し出ている可能性が高いです。いいえと言うことで、あなたは彼女にリラックスしてあなたのおもてなしを楽しむ許可を与えます。
将来の状況を回避する方法 ：人を招待するときは、メニューがすべての人に役立つことを確認したいので、食べないものがないか尋ねます。メニューという言葉を強調して、あなたが食事の計画やテーマを持っていることを人々に知らせましょう（そうすれば、彼らはそれを混乱させようとはしません）。

リクエスト ：あなたの将来の義理の姉はあなたにシャワーを浴びせたいと思っていますが、あなたは大騒ぎを望んでいません。
あなたが言うべきこと ： '私は本当にパーティーをしたくないのですが、提供してくれてありがとう。代わりに、なぜ私たちはデイスパへの訪問に拍車をかけないのですか？」
なぜそれが機能するのか ：「誰もが彼女に敬意を表してパーティーを好むわけではなく、頭に弓の紙皿を置いて注目を集めたいと思っているわけでもありません」とエチケット作家のキム・イッツォとセリ・マーシュは言います。彼女が自分の議題を持っていない限り、彼女は理解する必要があります。
罪悪感を感じてはいけない理由 ：「あなたが断るなら、あなたはあなたを気遣う人々からいくらかの喜びを奪っています、しかしそれはあなたについて叫ぶか、または静かにするあなたの機会です」とイッツォとマーシュは言います。
将来の状況を回避する方法 ：誰かがシャワーを浴びることを申し出る前に、シャワーの代わりに何をしたいのかを発表してください。