あなたが本当にヨガや瞑想に熱中していて、その実践があなたの人生に必要な平和と落ち着きを確実に提供することに気付いたなら、それは素晴らしいことです。しかし、それから私たちの残りの部分があり、ヨガやグループ瞑想中にクスクス笑いを抑えようとしています。効果がないと思っているわけではありませんが、アプリで耳障りな声を聞いたり、呼吸法を指導したり、マントラを与えたりすることは、すべての人に役立つわけではありません。 （そして、それは問題なく、完全に正常です—あなたは壊れていません！）

瞑想には多くの形態があり、誰もが自分のお気に入りを持っています。重要なのは、何があなたに役立つかを理解することです。たとえば、激しいストレスの時期には、5分でも黙って座っていると効果があることがわかりました。以上です。意図を設定したり、呼吸に集中したり、マントラを繰り返したりすることを強制しようとはしません。ただの沈黙です。もちろん、これは新しいことではありません。 様々 宗教的 注文 その周り 世界は何世紀にもわたって沈黙を実践に取り入れてきました。そのため、最近、断続的な沈黙としてパッケージ化されているのを見たときに、それが私の目に留まりました。断続的断食の人気を考えると、このラベルは理にかなっています。結局のところ、気分を良くするためにできることの明確な魅力がありますが、それは短時間で行う必要があります。しかし、断続的な沈黙とは正確には何ですか？練習の潜在的な利点とそれを行うための最も効果的な方法について知っておくべきことは次のとおりです。

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断続的な沈黙とは何ですか？

断続的な沈黙は、まさにそのように聞こえます。休憩を取って、意図的に一定期間沈黙して座る（または歩くか立つ）ことで、日常生活の騒音や気晴らしから離れる機会を自分に与えます。人々が食事を休んだり、心拍数を下げるために身体を休ませたりするのと同じように、脳を休ませることも重要です、と言います クリシュナバッタ、 メイン州のノーザンライトイースタンメインメディカルセンターの外科医兼泌尿器科長であるMD。

東洋医学を西洋医学に統合することに興味を持っている人として、バッタは過去数年間、断続的な沈黙という用語を使用して、この形式の瞑想を推奨してきました。とも呼ばれます 意図的な沈黙、 これは何かです クロエ・カーマイケル、 臨床心理士でありヨガインストラクターである博士号は、メンタルヘルス戦略とヨガの実践の両方に役立つことがわかっています。それはあなたに数分間プラグを抜く機会を与えるだけでなく、それはまた私たちが直接、電話で、または電子的に他の人と対話しなければならない義務から私たちを解放します。常におしゃべりをしたり、常にコミュニケーションをとったりする必要があると感じることで、人々のプレッシャーを取り除くことができます、とCarmichaelは言います。それはまた、私たちが話すことを選択するとき、私たちをより意識させることができます。

断続的な沈黙はどのように機能しますか？

何もせずに沈黙することが私たちの脳機能に影響を与える可能性があるのは奇妙に思えるかもしれませんが、まさにそれが起こっていることです。カーマイケルによると、 ウェルニッケ野 脳のはリスニングを担当する部分ですが、 ブローカ野 スピーチとコミュニケーションを担当しています。断続的な沈黙を実践することは、それらの領域の両方に非常に必要な休憩を与えます、と彼女は説明します。

沈黙の中で時間を過ごす習慣は長い間存在していましたが、バッタは、彼の知る限り、断続的な沈黙の使用について特に実証的な研究はありませんが、練習ができるかどうかについて自分自身を行うことに興味があります生産性とパフォーマンスを向上させます。ただし、一般的に沈黙の影響に関する研究があります。例えば、 ジャーナルに掲載された2006年の記事 心臓 音楽を聴いている人のさまざまなバイタルサインを測定し、曲の間に2分間沈黙を置くと、血圧と心拍数が低下し、リラクゼーションに役立つことがわかりました。別の例があります ジャーナルの2015年の記事 脳の構造と機能 、これは、沈黙が海馬（学習、記憶、感情を処理する脳の部分）の新しいニューロンの成長を刺激することがどのように発見されたかを説明しています。

断続的な沈黙の利点は何ですか？

断続的な沈黙に精通している臨床医として、BhattaとCarmichaelは、この実践から生じるさまざまな利点を観察してきました。たとえば、バッタは、断続的な沈黙の練習中に怒り、悲しみ、または別の非常に否定的な感情が発生する期間、または自分の考えに細心の注意を払うことを含む何かを意味する、彼が感情的な嵐と呼ぶものを管理するのに役立つ可能性があると言います。ネガティブな考えを特定して認識することに精通することで、日常生活で同じタイプの激しい感情を処理して対処するためのスキルを身に付けることができると彼は説明します。

バッタとカーマイケルの両方が言及しているもう1つの利点は、ブローカ野とウェルニッケ野の脳の領域を休ませることで、沈黙期間が終わった後のコミュニケーション能力を向上させることができることです。話さないことで、電子メールであれ口頭であれ、入力にすぐに反応するのではなく、一時停止して考えた後に適切に対応する方法を学ぶことができる可能性があります、とバッタは説明します。同じように、カーマイケルは断続的断食のように、断続的断食をやめると私たちが食べる食べ物にもっと気を配ることができると言います。断続的断食は私たちが言うことや話し方にもっと気を配ることができます。

意図的に沈黙することで、話すことを選択することに気づき始めることができ、話すことを選択した理由について熟考し始めることができます、とカーマイケルは言います。会話の空きスペースを埋める必要性を感じているからですか？それとも、自分自身を紹介したり、自分の価値を証明したりする必要性を感じているからですか？人が話すことを選択する理由はたくさんあり、私たちは常にそのプロセスを意識しているわけではありません。意図的な沈黙を実践することはそれを助けることができます。

断続的な沈黙を練習するためにあなたは一人でいる必要がありますか？

断続的な沈黙の練習は孤独な活動のように見えるかもしれませんが、Carmichaelは、パートナーと一緒に、またはグループで、人々がお互いの非言語的調和を高める方法を学ぶのを助けるために行うこともできると言います。カップルであろうと、友人や家族とであろうと、意図的な沈黙を一緒に実践することを選択すると、私たちが持っている最も明白なコミュニケーションの方法、つまり私たちの言葉がなくなります、と彼女は言います。しかし、共存し、空間を共有し、同じ空気を吸い、非言語的なボディーランゲージにチューニングし始める方法を学ぶだけで、さらには一緒に何か新しいことを試し、その後の経験について話すことさえ、とても楽しいことがあります。

断続的な沈黙に関連するリスクはありますか？

全体として、断続的な沈黙はかなりリスクの低い活動であり、物質、サプリメント、または道具は含まれていません。しかし、不安やうつ病などの精神的健康状態にすでに苦しんでいる人は、断続的な沈黙を実践することで、他の方法で遮断しようとする感情や感情に同調するためのスペースを脳に提供できます。

沈黙は最初に私たちの内的世界のノイズを増幅することができます。それは通常私たちの外的世界のノイズによってかき消されます、ジェイミー・プライス、 私の人生 、マインドフルネスとトータルウェルネスアプリは言います。外部ノイズを「ミュート」すると、表面下にすでに存在していた思考や感情がはるかに大きくなり、より明白になる可能性があります。もちろん、誰もが独自の方法でこれに反応します。たとえば、プライスは、人に囲まれていても、悲しみや孤独感をより意識するようになると言います。他の人は、不安の絶え間ない、低レベルのハムにますます気づくようになるかもしれない、と彼女は言います。

無力感はうつ病の特徴の1つであるため、Carmichaelは、この状態の人は断続的な沈黙に対して慎重なアプローチを取る必要があると述べています。時々、あなたの声を話したり聞いたりすることはあなた自身を擁護する良い方法です、そしてあなたが沈黙に陥っているなら、それは辞任の感覚のように感じることができます、と彼女は説明します。うつ病についての他の考え方の1つは、否定的な認知の三つ組です。人々が自分自身、世界、その他について持っている否定的な考えです。とにかく人々から必要なものを手に入れられないと感じているために話さないことを選択した場合、それは[断続的な沈黙を実践する]間違った理由になります。

断続的な沈黙をどのように実践しますか？

確かに、静かな場所を見つけて、沈黙するために少し時間を割くことができますが、もう少しガイダンスを探している場合は、PriceとBhattaにいくつかの提案があります。たとえば、プライスは、いつもより早く目を覚ますことが沈黙を体験する最良の方法の1つであると言います。私の先生は、夜明け前の「鳥の鳴き声が聞こえる前に」起きることを勧めていました、と彼女は言います。これは痛々しいほど早い時期に思えるかもしれませんが、絶対的な静けさと静けさの見返りは重要であり、日が暮れる直前に目を覚ますことに伴う悲惨な目で見る価値があります。

特定の期間沈黙を保ちたい場合は、タイマーを使用すると便利です。お使いの携帯電話のタイマーは、しばらく沈黙した後は少し耳障りになるかもしれませんが、プライスは、次のようなカスタマイズ可能な瞑想タイマーを備えたアプリがあると言います 私の人生 と インサイトタイマー 、背景音のない設定を選択することもできます。別のアプリオプションは Relaxx 、バッタが作成しました。それはユーザーに毎日の断続的な沈黙のルーチンだけでなく、ガイド付きとガイドなしの両方のさまざまな瞑想技術を提供します。

一部の人にとっては役立つかもしれませんが、Bhattaは、断続的な沈黙のためのアプリは必要ないと強調しています。しかし、ある種のロードマップを使用すると、何か新しいことに取り組むのが簡単だとわかった場合、Bhattaは、断続的な沈黙を開始する最善の方法は、次の4つのコンポーネントを毎日10分間実行することであると言います。 （2）目を閉じてください。 （3）サイレントリスニング; （4）（あなたの考えの）サイレントウォッチング。

目を閉じることで、視覚経路を休めることができると彼は説明します。そして、黙って聞いたり、判断せずに音を聞いたりすることで、聴覚経路を休めることができます。そして最後に、思考を注意を払わずに通過させることは、脳に休息を与えるでしょう。