座っていることがあなたにとって良くないのは当然のことです。椅子にいる時間が長すぎることとあなたへの悪影響を結びつける研究はたくさんあります。 肝臓 、 重量 、 脳 、 メンタルヘルス 、そしてあなたも 寿命 。ジムに余分に行く時間がない人、または朝早く起きたくない人にとっては、良いニュースがあります。運動を増やしても、座って何時間も過ごした治療法にはならないかもしれません。机。むしろ、科学者たちは、椅子の時間のすべてに対する解毒剤ははるかに単純であると言います-ただ立ち上がるだけです。

その結論に到達するために、 キングズカレッジロンドン 座っている時間を減らすように設計された38の戦略をレビューし、それらの戦略の60％が「有望」であることがわかりました。これには、立ち机、座っている時間を記録するように促すこと、立ち上がるように促すプロンプトなどが含まれます。すべての有望な戦略には共通点がありました。それらは、身体活動を増やすのではなく、座っている時間を減らすことを目的としていました。彼らの調査結果から、 健康心理学レビュー、 彼らは、座りを全体的に減らす最善の方法は、それをそれ自体の「行動の変化」と見なすことであり、運動の必要性に結び付けないことであると結論付けました。

「この研究の重要性は、介入が機能することを示すことではなく、介入がどのように機能するかを指摘することです」と、研究の共著者であるスチュアート・ビドルは次のように述べています。 ステートメント 。 「これは、行動をより効率的かつ効果的に達成するために重要です。」

もちろん、これは運動をまとめて書き留めるフリーパスではありません。定期的に汗をかくことには、独自の体と脳がたくさんあります。 利点 。