あなたが思っているよりもはるかに多くの砂糖を持っている5つの「健康的な」食品|リアルシンプル

たまにバースデーケーキやキャンディーのどんちゃん騒ぎを除けば、ほとんどの場合、健康的な食事をしていると思うかもしれません。しかし、砂糖はキャンディーバーやカップケーキのような明白な場所以上のものに潜んでいます。実際、いくつかのいわゆる栄養価の高いゴートには、甘い歯（えー、甘い歯？）でいっぱいの口を満たすのに十分な砂糖が実際に詰め込まれています。

砂糖科学、カリフォルニア大学サンフランシスコ校のイニシアチブは、全国の提携保健部門の長いリストとともに、砂糖について消費者を教育するために取り組んでいます。サイト上の情報はから来ています 8,000の研究論文肝臓病、心臓病、2型糖尿病など、砂糖を過剰に摂取するリスクに対して警告します。

砂糖に関して言えば、通常は少ないほうが多いです。世界保健機関が推奨する大人は1日あたり最大25グラム（または小さじ6杯）を消費します。平均的なアメリカ人は 19 小さじ 毎日、少し削減するために立つことができると言っても過言ではありません。 [推奨される制限]はそれほど多くはなく、達成するのは難しい目標です。私たちのほとんどが、推奨される量の3倍の砂糖を追加で消費していることを考えるとジュリーアプトン、M.S.、R.D.、CSSD。

しかし、必ずしも明らかな砂糖爆弾が増えるとは限りません。食料品店の通路で避けるべき卑劣な食べ物をいくつか紹介します。

ヨーグルト

砂糖に関しては、ヨーグルトは強力なパンチを詰め込むことができます。いくつかの種類も持っていますトゥインキーより砂糖が多い、特に低脂肪およびフレーバーのブランドには、1食あたり29グラムもの砂糖が含まれている可能性があります。しかし、それは必ずしも私たちがヨーグルトを食事から追い出さなければならないという意味ではありません。プレーンヨーグルトよりも砂糖が多い傾向があるため、買い物をするときは、フレーバーや低脂肪の品種は避けてください。ジョイバウアー、M.S.、R.D.、NBCは、1サーブコンテナあたり砂糖が20グラム以下のブランドを探します。 今日のショー ダイエットの専門家、そしてナリッシュスナックの創設者。または、プレーンを購入し、新鮮なみじん切りの果物でそれを医者にします。バウアー氏によると、小さじ1杯の砂糖、蜂蜜、メープルシロップを加えて、ヨーグルトに加える甘味料の量を制御することもできます。

グラノーラ

そのプレーンヨーグルトにグラノーラを振りかけると、フレーバーをオリジナルと交換することで、避けた砂糖を実際に戻すことができます。ハーフカップの半分はあなたにもっと費用がかかることがあります 12 グラム。プレーンで風味のないグラノーラバーは優れていますが、素晴らしいとは言えません。 6グラム。あなたが本当にクランチを切望しているなら、グラノーラを一握りのアーモンドのようなタンパク質が豊富なナッツと交換してください。

スポーツドリンクとフルーツジュース

過酷なトレーニングの後、スポーツドリンクで水分補給する前によく考えてください。たった1杯で小さじ5杯の砂糖を詰めることができます。ハーバード大学によると。オレンジジュースはさらに悪く、ソーダの缶と同じ小さじ10杯が含まれています。次にジムに行くときは、喉の渇きを水で癒して、砂糖を完全にスキップします。ジュースをあきらめたくない場合は、バウアーが同じフレーバーのセルツァーを追加して、天然の砂糖を50％減らし、フィズを与えることをお勧めします。

サラダドレッシング

サラダ自体は、さまざまな野菜が詰められている限り、あなたにとって良いかもしれませんが、それはあなたが余分な砂糖を追加する上に小雨を降らせるものです。そして、一見健康的な低脂肪の選択肢は、切り取られた脂肪が砂糖に置き換えられることが多いため、しばしば最悪の選択です。だから、イタリアンドレッシングの大さじ2杯は 2グラムそして千の島と無脂肪フランス語なんと6グラムの砂糖があります。

ケチャップ

必ずしも健康食品である必要はありませんが、食事にケチャップを少し加えることは、思っているほど無害ではありません。調味料大さじ1杯に含まれています小さじ1杯の砂糖。これは、割り当てられた1日の量の6分の1です。

これは、砂糖を完全に断ち切る必要があるという意味ですか？

慌てる必要はありません。天然の（そして少量の添加された）砂糖を含む甘いおやつや食べ物にふけることはまだOKです。それは、食品のラベルを読み、1日にどれだけの砂糖を追加するかを把握する必要があることを意味します、とUptonは言います。

彼女はまた、砂糖を詰めることで悪名高いフレーバーや加工食品を避けることを勧めています。重要なのは制限することです どちらも 私たちが食べる砂糖の量とそれを食べる頻度は、栄養士は言いますロシェル・シロタ、R.D。、C.D.N。そして、アプトンは、蒸発したサトウキビジュースやデキストリンなどの単語を含む、追加された甘味料の時々トリッキーな名前を認識することを学ぶことを提案しています。甘味料がリストされている上位3つの成分の1つに含まれている場合は、食品を避けてください、と彼女は言います。