睡眠は、何よりもまず、治癒状態であり、システム全体が最適な健康と機能のためにそれ自体を修復および補充している時間です。それはまた、あなたが完全に快適で、リラックスして、あなたの周りの世界から離れている時でもあります。しかし、それでも、あなたがしているすべての動きのために、またはあなたがたまたま眠っている特定の位置から、痛みや痛みで、さらには怪我で翌日目を覚ますことは可能です。

臨床睡眠教育者であり、 バレースリープセンター アリゾナに本拠を置く独立した睡眠診断センターは、「そうです、眠っている間に怪我をする可能性があり、肩の痛みのような小さなものから脊髄圧迫のような大きなものまでさまざまです」と警告しています。

リードリー氏によると、睡眠による最も一般的な怪我は、肩こり、肩の痛み、または背中の痛みである可能性があります。あまり一般的ではありませんが、より深刻なものには、椎間板ヘルニアや肋骨の変位などがあります。これは、彼女がさまざまな種類の睡眠姿勢に起因すると考えています。

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どのような睡眠姿勢が怪我を引き起こす可能性がありますか？

眠っている間に怪我をすることをコントロールできないように思われるかもしれませんが（確かにそれにはある程度の真実があります）、痛みで目覚めた場合に講じることができる予防措置と是正措置がいくつかあります。これには、たとえば、特定の睡眠位置や特定の枕を避けるためのトレーニングが含まれる場合があります。 Leadleyは、最悪の犯罪者の一部をリストアップしています。

「腕を頭の上または肩に長時間寝かせると、痛みを伴う怪我をする可能性があります。首を奇妙な角度で休ませることができる枕で寝たり、足を上げて寝たりすると、不快な状況につながる可能性があります」と彼女は言います。 「直立した状態で寝ていても、頭や首に怪我をする可能性があります。」

そして悪いニュース：別の問題の位置はあなたの胃で寝ている傾向があります、それは可能であればリードリーが避けるべきであると言います。 「お腹で寝ると、背中や首に負担がかかり、夜中にさらに投げたり、向きを変えたり、落ち着きがなくなったりする可能性があります」と彼女は言います。 「脊椎の極端な湾曲は首と背中に不快感を引き起こす可能性があり、しっかりとカールしていると呼吸が制限される可能性があるため、胎児の位置もお勧めしません。」

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痛みを避けるための最良の睡眠姿勢は何ですか？

リードリーは、仰向けになって寝ようとする、または少なくとも眠りにつくのは良いことだと説明しています。 「腕を下にして、できれば背中を下にして、まっすぐに寝てください」と彼女は言います。 「伸ばされていない場合、筋肉を引っ張ったり、肋骨を動かしたりする可能性は低くなります（より極端なシナリオ）。仰向けに寝ることは、首、肩、背中の痛みを和らげるのにも役立ちます。

寝るのに適したもう1つの位置はあなたの側にありますが、胎児の位置で非常にしっかりとカールしているわけではありません。 「これにより、脊椎を中立位置に保つことができ、首、肩、背中の痛みを和らげることができます」とリードリー氏は付け加えます。

夢を見ている間、自分の体が何をするかを常に細かく管理できるわけではありませんが、より最適な位置で眠りにつくように自分自身を訓練するためのいくつかのステップを踏むことができます。たとえば、「腕を頭の上に置いて寝ている場合は、腕が横になっているときに腕の周りにシートを押し込んで、体を再トレーニングしてみてください」とリードリー氏は提案します。 「睡眠中の動きは制限され、怪我のリスクが低くなります。枕をサポートシステムとして使用して、膝や首を持ち上げて圧力を和らげ、体をサポートするしっかりしたマットレスを見つけます。

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