その大きな食事がほんの数時間先にあるとき、七面鳥でいっぱいの皿、すべての備品、そしてパンプキンパイの大きな古いスライスのためのスペースを節約するために、空腹を食い止めようとするのは魅力的です。しかし、感謝祭の朝に朝食を抜くことを計画している場合は、アプローチを再考することをお勧めします。食事、特に朝食を抜くことは、実際にはあなたに不利になる可能性があります、と栄養学部長のElle Penner、R.D。は言います。 MyFitnessPal 。

なぜあなたは すべき 朝食を食べる（感謝祭でも）

飢餓を感じるようになることは、通常、逆効果であると、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマンであるTorey Armul、R.D。は言います。飢えているときは、空腹を感じると通常は不合理な食べ物の選択につながるため、より健康的な選択をするのは難しくなります。私たちの体は、単により多くの脂肪、より多くの砂糖、そしてより多くのカロリーを渇望しています。

料理をしながら放牧しますか？ペナー氏によると、1日を通して無意識に食事をすると、消費量や満腹感に注意を払っていないため、これらのカロリーはすぐに増えます。そして、放牧の衝動に抵抗できたとしても、七面鳥の時間までに貪欲になる可能性が高くなります。これにより、感謝祭の場合でも、通常よりも多くの量を摂取し、より速く食べ、はるかに多く消費する可能性が高くなります。これはあなたがあなたの胃に気分が悪くなり、少しでも後悔することさえあります。

あなたが食べるべきもの

たんぱく質を含む朝食を食べることは、満腹感の増加、渇望の減少、夜の軽食の減少に関連しているとArmulは言います。たんぱく質と食物繊維を含むものを探してください。

の朝、新鮮なフルーツとグラノーラをまぶしたプレーンヨーグルトのような軽い朝食、またはポーチドエッグをトッピングしたアボカドトーストのボリュームたっぷりのスライスを食べると、ペナーは示唆しています。

そして、Armulを追加し、果物と野菜を積み込みます（理想的には、皿の半分は果物と野菜でなければなりません）。炭水化物とたんぱく質が豊富な休日には、一日の早い時間に新鮮な果物や野菜を積み込むことで、1日の割り当て量に確実に到達することができます。

七面鳥が午後の早い時間までテーブルに当たらない場合、ペナーは、1オンスのアーモンドとリンゴの組み合わせ、またはピーナッツバターとスライスしたバナナをトッピングした全粒粉パンのスライスなど、ボリュームのある深夜のおやつを食べることをお勧めします。これを行うことで、一日中無意識に間食する可能性が低くなり、トルコの時期になると完全にやり過ぎになると彼女は説明します。

朝食で軌道に戻る方法 次 日

大きな食事にふけることで精神的に重荷を負わせないでください、とArmulは言います。罪を感じても、健康的な食事にはつながりません。実際、それは制限してからビンビンになるというサイクルに関連していることがよくあります、とArmulは説明します。代わりに、自分のルーチンに戻ってアクティブになり、果物や野菜をたくさん食べて、残り物を観察してください。

試すレシピ

• キノアとオートミール
• アボカドとライタのトーストとゆで卵
• アーモンドバター、ヨーグルト、パーフェクトフルーツ