あなたは朝型ですか、夜型ですか、それともその中間ですか？あなたのスコアの実行中の集計を維持しながら、各質問に答えてください。クイズの最後に、それらを合計してタイプを明らかにします。

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自分の一日を完全に自由に計画できるとしたら、何時に起きますか？

A.午前5時から6時30分（5ポイント）
B.午前6時30分から午前7時45分（4ポイント）
C.午前7時45分から午前9時45分（3ポイント）
D.午前9時45分から午前11時（2ポイント）
E.午前11時〜正午（1ポイント）

あなたがあなたの夜を完全に自由に計画したならば、あなたは何時に寝ますか？

A.午後8時午後9時まで（5点）
B.午後9時午後10時15分まで（4点）
午後10時15分午前12時30分まで（3点）
D.午前12時30分から午前1時45分（2ポイント）
E.午前1時45分から午前3時（1ポイント）

目覚まし時計で目覚めることにどの程度依存していますか？

A.まったくない（4点）
B.やや依存（3点）
C.かなり依存している（2ポイント）
D.非常に依存している（1ポイント）

朝起きるのはどれくらい簡単ですか。

A.まったくない（1点）
B.あまり簡単ではない（2点）
C.かなり簡単（3ポイント）
D.とても簡単（4点）

朝起きてから最初の30分はどのくらい警戒しますか？

A.まったくない（1点）
B.あまり警戒していない（2ポイント）
C.かなり警戒する（3点）
D.非常に注意深い（4ポイント）

朝起きてから最初の30分は食欲がどうですか？

A.非常に悪い（1ポイント）
B.かなり悪い（2ポイント）
C.かなり良い（3点）
D.とても良い（4点）

朝起きてから最初の30分は、どのくらい疲れていますか？

A.非常に疲れている（1ポイント）
B.かなり疲れている（2ポイント）
C.かなりリフレッシュ（3ポイント）
D.非常にリフレッシュ（4ポイント）

翌日の約束がないとき、いつもの就寝時間と比べて何時に就寝しますか？

A.めったにまたは決して後で（4ポイント）
B. 1時間以内（3ポイント）
C. 1〜2時間後（2ポイント）
D. 2時間以上後（1ポイント）

午前7時から午前8時の間に、1時間分の運動をどれだけうまく実行できますか。

A.良い形になります（4点）
B.合理的な形になります（3ポイント）
C.難しいと思います（2点）
D.それは非常に難しいと思います（1ポイント）

いつ疲れて睡眠が必要だと感じますか？

A.午後8時午後9時まで（5点）
B.午後9時午後10時15分まで（4点）
午後10時15分午前12時30分まで（3点）
D.午前12時30分から午前1時45分（2ポイント）
E.午前1時45分から午前3時（1ポイント）

4つのテスト時間のうち、2時間のテストを選択するのはどれですか。

A.午前8時から午前10時（4点）
B.午前11時から午後1時（3点）
午後3時午後5時まで（2点）
D.午後7時午後9時まで（1点）

午後11時に就寝した場合、どのくらい疲れますか。

A.まったくない（0ポイント）
B.少し疲れた（2点）
C.かなり疲れている（3ポイント）
D.非常に疲れている（5ポイント）

いつもよりずっと遅く寝るが、翌朝の特定の時間に起きる必要がない場合、次のイベントのどれを最も経験する可能性がありますか？

A.いつもの時間に起きて、眠りません（4点）
B.通常の時間に目覚めますが、居眠りします（3ポイント）
C.通常の時間に目覚めますが、再び眠りに落ちます（2ポイント）
D.通常の時間に起きない（1ポイント）

午前4時から午前6時の間に起きている必要があり、翌日の約束がなかった場合、次の選択肢のどれを選択しますか？

A.午前6時まで就寝しない（1点）
B.午前4時前に昼寝をし、その後寝る（2ポイント）
C.午前4時前にぐっすり眠り、その後昼寝する（3ポイント）
D.午前4時までにすべての睡眠を取る（4ポイント）

あなたは2時間のハードな肉体労働をしなければなりません。あなたはあなたの一日を完全に自由に計画することができます。次のうち、何かをするために最も選ぶのはどれですか？

A.午前8時から午前10時（4点）
B.午前11時から午後1時（3点）
午後3時午後5時まで（2点）
D.午後7時午後9時まで（1点）

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あなたは友人との激しい運動を計画しています。これを週に2回1時間行います。友達に最適な時間は午後10時です。午後11時現時点でどれだけ上手くいくと思いますか？

A.良い形になります（1点）
B.妥当な形式になります（2ポイント）
C.難しいと思う（3点）
D.非常に難しいと思います（4点）

あなたが高校を卒業し、自分の勤務時間を選択できるとします。興味深い仕事で1日5時間（休憩を含む）働いており、その結果によって報酬が支払われていると仮定します。連続して5時間のうちどれを選択しますか？

A.午前3時から午前7時30分（5ポイント）
B.午前7時30分から午後12時30分（4点）
C.午前9時から午後2時の間（3点）
D.午後2時の間午後7時（2点）
E.午後5時午前3時まで（1ポイント）

一日の何時にあなたはあなたの気持ちが最高のピークに達すると思いますか？

A.午前4時から午前7時30分（5ポイント）
B.午前7時30分から午前9時30分（4ポイント）
C.午前9時30分から午後4時30分まで（3点）
D.午後4時30分の間午後9時30分（2点）
E.午後9時30分午前4時まで（1ポイント）

あなたは朝または夕方のタイプの人だと思いますか？

A.間違いなく朝型（6点）
B.おそらく朝型（3点）
C.おそらく夕方のタイプ（2ポイント）
D.間違いなく夕方のタイプ（1ポイント）

次のページをクリックして、自分のタイプを確認してください。

スコア結果：

70から86： 間違いなく朝型
59から69： 適度に朝型
42から58： どちらのタイプでもない
31から41： 適度に夕方のタイプ
16から30： 間違いなくイブニングタイプ

Horne、J。A. and O. Ostberg（1976）「人間の概日リズムの朝から夕方までを決定するための自己評価アンケート」から引用。 国際ジャーナルオブクロノバイオロジー 、4、97〜110。