オレンジにはどのくらいのビタミンCが含まれていますか？

くしゃみをした瞬間にこのビタミンCが豊富な果物を買いだめすれば、これはあなたにぴったりです。

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オレンジは免疫の健康のポスターチャイルドです—私はカウンタートップにあるネーブルオレンジの箱を想像せずにビタミンCについてほとんど考えることができず、病気になっているものは何でも治す準備ができています。しかし、あなたがオレンジのどれくらいを疑問に思ったことがあるなら免疫力を高める健康ハロー科学に裏打ちされており、2年生の学校の看護師がどれだけあなたに根付いているか、あなたは正しい場所に来ました。

簡潔な答え？オレンジはただ良いだけではありませんあなたの免疫システム —彼らは素晴らしいです。そして、それらは他の多くの正当な栄養上の利益も提供します。

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「オレンジはビタミンCのトップソースの1つとして広く認識されており、1つのオレンジに含まれるビタミンCの1日の推奨値の70〜100％を提供します」とRDNのフランシスラージマンロスは述べています。「しかし、それらは単一のビタミン以上のものを提供します。果物全体は、私たちの幸福にプラスの効果をもたらす大きな利点を誇っています。そして、風邪やインフルエンザのピークシーズンに向かう今こそ、免疫力をサポートする食品をレギュラーで食べ始める絶好の機会です。（ところで、ビタミンCは体内で自然に生成されない重要な栄養素であるため、推奨レベルを満たすために毎日摂取する必要があります）。これが、オレンジが法案に合う以上の理由です。

オレンジの健康上の利点

オレンジの最大のビタミンCの利点を享受していることを確認する方法

「果物全体を消費することは、最大限の栄養上の利益を確実に得るための最良の方法です」と、ワイルコーネル医科大学の救急医学の助教授である医師のプーナムデサイ医学博士は言います。「患者と話すときは、特にオレンジのようなビタミンCが豊富な果物では、サプリメントではなく、全食品源からビタミンCのような栄養素を探すことをお勧めします。」

それらを食べるためのいくつかの簡単な料理、買い物、保管のヒントは次のとおりです。

オレンジを生で食べることにより、オレンジのビタミンC含有量を保持します。ビタミンCは水溶性なので、できるだけ保持するために、柑橘類を新鮮に食べるか、過度の調理を避け、最小限の水を使用してください。重い果物を選ぶ：柑橘類を購入するときは、フレッシュな香りとそのサイズの重さを感じるフルーツを選択してください。オレンジが重いほど、ジューサーになります。より長い貯蔵寿命のためにそれらを冷蔵してください：柑橘類を42度以下の温度で冷蔵庫に保管することにより、柑橘類をより長く（最長3週間）新鮮に保ちます。オレンジから最大限のジュースを引き出すために、柑橘類を室温に戻してから調理してください。それらの多様性を探る：オレンジは、甘くておいしい料理、飲み物、カクテル、ソースなどに最適です。ジュースやすりおろした皮をスムージーに絞り込んだり、さいの目に切ったネーブルと赤玉ねぎ、コリアンダー、ハラペーニョを組み合わせてピリッとしたサルサにしたり、活気のある秋のサラダにセグメントを使用したりするなど、さまざまなレシピに新鮮なオレンジを簡単に追加して栄養価を高めることができます。価値。果物全体を使用する：果肉、果汁、皮、皮など、柑橘類の多くの部分を消費できるため、食品廃棄物が少なくなります。