毎日食べるものすべてを記録しておかないと、健康的な食事を管理しているかどうかがわからない場合があります。最近の政府の報告によると、アメリカ人は十分なカルシウム、繊維、マグネシウム、カリウム、またはビタミンA、C、Eを摂取していません。その結果、大きな健康イベントは発生しないと、著者のAlannaMoshfeghは述べています。 USDAレポートの 私たちがアメリカで食べるもの 、しかし、推奨量はあなたの健康を維持し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。

一見健康的なスナックには、砂糖、飽和脂肪、炭水化物が密かに含まれていることが多いため、栄養素ごとに推奨されるスナックを厳選しました（健康的なスナックは当たり障りのないものである必要はないため）。これが女性に関係する数字であり、それらを解釈するのに少し役立ちます。

カルシウム

勧告： 1日1,000ミリグラム。
利点： 骨の健康。
出典： 乳製品;骨付きの魚;濃い葉物野菜。

一部のヨーグルトには余分な脂肪と人工甘味料が含まれていますが、 ストーニーフィールドオーガニックプレーンファットフリーヨーグルト 健康的なカルシウムが詰まった代替品です。新鮮なベリー、チアシード、または純粋なバニラエッセンスを混ぜて、自然な甘さとボーナス栄養素を作ります。

ファイバ

勧告： 1日25グラム。
利点： 冠状動脈性心臓病から保護し、糖尿病のリスクを軽減します。
出典： 果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物。

食物繊維が豊富なスナックには、 カスカディアンファームオーガニックダークチョコレートアーモンドグラノーラ 、37グラムの全粒穀物を含み、1回の摂取量で19％の繊維含有量を提供します。さらに、ダークチョコレートの投与量はこれをあなたの一日を元気にするためのおいしい朝食または軽食にします。

マグネシウム

勧告： 1日310〜320ミリグラム。
利点： 正常な筋肉と神経の機能を維持し、骨を発達させ維持するのに役立ちます。
出典： ナッツ、種子、ふすま、オヒョウ、その他の魚。

ダークチョコレートには比較的高レベルのマグネシウムが含まれていますが、それはあなたが一握りでM＆Mをつかみ始めるべきだという意味ではありません。代わりに、これを試してください RAWMIOヘーゼルナッツとイチジクチョコレートの樹皮 、マグネシウムの天然源を提供します。

カリウム

勧告： 1日4,700ミリグラム。
利点： 健康的な血圧を維持し、塩分の影響を減らすのに役立ちます。再発性腎結石のリスクを減らし、骨量減少を減らす可能性があります。
出典： じゃがいも、トマトペーストとピューレ、白豆、ヨーグルト、大豆、バナナ。

バナナはカリウムが豊富な果物としてよく知られています。1本のバナナには1日の推奨値の12％が含まれています。外出先で隠したり、スムージー、ピーナッツバタートースト、ヘルシーなバナナブレッドに追加したりするのに最適なスナックです。

ビタミンA

勧告： 1日2,310国際単位。
利点： 視力、赤血球産生、胚発生、免疫機能にとって重要です。
出典： 内臓肉;オレンジ色の野菜;緑の葉野菜。

ポテトチップスを リズムスーパーフードケールチップス ケール、タヒニ、ヒマワリの種、ニンジンなどのスーパーフード成分のおかげで、ビタミンAのRDIの25％が含まれています。

ビタミンC

勧告： 1日75ミリグラム。
利点： 病気と戦う抗酸化剤として作用します。健康な免疫システムを維持するのに役立つかもしれません。
出典： 柑橘系の果物、赤ピーマン、ピーマン、キウイ、グアバなどの果物と野菜。

これら オーガニックスラマーズスーパーフードポーチ 離乳食に似ているかもしれませんが、おいしい抗酸化物質がぎっしり詰まっています。 1回の摂取量で1日のビタミンCの90％を摂取できるので、一日中それらを絞り、軽食を取ります。

ビタミンE

勧告： 1日15ミリグラム。
利点： 病気と戦う抗酸化剤として作用します。目の健康をサポートする可能性があります。
出典： いくつかのすぐに食べられるシリアル、いくつかの油、アーモンド、ピーナッツバター。

ナッツは常に健康的なスナックであり、私たちは大好きです トレーダージョーズトレックミックス アーモンドやカシューナッツなどのビタミンEが豊富な成分に加えて、抗酸化物質が豊富なクランベリーが含まれています。