現在のストレス感を減らし、体の反応を改善するのに役立つ簡単なアクションが1つあることをご存知ですか？水を飲む。

もちろん、十分な水分摂取量は毎日重要ですが、ストレスがたまっているときに飲むことはさらに重要です。 「ストレスとは、心拍数の上昇やアドレナリンの上昇など、さまざまな身体的反応を引き起こして行動を起こす準備をすることで、脳と体が課題、危険、または不確実性に対処しようとするときに経験するものです。」言う ローラルイスマンテル、MD 、痛みとストレスの管理を専門とする医師、そして個人的で専門的なコーチ。より速い心拍数とアドレナリンラッシュは、時間の経過とともにあなたの健康に害を及ぼす可能性があり、さらには 状態のリスクの増加に関連する 糖尿病、肥満、心血管疾患など。

関連している： スパークリングウォーターがあなたの選択の飲み物であるならば、私たちはあなたのためにニュースを手に入れました

あなたにとって家とは何ですか

ストレスと水分補給の関係

水分補給とストレスの関係は十分に文書化されています。基本的に、あなたが脱水状態になると、あなたの体はストレスを受け、あなたがストレスを受けると、あなたの脳はストレスホルモンを放出し、あなたの体のストレス反応の連鎖反応を引き起こします。シンシナティ大学からの研究で、 Journal of Neuroscience あなたがどれだけ水分補給されているかによって、あなたの体（そしてあなたの心、したがって感情や行動）がストレスをどれだけうまく処理できるかが決まると結論付けました。に掲載された研究 精神医学の世界ジャーナル 普通の水を飲むと、ストレスに関連する状態であるうつ病と不安の症例が減少することがわかりました。

「あなたの体のすべての単一の細胞は適切に機能するために水を必要とします」と言います シンシア・アクリル、MD 、アメリカストレス研究所のフェローおよびAISの編集者 満足雑誌 。 「脳は75〜85％が水分であり、2％の脱水症状でさえ、倦怠感、記憶障害、注意力や気分の低下を引き起こす可能性があります。」

アクリル博士は、これはストレスに関連していると説明しています。「[水の] 1/2リットルの減少は、コルチゾールレベル（ストレスを受けたときに体が放出する重要なホルモン）を増加させ、長期のコルチゾール産生は副腎疲労につながる可能性があるからです。」ストレスと脱水症状のサイクルでは、うつ病と不安が増大することが多く、身体へのストレスが増大します。 「トリプトファンを天然の心地よい化学物質であるセロトニンに変換するには、水が必要です」と彼女は付け加えます。

箱を完璧に包む方法

2010年からの研究、ジャーナルに掲載 人間の脳のマッピング は、脱水症と脳機能の低下との間に相関関係があることを発見し、「水分摂取量が低下した状態が長引くと、実行機能に悪影響を与える可能性がある」ことを示唆しています。その上、Ackrill博士は、「脳の前頭葉は、気分、注意、認知機能、およびすべてのより高度なプロセス活動を調節するエグゼクティブセンターであり、ストレスに最も敏感です」と説明しています。

水分補給ストレスパズルのもう1つの大きなピースは、体が栄養素を吸収し、最適な代謝を行い、適切な酸素化を行うために水を必要とすることです。これらの機能はすべて、あなたの体と心をうまく機能させるために重要です。

関連している： 水分補給は不可欠ですが、水を飲みすぎてもいいですか？

プロからのこれらのヒントで一日中水を飲むことを忘れないでください：

関連商品

1 あなたの体重に合った量を飲んでください。

一般的なガイドラインとして、マンテル博士は、体重1ポンドあたり約1 / 2〜1オンスの水を飲むように言っています。 「机の上に水を置き、一日中少し飲んでください」と彼女は言います。

2 毎食前に飲んでください。

マンテル博士はまた、食事の前や食事中にコップ一杯の水を飲むことを提案しています。常にテーブルの上に水ガラスを置くことで、よりフォーマルな食事の日々を取り戻しましょう。

3 辛いものを食べる。

おそらくあなたが考えていなかったヒントがあります：マンテル博士はあなたの食事にもっとスパイスを加えることを提案します、それはあなたがあなたの水ガラスに手を伸ばすのを確実に促すのを助けるでしょう。辛いものが苦手な方は、黒胡椒を少し加えるだけでも大丈夫です。

4 リマインダーを設定します。

Farel Hruska、教育および文化のディレクター チュゼフィットネス 、お使いの携帯電話に1時間ごとのリマインダーを設定して飲み干すことをお勧めします。さらに良いことに、タイマーや携帯電話を、起き上がってそこまで歩いて行かなければならないほど離れた場所に置いてください。

目の下のくまをカバーするメイクは何ですか

5 味を追加します。

「水にフレーバーを加えることは、普通の水に飽きてしまった場合に味を変える素晴らしい方法です」とフルスカは言います。フレーバーインフューザー付きのウォーターボトルを手に入れ、ミント、レモン/ライム、イチゴ、ブルーベリー、ローズマリー、またはキュウリのフレッシュエッセンスを水分補給しながらお楽しみください。さらに簡単ですか？フルーツジュースのミニスプラッシュを追加して、物事をより面白くします。

関連している： 水分補給に役立つ7つの健康食品