次回午後3時を感じるときスランプが来たら、自動販売機を飛ばして、代わりに階段の吹き抜けに向かいます。素晴らしい新しい研究によると、 階段を10分歩く 炭酸飲料の缶に入っているカフェインの量よりも、エネルギーレベルと仕事のモチベーションに優れています。

ジャーナルに掲載された新しい研究のために 生理学と行動 、ジョージア大学の研究者は、座りがちな労働者が休憩のために一度に数分しか持っていない可能性がある典型的なオフィス環境で行うことができる簡単な運動の効果を測定したいと考えていました。

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そこで彼らは18人の女子大生を登録し、その全員が慢性的に睡眠不足であると報告し、3日間に分けて職場シミュレーションを実施しました。 2日間、参加者は50 mgのカフェイン（コーラの缶にほぼ相当）またはプラセボのいずれかを含むカプセルを服用しました。先日、彼らは10分間、低強度のペースで階段を上り下りしました。

各介入の後、女性は、特定の認知課題における彼らの気分と彼らのパフォーマンスを測定するために、口頭およびコンピューターベースのテストを受けました。カフェインも運動も注意力や記憶力の大幅な改善を引き起こしませんでした。しかし、女性は、カフェインまたはプラセボピルを服用した後の減少と比較して、階段を歩いた後のモチベーションレベルのわずかな増加を示しました。

UGAの運動学科の教授である共著者のPatrickJ。O’Connorは、女性も階段を上った後、少し元気になったと言います。それは一時的な感覚であり、運動直後に感じた、と彼は言った プレスリリース 。しかし、50ミリグラムのカフェインでは、それほど大きな効果は得られませんでした。」

20分以上の運動がエネルギーレベルを高めることができることを示す多くの研究があります、と著者は彼らの論文に書いています、しかしこれはそのような短い階段歩行を調べた最初の研究であるようです。彼らは、どちらの介入後も倦怠感が大幅に改善されなかったことを指摘し、持続的な効果を生み出すにはより長い運動が必要になる可能性があると述べています。彼らはまた、屋外で、または他の人々と一緒に散歩の休憩を取ることは、さらなる気分を高める利益を提供するかもしれないと述べています。

そしてもちろん、著者は、全体的な健康のために必要なのは、短時間の運動だけであると示唆しているわけではありません。彼らは、階段を歩くことの具体的な利点を決定するために、より多くの研究が必要であると言いますが、以前の研究は 持っている 週に3回、階段で10分だけ過ごすと、本当のことができることが示されました 心血管系の利点 。

それでも、この迅速なゼロカロリーのエネルギーブースターが必要なときにあることを知っておくのは良いことです。また、無料で、ほとんどの職場では、雨や輝きにアクセスできます。そして、レギュラーソーダとダイエットソーダの両方をリンクする最近のニュースで 脳への悪影響 、カフェインよりも優れているとは言わないまでも、同様に機能することが示されているオプションがあると便利です。

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オコナー氏によると、仕事を少し休んでいる間、ある程度のフィットネスを維持することもできます。泳ぎに行く時間はないかもしれませんが、階段を上り下りするのに10分かかるかもしれません。