それはあなた自身が抜け出すように動機付けるのに十分難しいです ベッド 暗くて寒い朝には、もちろん、トレーニング用の服を着てジムに行くように強制します。私たちは知っています。あなたは持っています 目標 今年。のシーズン全体を見ているように 王冠 一度に。 （私たちは冗談ですが、実際にはそうではありません。）それを超えて、あなたはおそらく「健康で健康を維持する」のような決意を持っています アメリカ人の3分の1 1月に来ると言う傾向があります。しかし、新年を過ぎても約束を守るつもりなら、特にあなたが本当にそうしている日には、続けるための意欲を見つける必要があります。 本当に 運動したくない。ここでは、9人のフィットネス専門家が運動への意欲を高めるための新鮮な方法を共有しています。

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1 あなたは12分をするだろうと自分に言い聞かせてください

私はいつもクライアントに、お気に入りの音楽をオンにして、12〜20分の運動に集中するように言います。気が進まなければ、それ以上の運動をする必要はありません。何が起こると思いますか？ 12分の人は20分の運動をします。 20分しかやらないと言った人は30〜40分します。
—フロリダ州コーラルゲーブルズにあるRedZoneFitnessの共同所有者であるGlennGreer、CPT。

二 ターゲットギフトを作成する

これは毎週または毎月の贈り物であり、「報酬」は、お気に入りのコーヒーショップでの豪華なラテから、欲しかったが自分で扱ったことのない新しい靴まで、何でもかまいません。見える場所に瓶を置きます。あなたが運動するたびに、瓶に1ドルか2ドル入れてください。運動すればするほど、目標の贈り物に向けてより多くのお金を稼ぐことができます。あなたの汗のセッシュの終わりに報酬があることを知っていることは常にやる気を起こさせます。
-Nicole Handler、NASM CPT、ランナー、CrossFitter、ブロガー FitfulFocus.com

3 目標にコミットする

初めてのマラソンを走る、ヨガでつま先を触る、5回続けて懸垂をする、午後のハイキングで友達に会うなどの目標であっても、何かに取り組むことで責任を問われます。あなたの人生で誰があなたをあなたの最高の自己であることに責任を負わせ、そして同じ基準を彼女自身に適用しますか？その友達にコミットします。同様に、私がサインアップしたレースに数週間が近づき始めたとき、私はたるむことができないことを知っています。特に怠惰な日には、地元のジムでHIIT（高強度インターバルトレーニング）クラスに登録することがあります。それを支払うことは私が現れることを確実にします、そして私は毎回感謝しています。
—Noa Ries、認定パーソナルトレーナー、およびCEO アクティブライフ

4 いくつかの習慣を変える

'あなたがあなたの目標を達成するために変えなければならない5つの習慣を書き留めてください。いくつかの例：前夜に運動服と作業服を準備する、ジムに行くことができるように誰かがあなたの子供を見るようにスケジュールする、朝に昼食を詰めて運動するために昼休みを過ごすことができる、あなたがいる間電話通知を無効にする運動をしているので、運動する1時間前に軽食をとったことを確認して、パワースルーするエネルギーを手に入れましょう。習慣の変化は現実的で達成可能である必要があります。
—FitnessGenesのCEO兼共同創設者であるDanReardon氏

5 「なぜ」を覚えておいてください

ある特定の日には、運動するよりもやりたいことが他に20あるかもしれません。次に、私の「理由」について考えます。「なぜ」も自問することをお勧めします。私の「理由」は、夫、ロールモデル、チームメイトなど、自分ができる最高のバージョンになることです。それは他の20の理由よりも重要です—それで私は運動しに行きます！
—Joel Freeman、Beachbody Super Trainer、Core DeForceの共同作成者

ハインツのクリーニングビネガー vs 普通のビネガー

6 ワークアウトを楽しくする方法を見つける

私は自分のトレーニングを社交的な遊びの日に変えます。後でアイスコーヒーを約束して、ヨガやサイクリングのクラスで私に会うように友人にテキストメッセージを送ります。カフェインと充実した時間は断りがたいです！あなたが他の誰かに責任を負ったら、彼らとあなた自身をキャンセルするのは難しいです！
—Kristin Calabria、トレーナー ボックス+フロー スタジオ、ニューヨーク市

7 目標を視覚化する

最初のステップは、興奮しているフィットネス/減量に関連する目標を決定することです（たとえば、5K、ビーチでの休暇、結婚式など）。次に、その目標に関連する写真をスマートフォンのスクリーンセーバーとして配置します。運動するのではなくソファに座りたいと思うときは、スマートフォンを見て、スクリーンセーバーに目標を思い出させてください。さらに、私たちは皆、スマートフォンを頻繁に見るので、スクリーンセーバーはあなたが達成したいことを常に思い出させてくれます。目標は、タイムラインが短いものでなければなりません。今後3か月以内に発生するイベントは、来年に発生するイベントよりもやる気を起こさせます。
—サブレナ・ジョー、ACEシニアエクササイズサイエンティスト、ローレンス、カン。

8 その後ろにいくらかのお金を入れてください

事前にクラスを予約し、それを社交的なイベントにして、計画に固執する可能性を高めてください。事前にお金を投資し、クラスをスキップするとそのお金を失う場合は、この冬にNetflixを見てソファに座っていたとしても、アクティビティに参加する可能性が高くなります。ジムのインストラクターに相談して、初心者向けのフィットネスクラスを見つけましょう。体の調子を整え、体脂肪を減らして、滞在中の時間とフィットネスを最大限に高めます。
—トムヘミングス、パーソナルトレーナー、フィットネスオペレーション、シーアイランドリゾートのトレーニングスーパーバイザー

9 終わったときの気持ちを覚えておいてください

気分が悪いときにワークアウトへのモチベーションを維持するための最善のヒントやコツは、終わった後はいつも気分が良いことを覚えておくことです。ワークアウト後はいつも元気になり、ストレスが減り、全体的に幸せになります。
—Jericho McMatthews、BeachbodyスーパートレーナーおよびCore DeForceの共同作成者