別の感謝祭の夕食が過ぎ去り、七面鳥の砂嚢で健康的な食事の意図の別の日が捨てられました。しかし、あなたが精神的な名前の呼びかけで自分を打ち負かし始める前に、自分を打ち負かすことは良いよりも多くのダメージを与える可能性があることを知ってください。

クリーブランドクリニックの臨床心理士であり、 食べ物なしで自分を落ち着かせる50の方法 。これらの瞬間に、あなたの内なる親友を召喚してください、と彼女は言います。愛する人に話す前向きで寛容なことを自分に言い聞かせてください。実際には、 研究 思いやりがあることは、次回より良いことをするのに役立つことを示唆しています。恥と罪悪感はあなたをシャットダウンし、あなたがそれについて考えるのを避けたいと思うようにするか、それはあなたを感情的な過食にさらに深く陥らせます、と彼女は言います。健康的な食事の計画に進み、再び焦点を合わせる方法は次のとおりです。

そもそもなぜそれをやり過ぎたのかを特定する

すべてを少しだけ欲しがっていたのかもしれませんし、これらの食べ物をもう1年は見ないだろうと自分に言い聞かせたのかもしれません。あるいは、ストレスの多い家族の状況が原因で、二次援助に安心感を覚えたのかもしれません。カリフォルニア州立大学の心理学名誉教授であり、 エモーショナルイーティング 。経験を学習の機会として利用することを彼は提案します。すでにアップルパイを食べた後、ミルドレッドおばさんがピーカンパイを出すまで適度に食べていた場合は、手順を実行して、次回はどう違うかを考えてください。おそらく、パイがいくつあるかを尋ね、どちらを好むかを判断し、好まれるパイを待つ間、最初のパイを丁寧に断る練習をします。

ポジティブなマントラに身を包む

健康的なライフスタイルとは、完璧ではなく進歩です、とアルバースは言います。近い将来、食事の問題に直面したときは、自分に言い聞かせてください。私は今分しかコントロールできず、過去を変えたり未来をコントロールしたりすることはできません。彼女はまた、「明日は別の日です。私がしたことは好きではありませんが、それでも私は好きです。テイラー・スウィフトの言葉を借りれば、シェイク・イット・オフ！」というフレーズも好きです。

携帯電話またはコンピューターのカレンダーを設定して、1か月を通して、特にパーティーに参加する前に、お気に入りのことわざ、前向きなフレーズ、目標を示すリマインダーをポップアップ表示して、シーズンを通して順調に進むことができるようにします。 TwitterやFacebookで励ましの言葉やメッセージを共有することで、気分も良くなるとアルバース氏は示唆しています。

カロリーなしで快適に

食べることについて強調することは、あなた自身に何の恩恵も与えません。ストレスはホルモンのコルチゾールの生成を引き起こし、それが今度はあなたに糖分の多い脂肪の多い食べ物を切望させる可能性がある、とアルバースは言います。紅茶を飲むなどのコルチゾール削減活動を見つける（ 研究は示唆している コルチゾールが47％も低下する可能性があります）。または、テニスボールを足の下に置き、転がして足の痛みを和らげるなど、セルフマッサージを試してみてください。 3分間の深呼吸は、ストレスを和らげるこれら4つのヨガのポーズのように、落ち着いて集中したり、穏やかなストレッチを試したりするのにも役立ちます。

達成可能な毎日の目標を設定する

毎日15分の歩行などのプロセス目標を使用するのに対して、5ポンドを失うなどの結果目標を使用することはAlbersを示唆しています。プロセスの目標は、最終的に結果の目標につながる、毎日設定する目標です。簡単なプロセスの目標を毎日消すと、達成感を感じ、集中力を維持するのに役立ちます。ボーナスを追加しましたか？ジャーナルでの研究 食欲 活発な15分の散歩は、チョコレートへの渇望を減らし、間食を避けるのに役立つ可能性があることを示しています。

スケールの動作に注意してください

毎日、特に大量の食事の後には、体重計に飛び乗ってはいけません。落胆と失望を感じるだけで、過食症につながる可能性があります。スケールの浮き沈みに執着することはあなたの気分を作ったり壊したりする可能性があります、とアルバースは言います。による 全国体重管理 レジストリでは、体重が減り、少なくとも1年間体重を減らした人の75％が毎週体重を測定しているので、同じ曜日の朝に体重を減らし、書き留めて、自分がどこに立っているかを把握します。月。

コーネル大学の研究者 私たちは1日に平均220以上の食事の決定を下し、誰もそれらすべてを正しく理解するつもりはないことを発見しました、とAbramsonは言います。健康的な食事の選択には手間がかかり、気軽に行うことはできません。オール・オア・ナッシングの考え方を採用することは自己懲罰的であり、それはあなたが軌道に乗るのに必要なエネルギーを消耗します、とエイブラムソンは言います。あなたは減量で成功するためにあなた自身に良くなければならないので、頻繁にセルフコンパッションを練習してください。