あなたは今年は違うだろうと誓いました、あなたはすべての健康的なハロウィーンのヒントに従うでしょう：あなたは一ヶ月の誘惑を避けるために土壇場で買いだめします、あなたは好きではない品種だけを買うでしょう（見てあなた、Bit-O-Honey）。しかし、キットカットのそのバラエティバッグは魅力的でした、そしてそれと子供たちが拒否した近所の運搬キャンディーの間で（どうして彼らはマウンズバーが好きではないのですか??）、あなたはかなり重い二日酔いを看護しています。痛い。
これは（再び）どのように起こりましたか？
砂糖の二日酔いは、大人にも子供にも起こります。実際には、 ほとんどすべての子供たち 大人の約半数がハロウィーンでキャンディーを消費します（通常の日の両方のグループの4分の1弱と比較して）。そしてアメリカ人は約 4パーセント 10月31日のキャンディーの年間摂取量の 1人あたり1ポンド 。まだ アメリカ心臓協会によると 、成人女性は、1日あたり小さじ6杯以下の砂糖を摂取する必要があります（約24グラム）。就学前および小学生の子供、小さじ3〜4杯（12〜16グラム）;およびそれ以上の年齢の子供は小さじ5〜8杯（20〜32グラム）。これを文脈に当てはめると、楽しいサイズのスニッカーズバーが3つ以下の女性、未就学児は2つ以下、10代とトゥイーンは3〜4つ以下であると、臨床栄養士のJessica Decostole、RD、LDNは説明します。ボルチモアのグッドサマリタン病院。
ウィリーウォンカは、推奨される3つの楽しいサイズのキャンディーバーと実際の1つのキャンディーバーの間でボートを操縦することができます ポンド ものの。怖いのは、余分な砂糖をすべて処理すると、子供も大人も同様に私たちの体に負担がかかり、私たちをさらに渇望させる可能性があるということです。
最初にあなたは砂糖が高いと感じます：短期的には、砂糖のどんちゃん騒ぎはあなたを非常にエネルギッシュに感じさせることができます、とDecostoleは言います。研究によると、砂糖を摂取するとドーパミンレベルが急上昇します。これは、人が薬を服用したときに放出されるのと同じ「気持ちの良い」ホルモンです。砂糖は薬物と同じ量のドーパミンを誘発しませんが、研究者は砂糖の中毒性を明らかにしようとしています。
しかし、その後、必然的なクラッシュが発生します。過剰な量の砂糖を食べると、膵臓がオーバードライブ状態になり、インスリンを排出して、すべてのブドウ糖を血流から筋肉細胞に排出し、エネルギーに使用できるようにします、とDecostole氏は言います。過剰なインスリンは血糖値を急速に低下させ、体のストレス反応を活性化し、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを放出する可能性があります。
あなたの体がその高血糖値を制御するように働くとき、あなたは疲れ、膨満感、あるいは吐き気さえ感じます、とスーザン・ドーパート、RD、CDE、の著者は言います 医師の栄養士による人生のレシピ 。これらの感情は、インスリン感受性に応じて、数時間から数日まで続く可能性があります。
もちろん、砂糖をもっと欲しがる可能性もあります。インスリンは空腹ホルモンのレプチンを抑制します。これにより、満腹であることがわかります。そのため、体はキャンディーのどんちゃん騒ぎを止める理由がありません。この時点で、あなたの本能は、別のロロに手を伸ばして、一見空っぽの腹を養い、あなたに切望されていたエネルギーの衝撃を与えることです。抵抗する！気分が悪くなるだけです。
回復戦術
アルコールの二日酔いのように、キャンディーの二日酔いの身体的症状をすぐに最小限に抑える方法があります。開始するには：それらのスニーカーをひもで締めて、動き始めます。砂糖をたくさん食べた場合は、身体活動でそれを打ち消してください、とDecostoleは言います。散歩に行くと、すぐにその砂糖の一部を燃やすのに役立ちます。
代わりに寝ることを考えていますか？あなたの体があなたのシステムを通り抜けるブドウ糖を処理するために残業していることとあなたのZzsをいじっているチョコレートからのカフェイン（FYI：チョコレートが濃いほどカフェイン含有量が高い）の間で、それはおそらくあなたが今までで最も健全な眠りではないでしょう持っていました。砂糖のどんちゃん騒ぎは、血糖値が変動するために体に不安定さをもたらします、とDopartは言います。そして、それは睡眠障害の段階を設定することができる神経質を作成します。
その朝と戦うために-疲れた、鈍い感じの後、たっぷりの水と高タンパク、中程度の脂肪、そして低炭水化物の食事で一日を始めてください、とデコストールは言います。タンパク質と脂肪はあなたを満腹に保つのに役立ちます、と彼女は言います。そして、比較的低い炭水化物摂取量は、あなたの体がエネルギーのために昨日の貯蔵された砂糖のいくらかを燃やすように促します。彼女は、ゆで卵2個とアボカドスライスを添えたトーストのスライス、またはピーナッツバターと低脂肪ストリングチーズを添えたトーストのスライスの朝食を提案しています。
