今後のイベントや人生の大きな変化について心配するのをやめられませんか？あなたの不安についてのジャーナリングはあなたの成功の可能性を高めるかもしれません、と言います 新しい研究 ジャーナルで 心理生理学 、関連するタスクをより効率的に実行できるようにします。

直感に反するように聞こえるかもしれません。最大の恐怖にこだわって、文字通り言葉で表現することで、気分が良くなり、目の前の仕事に集中できるようになります。しかし、これらのことを頭から取り出して紙に書き留めると、それらが外部化され、他のことについて考える心が解放されます、と研究の共著者であるミシガン州立大学の心理生理学研究所のディレクターであるジェイソンモーザーは言います。

モーザーと彼の同僚は、ジャーナリング、または表現力豊かなライティングを研究したいと考えていました。これは、以前の調査で、不安な中学生が次の試験でより高いスコアを獲得するのに役立つことが示されているためです。そして、彼らは成人女性でそれを研究したかった、とモーザーは言います、なぜなら女性は不安を報告する傾向があり、 反芻 男性よりも。

そこで、研究者たちは、40人の慢性的に不安な大学生の女性（標準的なスクリーニングテストで分類）に、反応の正確さと反応時間を測定するコンピュータータスクを完了するように依頼しました。タスクの前に、ボランティアの半数が8分間、課題についての深い考えや懸念について書きました。残りの半分は、前日に何をしたかについて書いています。

両方のグループは、速度と正確さのためにほぼ同じレベルで実行しました。しかし、このタスクについて書いた人は、その過程で使用する脳リソースが少なくなりました（EEG脳スキャンで測定）。

言い換えれば、それらの女性は真新しいプリウスのように走ることができたが、心配をオフロードしなかった心配している学生は'74インパラのように走った-より多くの脳ガスを飲み込んで同じ結果を達成した仕事。

研究者たちは、ストレスの多い作業の前にジャーナリングを行うことで、燃え尽き症候群を減らし、人々が頭を冷やして困難な状況に近づくのを助けることができると考えています。しかし、彼らの鍵は、タスク自体について、そして正確にあなたが心配していることについて書くことだとモーザーは言います。

ストレスの多いことをする直前に、数分間座って、それについて書いてください、と彼は言います。具体的に：「私は愚かに見えるのではないかと心配しています。準備ができていないのではないかと心配しています。」あなたの懸念が何であれ、それを書き留めてください。

ペンと紙である必要もありません。これは、コンピューター、タブレット、さらには携帯電話に自分の考えを入力することでも機能すると考えています、とMoser氏は言います。アイデアは、大きな頭脳のダンプのように頭からそれを取り除くことです。そうすれば、本当に重要なことに集中できます。