恨みを埋める（そしてあなたの健康を高める）ための8つの簡単なステップ|リアルシンプル

少しの間あなたの心を捜してください：あなたは何か恨みを持っていますか？ 5年前に解雇されたことを覚えているときはいつでも、あなたの血はまだ沸騰しているかもしれません。あるいは、あなたの妹が先月行ったそのコメントについて、あなたはまだ不安を感じているかもしれません。または、子供の頃、おばあちゃん（RIP）がいとこをどのように支持したかを乗り越えることはできません。（完全な開示：その最後の例はすべて私のものです。私の美しいいとこと子役のブルックシールズを比較して祖母を乗り越えるのに数十年かかりました。私はまったく誰とも比較されませんでした。）

あらゆる規模の恨みを抱くのは完全に自然なことです。好意を示した親戚に対して、あなたをだましたパートナーに対して、さらに悪いことに。そして、私たちのほとんどが彼らを手放すことは難しいと、社会学者のクリスティン・カーター博士は言います。 スイートスポット：少ない労力でより多くのことを達成する方法 （$ 16; amazon.com ）。多くの人にとって、恨みを持ち続けるのは簡単です、と彼女は言います。私たちが不当な扱いを受けたとき、自分たちを非難のない、抑圧された犠牲者だと考えることは正当なことだと感じます。しかし、その役割を演じることは、あなたを無力にするので、先に進むのを難しくします。あなたはそれを両方の方法で持つことはできません、とカーターは言います。

39歳の給与管理者で2歳の母親であるミナは、支配する父親に恨みを抱いている限り、人生を完全に前進させることができないことに気付くのに何年もかかりました。私の父は、女性の役割について怒りの問題と旧世界の見解を持っていました。私が10代の頃、私たちは大規模な戦いをしました、そして彼は身体的暴力で私を脅しました、と彼女は言います。彼女は5年以上彼との接触を断ち切った。私は彼にあらゆる種類の悪を望みました。しかし、しばらくして、私は自分で多くのことを成し遂げ、「まだこの怒りがあれば、新しい冒険や前向きな経験に進むことはできない」と考え始めました。

侮辱したり、侮辱したり、だまされたり、その他の方法であなたを傷つけたりした人に対する恨みを抱くことは、あなたに力を与えません。肉体的にも精神的にも積極的に害を及ぼす可能性があります。バージニアコモンウェルス大学の心理学名誉教授であるエベレットワーシントン博士は、許しの研究にキャリアを費やしてきたと、わずかなことを繰り返し思い出すことは（確かにわずかなことよりもはるかに大きく感じることがあります）反芻と呼ばれます。研究によると、人々が反芻し続けると、血流中のストレスホルモンであるコルチゾールのベースレベルが上昇することがわかっています。その結果、脳が収縮し、免疫系、心臓血管系、消化器系、性欲に影響を与える可能性があります。多くのコストがかかります。

研究は許しの健康上の利点を裏付けています。若年成人に関する研究では、より高いレベルの許しは、睡眠障害、消化器系の問題、頭痛などの身体的問題の減少、ならびに無価値、絶望、不安、および鬱病の感情の減少と関連していました。

ウィスコンシン大学マディソン校の教育心理学教授であるロバート・エンライト博士は、あなたを不当に扱った隣人に対するあなたの長引く怒りがあなたの健康を危うくすることになった場合、不正の影響は不正自体よりも悪いと言います。まるで二度怪我をしたようですが、それは本当にあなたが望んでいることではありませんよね？

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あなたが（おそらく）望んでいるのは、攻撃が二度と起こらないようにしながら、先に進んで自分自身と世界について気分を良くすることです。そこにたどり着く唯一の方法は許しを通してです。恨みはゆっくりとした、幸福を盗む毒です、とエンライトは言います。そして許しは薬のようなものです。

エンライトの定義によれば、許しはあなたに良くない人にも良いことです。難しいです、はい、しかし見返りはそれだけの価値があります。自分を自分が作りたい人生を創造する力を持っている人だと考えてください、とカーターは言います。私たちを間違えた人々に慈悲を示すことは、幸福のあまり知られていない秘密です。

ミナはイースター休暇中に友達を訪ねている間、20代で幸せを見つけました。私はイタリアで目を覚ました、そして近くの教会で鐘が鳴っていた、そして空は淡いピンクと紫で満たされていた、と彼女は思い出す。その瞬間、友達に感謝し、自分の思い通りに生きていたことに感謝しました。私は静かに父に言った、「あなたを許します。わたしは、あなたを愛しています！私の人生に感謝します。私はあなたが元気であり、あなたが大丈夫であることを願っています。」それはそれでした。その朝、私は彼に対する怒りと憎しみを解き放ちました。

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あなた自身の傷を解放する準備はできましたか？恨みを抱くことについてあなたが知っていると思うすべてを脇に置き、恨みを手放してあなたの感情的な負荷を軽くするためにこれらの専門家のガイドラインに従ってください。

自分にとって何が良いかを考えてください。

恨みを抱くと、短期的には強さと正義感があります、とエンライトは言います。あなたは「あなたは私にこれをすることはできない」と言っています。正義の探求は正しいようです。しかし、それは恨みを治しません。犯罪者が許しに値するかどうかではありません。あなたはそれに値する、とエンライトは言います、なぜならあなたは傷ついた人だからです。あなたはそのかじりや不満のない人生を送るに値します。

新しい目を通して他の人を見てください。

犯罪者の行動はあなたを傷つけることを意図していたように感じるかもしれませんが、それが真実である場合もあります。しかし、エンライトは、これらの事件を異なる視点から見ることをすべての人に奨励しています。あなたを傷つける言葉や行動で人を定義しないでください、と彼は言います。それだけではありません。彼らの人間性の観点から、そして彼らがいつうまくいったかもしれないかという観点から、彼らをもっと広く見るようにしてください。彼らが克服したことのない弱点がわかります。それは彼らにとって悲劇であり、彼らや他の人々を惨めなものにします。特に家族の中で、人々が一貫して私たちに意地悪をしているときは、もっと深いことが起こっている可能性があります。許しの申し出はあなた方二人にとって癒しです。言い訳する必要はありませんが、「これは、より充実した人生を送ることができるが、そうではない人です」と言います。

傷を思い出しても大丈夫だ、とワージントンは付け加えた。しかしそうするときは、否定的な感情を、犯罪者に対する共感や共感のより肯定的な感情に置き換えてください。

誰かがあなたの許しを得るのを待たないでください。

それは利他的な贈り物です、とワージントンは言います。人々は許しに値しません。彼らはそれを獲得しません。私たちは単にそれを与えます。

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カーターのアドバイス：後でではなく早く実行してください。多くの人が謝罪を待っているので恨みを抱いていると彼女は言う。彼らは、「私は彼女を許しますが、彼女はまだ私に尋ねていません」と思います。しかし、それは世界が機能する方法ではありません。ほとんどの人は満足のいく方法で謝罪することはありません。私たちの文化では、その方法を実際に教えられていません。ですから、傷ついたときに幸せになり、自分を癒したいのなら、許しを求められているかどうかにかかわらず、許さなければなりません。

35歳の作家で1人の母親であるアンナは、高校に進学した後も、7年生でショークワイアから彼女を切り離した教師に恨みを抱いて何年も過ごしました。高校の最初の2年間、私は彼女に話しかけたり、彼女の目を見ていたりしませんでした、と彼女は認めます。でも、3年生の初日は、「これはばかげている。私は気にしません。」それで、その日、私は彼女に微笑んだ。その後、私は彼女のクラスを本当に楽しんだ。そして、20年近く経った今でも連絡を取り合っている。彼女にもう一度チャンスを与えてくれて、私たち二人にとって嬉しいです。彼女に微笑むことは、そのすべての負のエネルギーを保持するよりもはるかに感情的な負担が少なかった。

許しと和解を分けなさい。

誰かを許すことによって、あなたは彼らの行動を検証していません、専門家は同意します。これは、虐待、法的な争い、または夫婦間の不貞など、より深刻な状況で覚えておくことが特に重要です。和解は相互です。許しはそうではありません。

エンライト氏によると、あなたが大きな不正に苦しんでいたとしても、相手が自分のしたことを理解しているかどうか、申し訳ないかどうか、またはしようとしているかどうかにかかわらず、相手が間違いを犯したことを知って、善の贈り物を提供することができます。賠償をする。

人々が許さないとき、彼らは他人に彼らの恨みを伝える傾向がある、とエンライトは言います。家族では、子供たちは怒りを受け継いでいると彼は言います。罪のない人は、自分のものであってはならない恨みを受け継いでいます。彼らは怒りを持って成長し、夫婦の組合に入ると、その怒りを新しい関係に持ち込みます。

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自由に許しますが、必ずしも忘れないでください。

代わりに、関係を再構成します。 15年間姉と話をしておらず、最近、恨みを埋めることを考えているとしましょう。先に進んでください。ただし、関係を再定義する権利があることを知っておいてください。あなたは彼女の子育ての批判を許し、それでももう彼女と一緒に休暇をとらないことを選ぶことができます。多くの場合、私たちは恨みを持ち続けて、分裂を埋めない許可を自分たちに与えます、とカーターは言います。しかし、自分の安全を確保するために恨みは必要ありません。彼女を許しますが、境界を守ります。あなたの妹がいつもあなたを傷つけることを知っているなら、私は彼女の家でクリスマスを過ごすことをお勧めしません。将来の危害にさらされないでください。

ミナは父親を許した後、彼らの関係を更新しませんでした。結局、私は私と彼のために正しい決断をしたことを私は知っています、と彼女は言います。彼が死ぬ前に最後の別れを告げるかもしれないと私は思った。しかし、それは大丈夫です。私は彼と彼に付いてきたすべての荷物を手放しました。

オフェンスのレッスンを見つけてください。

彼女の新しい本、How to Hold a Grudgeで、著者のSophie Hannahは、恨みの良い面、つまり、あなたが自分の人生をどのように生き、他の人と交流したいかについて教えてくれることを探ります。ハンナは、あなたの心に残るのは、あなたが不当な扱いを受けたり傷ついたりした事件について覚えておくことを選んだ話です。恨みはあなたがあなたの人生を改善し、あなたを導きそしてインスピレーションを提供するために使うことができる物語になります、と彼女は説明します。あなたが悪い行動のために誰かに恨みを抱くとき、それはあなたに反対の方法で行動するように促します。やがて、あなたは同様の悪い行動を避ける機会と、他人を扱わない方法の例に感謝するかもしれません。

それが物事を変えると思う場合にのみ、犯罪者に立ち向かいます。

誰かが彼らの行動を否定し、過度に敏感であるとあなたを批判すると思うなら、それを宣言するよりもあなたに許しを示す方が良いとエンライトは言います。電話やテキストメッセージを返し、オフィスの廊下で微笑んで、訪問してください。本物の意味で彼らに親切にしてください。彼らは理解するでしょう。和解が可能だと思われる場合は、その人と一緒に座って、「あなたは私を傷つけます。それが二度と起こらないようにしたいと思います」と言うことができます。