自宅でのエクササイズにはたくさんの特典があります。通勤なし、 から選択するオンライントレーニングの群れ 、そしてあなたがそれを発汗させた後にあなた自身を投げるためのソファ。もちろん、特にその場しのぎのホームジムの状況を扱っている場合は、いくつかの顕著な欠点があります。具体的には、ワークアウトを次のレベルに引き上げることができるすべての小規模なジムアクセサリーにアクセスできます。しかし、すべての希望が失われるわけではありません。トレーナーによると、これらの家庭用品は、次にピンチに陥ったときに簡単なトレーニング機器の交換と見なしてください。

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1 加重ベスト：満たされたバックパック

加重ベストは、体に少し余分な体重を追加します。これにより、心拍数をより速く上げ、筋肉をよりよく引き込み、より懸命に働き、一般的にワークアウトを最大化することができます。自宅で簡単に交換できるのは、背中または正面に装着する充填済みのバックパックです。エリートトレーナーによると、痛みや不快感がない限り、通常のトレーニング中にこれを続けることができます ジェンセルター 。家やアパートの建物に階段がある場合は、バックパックを使用して階段の臀筋や大腿四頭筋を鍛えることもお勧めします。そうすれば、有酸素運動も少しできます。充填の提案：水筒または本。

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二 ダンベル：米/豆の袋または水筒

乾いたご飯や豆を2袋持っている場合は、軽量のダンベルの代わりになります。別の選択肢は、満たされた水のボトルです、と有名人のトレーナーは言います フィル・カトゥダル 。通常のテンポの担当者と一致する1秒上1秒下の代わりに、動きの各部分で3秒を試して、各担当者をはるかに遅く集中させます。これは軽量化を補い、動きごとにより多くのインパクトを生み出します。缶はダンベルの代替品としても機能しますが、特定の動きの間に少しかさばったり、ぎこちなく感じたりすることがあります。

3 抵抗バンド：結ばれたパンスト

結ばれたパンストは、特定の動きの間に少し緊張を作り出すのにちょうど十分な柔軟性を提供します。たとえば、ヒップスラストをしながらループを膝のすぐ上に配置したり、ループの両端をまっすぐ前に持って、ハイニーやバットキックのときに外側に引っ張ったりすることができます。以来

4 メディシンボール：より大きなスポーツボール

軽量のメディシンボールの場合、バレーボール、サッカーボール、バスケットボールなど、手元にあるほとんどすべての大型スポーツボールがこの法案に適合します。これらは最も重いものになることはありませんが、腹筋、脚、腕を鍛えている場合でも、単にバランスを重視している場合でも、仕事は終わります、とセルターは言います。

5 より重い薬のボール：洗濯洗剤の水差し

もう少し体重が必要な場合は、大量の洗濯用洗剤の水差しで1日を節約できます。ロシアのひねりや頭上の腹筋運動などの動きに使用できます、とフィットネスの専門家であるローレン・マカリスターは言います マインドボディ マカリスタートレーニングの共同所有者。もう1つのアイデアは、サイドプランクで使用して、コアとショルダーの両方を同時に機能させることです。これを行うには、水差しを体の片側に置き、反対側の腕で手を伸ばし、反対側に引っ張ります。ふたがしっかり締まっていることを確認してください。洗濯洗剤の水差しもケトルベルの交換に適しています。

6 ベンチプレス：ペットフードの大きな袋

バーベルカール、ベンチプレス、オーバーヘッドエクステンション、またはデッドリフトやスクワットを含むその他のバーベルエクササイズを行う場合は、大きくて重いペットフードや穀物の袋を使用して、担当者を完成させてください、とCatudal氏は言います。重量を均等に分散するようにしてください。頑固に偏っている場合は、担当者の途中でサイドを切り替えます。

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7 グライダー：紙皿

フィットネスグライダーは平らなプラスチック製のディスクで、床のエクササイズ中にコアをかみ合わせるのによく使用されます。私は個人的に、足と腹筋のトレーニングに床にグライダーを使用するのが好きです。それらにアクセスできない場合は、紙やプラスチックのプレートが家庭用の優れた代替品です、とSelter氏は言います。

8 ピストルまたはシットスクワット：あなたのソファ

あなたのソファは、あらゆる種類のトレーニング中に本当の宝物になることができます。ソファを利用するCatudalのお気に入りの方法の1つは、ピストル（片足）スクワットまたはシットスクワットです。足をやけどする必要があると感じたら、ソファに座ったり、ソファからピストルスクワット（片足）をしたりしてみてください、と彼は言います。毎回クッションに触れると、完全に繰り返すのに十分な低さになり、転倒した場合に備えてパッドが提供されます。あなたのソファは、上腕三頭筋のディップ、傾斜/傾斜腕立て伏せ、および傾斜/傾斜ランニングプランクにも役立ちます。

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