カレン・アスプ 
戸口でストレッチする女性 クレジット：Kailey WhitmanJAMAの調査によると、アメリカ人は必要以上に座っています。2007年から2016年の間に、成人が座っている1日の平均時間は6.4時間に増加しました。 過度の座り 多くの慢性的な健康問題に関連しており、それはあなたの姿勢にも影響を与える可能性があります-そして姿勢のわずかな変化でさえ 真ん中を痛める 、それをきつくし、時には痛むことさえあります。 「多くの人が中背部痛に関連する問題に苦しんでおり、それが深刻な懸念となっています」とカイロプラクティックおよびコンプライアンスのエグゼクティブディレクターであるスティーブナウフDCは述べています。 共同カイロプラクティック アリゾナ州スコッツデールで。
s で終わる名前の複数形
胸郭の下部と首の付け根の間のどこかで発生する腰痛は、中背部痛と見なされます。このタイプの痛みの多くの原因が関係している可能性があります。その中で最も重要なのは、姿勢の問題と腹筋の衰弱です。 「肩を丸めたり、頭を前に出したり、お腹に過度の体重をかけたりすると、背中の中央のカーブが大きくなる可能性があります」とKnauf氏は言います。その増加した曲線は、脊椎への圧力の量を増加させ、背中、さらには中央部分を硬直させる可能性があります。
背中の真ん中の緊張が姿勢の悪さや動きの欠如によるものである場合、ストレッチは効果的な救済戦略になる可能性があります、とKnaufは言います。もちろん、緊張だけでなく痛みも経験している場合は、ストレッチプログラムに入る前に医師と症状について話し合ってください。以下は、可動性を高め、緊張を解き、うまくいけば背中の中央部分の痛みを軽減するのに役立つ7つのストレッチです。現時点でタイトさに悩まされていなくても、すばらしいメリットがあります。 「痛みを伴わずに背中の中央を伸ばすことは、良い姿勢と自信のある外観を維持するために重要です」と、 StretchSource ニュージャージー州ブーントンでは、良い習慣を身につけ、将来痛みが始まるのを防ぐのに役立ちます。スケジュールが許せば、一度に1つずつ実行するだけでも、これらの7つのストレッチを好きなだけ頻繁に実行してください。
関連している： おそらくあなたが知らなかった4つのストレッチが腰痛を和らげることができます
試してみるミッドバックストレッチ
関連商品
ミッドバックストレッチ猫牛ストレッチ クレジット：Kailey Whitman1 猫牛
手と膝の床から始めて、手を肩の真下に、膝を腰の真下に合わせます。息を吸い込んだら、ゆっくりと背中を曲げ、15〜20秒間保持します。息を吐き、その位置を解放し、ゆっくりと背中を丸め、へそとあごをそっと胸に近づけ、さらに15〜20秒間保持します。必要な回数だけ繰り返します。
ドアフレームのミッドバックストレッチペックストレッチ クレジット：Kailey Whitman2 炉のストレッチ
2つの壁の間の隅、または開いた出入り口に立ってください。目の高さを保ちながら、両側の壁またはドアのわき柱に手を置きます。胸の筋肉のストレッチを感じるまで前に進みます。 15〜20秒間保持し、全体を通して深く呼吸します。
ミッドバックストレッチ肘オープナーストレッチ クレジット：Kailey Whitman3 エルボーオープナー
背中全体を背中に向けて椅子に座るか、床に背中を壁に向けて座ります。両手を頭の後ろに置き、肘を顔の前で互いに接触させます。肘をゆっくりと引き離し、背中と頭が椅子に当たるようにします。それ以上開くことができなくなったら、15〜30秒押し続けます。肘を開始位置に戻し、必要に応じて繰り返します。
ミッドバックストレッチスーパーマン クレジット：Kailey Whitman4 スーパーマン
腕を胸の高さでまっすぐ前に向けて立ってください。指を一緒に握り、手をあなたから遠ざけます。肩をすくめることなく、腕の間に頭を落とします。 15〜30秒間保持します。必要に応じて繰り返します。
ミッドバックストレッチチェストオープナーストレッチ クレジット：Kailey Whitman5 チェストオープナー
足をヒップ幅だけ離して立ち、両手を背中の後ろで握ります。背中を曲げずに、肩をゆっくりと前後に動かします。腕をできるだけまっすぐにし、握りしめた手を床に向かって前後に押し、離れたところに手を伸ばします。これを行うときは、胸を天井まで持ち上げます（腰をアーチ状にしないように注意してください）。 15〜30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
ミッドバックストレッチフラットバックストレッチテーブル付き クレジット：Kailey Whitman6 フラットバック
机やカウンターに向かって、手を水面に向けて立ってください。手を表面に置いたまま、腰を前に倒して体と「L」を形成できるようになるまで、机/テーブル/カウンターからゆっくりと足を離します。脚はまっすぐである必要があります（わずかに曲がっています。膝をロックしないでください）。背中は平らで床と平行でなければなりません。腕はまっすぐで、手を反対側の面に置きます。 15〜30秒間保持し、必要に応じて繰り返します。
ミッドバックストレッチニードルとスレッドフロアストレッチ クレジット：Kailey Whitman7 針と糸
四つん這いで床から始め、両手を肩の下に、膝を腰の下に合わせます。右手を吸い込んで天井に向かって持ち上げ、胴体をゆっくりと右にひねります。息を吐き、回転して中央に戻し、右腕を左手と膝の間のスペースに通して、右肩と耳を床まで下げることができるようにします。 15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。
関連している： （ほぼ）どこでもできる5つの立位腹筋運動
