睡眠の専門家は長い間あなたのベッドは睡眠のために予約されるべきだと言ってきました、しかしそれはもう一つのなだめるような活動を可能にするための小刻みに動く余地がないという意味ではありません：ヨガ。ベッドはヨガをするのに珍しい場所のように見えるかもしれません—特にあなたが目を覚ますとき、あなたがおそらくすでにベッドでミニストレッチをしていることに気付くまで。専用のヨガのポーズとベッドでのストレッチを行うことで、あなたはあなたの体にもっと動く機会を与え、前日のためにあなたにエネルギーを与えるか、またはあなたがそれの終わりにリラックスするのを助けます。

「朝、いくつかの簡単な呼吸法と動きで体の痛みとこわばりを取り除き、クモの巣を頭から取り除きます」と、ヨガオペレーションのナショナルディレクターであるTorySchaeferは言います。 一生 ミネアポリスで。また、より活気のある一日を始めることができます。一方、「夜は、ヨガの練習ですべてをリセットできるので、ベッドはその日のシンクタンクではなく、神聖な空間になります。」翻訳？あなたはより安らかな睡眠を楽しむことができるかもしれません。

以下に、シェーファーは2つの一連のヨガストレッチについて詳しく説明します。1つは目覚めているときに実行できるもの、もう1つは眠りに落ちているときに実行できるものです。それぞれにボーナス戦略が付いており、ワインドアップまたはワインドダウンに役立ちます。

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目覚めるヨガのポーズ

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1 腹式呼吸

仰向けになって横になり、自然な呼吸を数ラウンド観察します。次に、息を吐きながら、腰をベッドに押し込みながら、腹の筋肉をできるだけしっかりと引き込みます。このように腹を10回息を止めます。 10回目の呼吸の後、腹の筋肉を解放しながら深く息を吸い込み、腰の自然な揺れを元に戻します。息を吐き、さらに3回繰り返します。

2 ヒップオープナー

仰向けになって息を吐き、右足を胸に引き寄せます。次の3〜5回の呼吸では、膝をゆっくりと一方向に回転させ、次にもう一方の方向に回転させ、腰が開いていることを感じます。息を吐きながら、右膝をできるだけしっかりと胸に引き込みます。 5回息を止めます。次に、右膝を右脇の下に向かってできるだけしっかりと動かし、さらに5回息を止めます。サイドを解放して切り替えます。

3 着席前折り

足を前に伸ばして一緒にベッドに座り、深呼吸をして腕を頭の上に伸ばします。息を吐き、首の後ろとあごの緊張をほぐし、足を折りたたんで5回息を止めます。息を吸うときは、胴体を足から少し持ち上げて、息を吐くたびに、ストレッチの奥深くに落ち着きます。

4 着席ツイスト

足を床に置き、膝を合わせたり、足を組んだりしてベッドの横に座り、右手を左膝に置き、体をゆっくりと左にひねります。反対側に放して繰り返します。

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ボーナス： あなたが立つ前に、あなたの心をより幸せにし、世界をより良い場所にするために、あなたが今日やろうとしていることの意図を設定してください。

寝る前にヨガのポーズ

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1 壁の上の足

枕をヘッドボードから離し、足をヘッドボードに向けて、ヘッドボード（または壁）のできるだけ近くに座ります。尾骨がヘッドボード（または壁）にできるだけ近くなり、脚が壁の真上に伸びるように、脚をヘッドボードの上で動かします。腕を横に並べて、ベッドでリラックスします。息を吸ったり吐いたりするたびに深く呼吸することに焦点を合わせます。ここに最大5分間滞在します。

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2 横になっているツイスト

ベッドに顔を上にして横になり、膝を胸に入れます。それらをゆっくりと右に落とし、右手を膝の上に押し付け、左腕を肩の高さで左右に伸ばします。左を見て、息を止めてください。サイドを切り替えて繰り返します。

3 バタフライポーズ

ベッドに横になって、足の裏を触り、膝を互いに離して開きます。このポーズを保持しながら、3〜5分間呼吸に集中します。

ボーナス： あなたが感謝している今日起こった3つから5つのことを考えてください。