一目見ただけで、 板 あまり見えないかもしれません。何ができるか それ 動かずに体を持ち上げるのは素晴らしいですか？結局のところ、板の位置を保持することにはいくつかの重大な利点があります。板のエクササイズはあなたの全身に挑戦し、あなたにあなたのお金のために最も火傷を与えます。この体重運動は、可動性と痛みの緩和に不可欠なコアの働きに特に優れています。
しかし、最初に、適切な板を作る方法を学ぶために少し時間を取ってください。これにより、適切な方法で適切な筋肉に働きかけ、怪我を防ぐことができます。基本的な動きをマスターすると、以下の板の利点を十分に楽しむことができます。
関連商品
1 板は全身を強化します。
マルチタスクの動きが好きですか？板を使って一度に複数の筋肉をターゲットにします。手始めに、板 あなたの大殿筋を動かします と 大腿四頭筋によると キャンディスロードス 、パーソナルトレーナー兼創設者 ロードスからストレングス 。これらの筋肉は、あなたを前進させる上で重要な役割を果たします。これは、ランナーの場合に非常に役立ちます。強い臀筋と大腿四頭筋は、それぞれ骨盤と膝を安定させ、運動や日常の活動中に快適に動くのに役立ちます。
板はまた、あなたの肩、腕、およびコア、別名あなたの体の主な安定装置を対象としています、とパーソナルトレーナーであり創設者であるアシュリーディーンは言います アパート3R 。 「[あなたが]板にいるとき、あなたの背骨は中立位置にあります」と彼女は説明します。これにより、コアマッスルが強制的に結合して安定性を提供し、最終的にそれらをより強くします。
ビーチに砂の城を作る方法
2 板はあなたの姿勢を改善します。
板はあなたのコアを強化するので、それはまた良い姿勢を促進します。これは、前かがみになる傾向がある場合、または多くの人のように、 一日中机に座る 。仕組みは次のとおりです。 理学療法科学ジャーナル 、あなたのコアマッスルはあなたの背骨をサポートし、あなたの体を直立に保つことを担当しています。ディーンによれば、これには横隔膜、骨盤底、内腹斜筋、腹斜筋などの筋肉が含まれます。板を使用すると、これらの筋肉が健康で丈夫に保たれ、脊椎を簡単に支えられるようになります。さらに、ロードス氏は、強力なコアが脊椎を適切に整列させ続けると付け加えています。 あなたの姿勢を助ける 。
関連している： あなたが持っている最も重要な腹横筋を無視しないでください—ここにあなたの腹横筋を強化する方法があります
女の子のために何を買うか
3 板を使用すると、腰痛を軽減するのに役立ちます。
痛みに関して言えば、板は（文字通り）あなたの背中を持っています-そしてそれはすべて、動きのコアを強化し、姿勢を改善する効果のおかげです。証拠が必要ですか？あなたの体の中心として、コアはあなたの動きの負荷を処理します。によると 現在のスポーツ医学レポート 、コアが弱い場合、その負荷は周囲の筋肉にシフトし、不均衡に過剰に補償し始めます。これは、特に腰痛で背中の痛みを引き起こす可能性があります。姿勢が悪いと、背中の筋肉にも圧力がかかります。 カリフォルニア大学 。
板のエクササイズの利点を入力してください。で 2017年の調査 、研究者は、運動（板のような）であなたのコアを安定させることが腰痛を減らすことができることを発見しました。ロードス氏によると、厚板は脊椎のアライメントと姿勢の認識を高めることで救済を提供することもできます。翻訳：板をすることはあなたがより注意深くなるのを助けることができます どうやって あなたはあなたの体を保持します。姿勢認識と呼ばれるこのタイプの認識は、腰痛の緩和に関連していると、 2018年の研究 。
4 厚板は怪我を防ぐのに役立ちます。
あなたのコアを安定させることによって、板はあなたの怪我のリスクを減らします。による アスレチックトレーニングジャーナル 、強力なコアは、運動中に力を四肢に伝達するのに役立ちます。一方、弱いコアは負荷を処理できません。これにより、近くの筋肉に過度の圧力がかかり、「腰、膝腱、内腿などの予期しない場所で怪我をする」とディーンは説明します。
ハンドスピナーはどこで入手できますか
板の姿勢に関連する利点も手を貸すことができます。ロードス氏によると、姿勢が良いと、活動中に体重が均等に分散されるため、安全が保たれます。これにより、怪我や痛みにつながる可能性のある厄介で誤った動きを避けることができます。
5 板はあなたのバランスを高めます。
あなたが板をするとき、あなたは倒れることなくあなたのつま先と腕にあなたのすべての体重を保持することを余儀なくされます。これにより、バランスをとる能力が向上します。これは、体の位置を制御するための鍵です。バランスが取れていると、郵便受けまで歩いているときでも、山をハイキングしているときでも、怪我をしないように移動するのに役立ちます。さらに、バランスの問題は私たちが年をとるにつれてより一般的になる傾向があるので、板のような動きでバランスに挑戦することは決して傷つきません。
バランス部門で少しぼろぼろになっている場合でも、心配しないでください。板を変更する方法はたくさんあります。膝を地面に置くことで簡単にできます。これにより、体力を強化しながらサポートを強化できます。別のオプションは、ベッドや椅子に手を置いて上半身を持ち上げることです、とロードス氏は示唆しています。それは一種の床をあなたに近づけ、板を持ちやすくします。 「胴体が直立しているほど、板は簡単になります」と彼女は言います。チャレンジをお探しですか？ロードス氏は、板を通常より長く保持するか、脚や腕を上げると言います。
6 厚板は柔軟性の向上につながる可能性があります。
板はあなたの典型的なストレッチのようには感じませんが、それはあなたの柔軟性を完全に高めることができます。ディーンによると、古典的な板を行うと長くなり、 ハムストリングスを伸ばす 、太ももがきつくなりすぎると痛みを引き起こす後脚の主要な筋肉。エクササイズはまた、足のアーチとボールを伸ばし、バランスと可動域を改善します、とディーンは言います。一方、サイドプランクは斜めに伸びるので、トランクを簡単に回転させることができます。
