関連商品

1 気を配るように努力してください。

あなたは一貫してあなたの身体的および精神的状態を特定できますか？ （「機嫌が悪いのでチョコレートケーキが欲しくて、チョコレートが気持ちいい」）そんな気持ちで、判断せずにその瞬間にとどまることができますか？ 2015年のブラウン大学の調査によると、それはマインドフルネスであり、それを経験するのに苦労した人々は、肥満であり、過剰な腹部脂肪を持っている可能性が34％高かった。疫学者のエリック・ルークス博士は、感情だけでなく、満腹感などの身体的感覚を認識することで、より良い食事の選択を行い、自信を高めることができます。研究の著者。

二 あなたのトレーニング強度をクランクアップします。

おなかの脂肪に関しては、消費カロリーではありません。それはあなたがどれほど難しい運動をするかです。激しい有酸素運動を行った太りすぎの女性は、2回の運動がそれぞれ週に5回行われ、同じカロリー数を消費したにもかかわらず、従来のペースで運動した女性よりも胴囲と内臓脂肪の大幅な減少を経験しました。 2008年バージニア大学の研究へ。 「より高い強度で運動すると、体はより多くの成長ホルモンを放出し、内臓脂肪を減らすのに役立ちます」と、運動学者で研究の著者であるアーサーウェルトマン博士は述べています。

3 下向きの犬にドロップします。

有酸素運動はあなたの腸を切る唯一の方法ではありません。ジャーナルに掲載された2012年の研究によると、1時間、週に3回、16週間ヨガを練習した太りすぎの女性は、内臓脂肪のレベルを低下させました。 閉経。 ヨガはマインドフルネスを促進するだけでなく、定期的な練習によってコルチゾールレベルを大幅に低下させる可能性があると、2013年に発表された研究で発見されました。 精神医学のインドジャーナル。

4 パンバスケットに「はい」と言います。

あなたはあなたの胃を縮めるために古く行く必要はありません。それどころか、全粒粉パンをあまり食べなかった人々は、5万人以上の成人を対象とした2014年の研究によると、腹部脂肪が過剰である可能性が最も高かった。 応用生理学、栄養学、および代謝。 （一部の研究者は、パンの摂取量を減らすと、食物繊維の1日の摂取量が少なくなる可能性があると推測しています。これにより、空腹感を引き起こし、インスリンが急増する血糖値の変動を防ぐことができます。）

5 脂肪を食べて脂肪を落とす。

グラムのグラム、脂肪は炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを含んでいますが、健康的な脂肪が豊富な食事は、低脂肪療法よりも持続的な体重減少につながる可能性が非常に高いと、ボストンのハーバードTHチャン公衆衛生学校。アボカド、ナッツ、種子、オリーブオイルに豊富に含まれる一不飽和脂肪酸（またはMUFA）は、おなかの脂肪に特に有益です。MUFAが豊富な1日1,600カロリーの食事をしている女性は、内臓脂肪の30％近くを失いました。 2012年のイェール大学の研究によると、わずか4週間後の皮下脂肪。触媒？インスリンと内臓脂肪のレベルを低く保つのに役立つMUFAの抗炎症特性。

6 機会にあなたのカロリー摂取量を抑制します。

南カリフォルニア大学長寿研究所（デイビス）の2015年の研究によると、長期の断食は難しく、危険な場合もありますが、カロリー数を数か月ごとに4〜5日間減らすと、システムがおなかの脂肪を落とす可能性があります。 。月に5日間連続して（特別に調合された低タンパク質、低糖のミールリプレイスメントドリンクを飲むことにより）通常より34〜54％少ないカロリーを消費し、他の25日間は通常の方法で食べた人々はかなりの量を失いました3ヶ月後の内臓脂肪の。 「[疑似絶食]の数日後、体はエネルギーのために貯蔵された腹部脂肪に変わります」と、老年学者で主任研究者のヴァルテル・ロンゴ博士は言います。調査はわずか38人で行われましたが、他の調査では、断続的断食による同様の利点が明らかになっています。つまり、ある日は通常どおりに食事をし、翌日は約500カロリーに下がるなどです。

イリノイ大学シカゴ校の継続的な研究によると、この戦略を2か月以上続けると、内臓脂肪を20〜50％減らすことができます。カロリー摂取量を減らすだけでなく、「毎日の絶食は、コレステロールとインスリンのレベルを下げ、インスリン抵抗性を食い止めます。これらはすべて、内臓脂肪を減らすことができます」と、研究著者のクリスタA.バラディ博士は述べています。イリノイ大学シカゴ校の栄養学准教授。 （断食する前に必ず医師の診察を受けてください。）