午後3時です。机の前で前かがみになり、モチベーションが低下します。あなたはチョコレートまたはいくつかのクッキーの形で小さなピックアップのためにオフィスのスナックバスケットに手を伸ばします。あるいは、用事を済ませたり、子供たちを学校からスポーツに移動させたり、ハンドルを握りしめたり、子供向けのおやつをうっかり食べたりしているかもしれません。あなたの日々がどのように見えても、午後は厳しいかもしれませんが、砂糖に手を伸ばすのは長期的には裏目に出るだけです。

彼らはあなたに即座のリフトを与えるかもしれませんが、お菓子は消費した直後にあなたのエネルギーを落とし、常にもっと欲しがるという悪循環にあなたを導きます。言うまでもなく、 砂糖は睡眠に悪影響を及ぼします 、だから翌日、あなたは余分に疲れて、エネルギーのその速いヒットをさらにもっと渇望するでしょう。では、この無限のループを止めて、砂糖の松葉杖なしで午後を乗り切るにはどうすればよいでしょうか？そのスランプのないペストリーを打ち負かすいくつかの方法を読んで、活気に満ちた生産的な夜にそれを作ることができます。

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1 動いてください。

午後のピックアップを切望している場合、最善の選択肢の1つは、体を動かすことかもしれません。少量の身体活動は実際に さらに効果的な 睡眠不足の女性のカフェインよりもエネルギーを高めることにおいて。ですから、壁にぶつかったら、10分間ブロックを歩き回ったり、階段の吹き抜けを上下したり、ジャンプジャックや腕立て伏せをするコーナーを見つけたりしてください。手元のタスクに戻り、内側からより注意深く、活力を感じるようになります。

二 ミントフレッシュに行きます。

ミントは、昼食後の呼吸をリフレッシュするだけではありません。研究によると、ペパーミントの匂いは 倦怠感を軽減します と増加します 精神的覚醒 。ペパーミントティーを1杯飲んだり、強いガムやミントをポップしたり、私のお気に入りのペパーミントエッセンシャルオイルを机のそばに置いて、鼻のすぐ下に軽くたたきます。注意してください：エッセンシャルオイルは非常に強いので、それらのエネルギー効果を得るためにあなたはほんの少しの滴を必要とします。

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3 脂肪を含む燃料。

脂肪は過去に悪い評判を得ましたが、過去数年でどのように 多くの脂肪 実際には全体的な健康に有益です。脂肪もたまたま最も多い エネルギー効率 体の燃料源であり、クラッシュしたままにならない持続的なブーストを提供します。午後半ばに摂取するのに適した脂肪源には、アボカド、マカダミアナッツ、またはフルーツと組み合わせたあらゆる種類のナッツバターが含まれます。ポータブルで既製のものをお探しの場合、RXバーは 恒星ナッツバターパケット （メープルアーモンドバターとハニーシナモンピーナッツバターは2つのお気に入りです）あなたがつかんで外出先で取ることができる。

4 たんぱく質の力。

昼食はほんの数時間前でしたが、午後のエネルギーが不足している場合は、もっと食べ物が必要なことを示している場合があります。これは、前夜よく眠れなかった場合、朝の激しい運動をした場合、または生理が近づいている場合に特に当てはまります。そのような瞬間には、たんぱく質が豊富なスナックが午後を通してあなたを元気づけ、安定したエネルギーレベルを提供するので、家全体を食べる準備ができているディナータイムに入ることができません。特に卵にはビタミンB群が含まれています。 エッセンシャル エネルギー生産のため。自分で固ゆでにするか、試してみてください 厄介な 外出先での簡単なオプションのためのパッケージ化された卵。他の優れたタンパク質が豊富なスナックは、ナッツ、ジャーキーです（私は、草で育てられたオプションとしてカントリーアーチャー、またはジャーキーの派手ないとこが好きです、 ビルトング 。

5 緑茶を飲みます。

午後に大量のカフェインを飲むことは決して良い考えではありませんが、少量で十分な量のリフトを提供できるため、夜は起き上がれません。睡眠を保護するための鍵は、カフェインの量を約25グラムに保つことです。それを概観すると、典型的な一杯のコーヒーは約100グラムです。それで、あなたを適切な量に変える飲み物のためのあなたの最良の選択肢は何ですか？緑茶には、リラクゼーションを促進し、カフェインのジッターのバランスをとる化合物L-テアニンも​​含まれているため、最適な選択肢です。あなたがお茶の人でないなら、私は個人的にキルクリフからのリカバリードリンクが大好きです。トレーニング回復のために開発されたこれらのおいしいビビーには、25ミリグラムのカフェインと電解質およびビタミンBが含まれており、砂糖を使わずに摂取できます。ボーナス：ブラッドオレンジの味はオレンジソーダのような味で、オフィスでの午後はやや贅沢な気分になります。

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