によると、平均的な人は1日あたり17,280から23,040回の呼吸をします 環境保護庁 。息を吸ったり吐いたりするという行為は、私たちの体を通して酸素を動かし、それが今度は私たち全員を学校、仕事、遊び、そしてその間のすべての中を動かし続けます。言うまでもなく、私たちが呼吸する空気は私たちの全体的な健康に大きな影響を与える可能性があります。それが理由です。 空気質アラート 存在。

外の空気の質が悪いとき（今日はマラソンのトレーニングはありません）に何をすべきでないかはすでに知っているかもしれませんが、近くの空気の質が赤くなっているときに避けるべき主要な屋内での活動に気付いていないかもしれません。室内空気質協会の国際的なカビの専門家および講演者、 マイケル・ルビノ 、あなたにそれをこのように考えてもらいたい：それぞれの呼吸は汚染物質を吸い込むか、可能な限りきれいな空気を吸い込む機会のどちらかです。そして、あなた自身の家の中では、選択はあなた次第です。

ルビーノによると、 内部の空気の質が良好であることを確認します 外で悪い場合でも、最初に「ほこり、アレルゲン、毒素、およびその他の屋内病原体を除去するための定期的な清掃計画を開発する」ことです。これには、外の空気の質が悪いことがわかっているときにドアや窓を閉めたままにすることも含まれます。彼はまた人々に 'を購入するようにアドバイスします 良い空気清浄機 '可能な限り小さな粒子を可能な限り効率的に除去します。

そして、それらの対策が実施されたら？ここに5つの活動があります いいえ 自宅で行うことで、コードが赤くなった日でも、室内の空気の質を可能な限り安全に保つことができます。

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1 火をつけないでください（そしてそのスペースヒーターのプラグも抜いてください）

肌寒い？今は暖炉に火をつける時ではないので、スウェットシャツを履き、スリッパを履き、毛布で身を包みます。 「木の煙からの放出は、咳、喘鳴、喘息発作、心臓発作、肺がん、および他の健康への影響の中でも早死を引き起こす可能性があります」 アメリカ肺協会 その最も鈍い条件でそのウェブサイトで共有します。 「これらの汚染物質の多くは、屋内と屋外の空気の質を悪化させる可能性があります。」協会によると、薪を燃やすと両方の粒子汚染が広がる可能性があります。 'これらのガスには有害な汚染物質が含まれており、オゾン汚染の発生に寄与しています。これらのガスの一部は、ベンゼンやホルムアルデヒドなどの発がん性物質です。

同じことがスペースヒーターにも当てはまります。テキサス大学医学部ガルベストン校医学部教授兼医学部副委員長のウィリアム・J・カルホーン医学博士は、 WebMd それらの小さなヒーターは「ガスや粒子を空気中に放出する」ことができます。

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2 ワークアウトをスキップする

空気の質が悪い日は、脚の日をスキップするのに最適な時期かもしれません。

「誰かができる最悪の活動は運動です。なぜなら、血流と呼吸のために、各個人が持つ化学物質と毒素への曝露量が最大10倍になり、基礎となる曝露が増えるだけだからです。」 リチャード・ファーシェイン 、MD、統合および精度ベースの医学の第一人者であり、FirsheinCenterの創設者は共有しています。 Jennie Bergman、シニアプロダクトマネージャー、屋内環境品質 トレインレジデンシャル 、同意する： '汚染物質レベルが高い場合、目、鼻、喉の刺激など、曝露による影響がすぐに現れる可能性があります。頭痛;めまい;と倦怠感。」したがって、彼女は、「激しいトレーニングや深呼吸の練習など、汚染物質への肺の曝露を悪化させる活動を避けてください」と述べています。

3 そのタバコを出す

2021年なので、言うまでもないかもしれませんが、繰り返しになります。ご家庭や屋外の空気の質が悪い場合は、たばこを出してください。それはあなただけでなく、あなたの周りのすべての人々のためでもあります。

「間接喫煙は深刻な健康被害であり、年間41,000人以上が死亡しています。」 アメリカ肺協会 そのサイトの共有。 「それは、肺がん、呼吸器感染症、喘息など、さまざまな健康への悪影響を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。」

これは電子タバコにも当てはまります。

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「屋内環境でe-cigsを使用すると、タバコのタバコに似た高レベルの微粒子と超微粒子が発生します」と、カリフォルニア大学の研究者は、 公衆衛生の年次レビュー。 'e-cigエアロゾル中の化合物の濃度は一般にt-cig煙中の濃度よりも低いですが、かなりの量の気化したプロピレングリコール、植物性グリセリン、ニコチン、およびアルデヒドや重金属などの有毒物質が報告されています。

4 あなたの通常の美しさの儀式を忘れてください

空気の質が悪い日はただ座ってリラックスするのに最適な時期ですが、家の湿度を上げて「汚染物質のレベルを悪化させる」可能性があるため、暑くて蒸し暑いシャワーやお風呂に座る時期ではありません。

「消費者はまた、お香やろうそくを燃やさないようにする必要があります」と、消費者科学者のローレン・ブロブレフスキーは言います。 第7世代 、これらも汚染物質をさらに拡散させる可能性があるため。の研究者による1つの研究 コペンハーゲン大学 ろうそくを燃やしている間に放出された粒子は、ディーゼルの煙と同じくらいマウスに有害である可能性があることさえ発見しました。

そして申し訳ありませんが、あなたの爪をすることは立ち入り禁止です。として 環境ワーキンググループ マニキュア液と除光液の両方に揮発性有機化合物（VOC）が含まれている可能性があり、健康に害を及ぼす可能性があると説明しています。

5 そして、一日の掃除を忘れる（または再考する）

「家の空気の質が悪い場合は、VOCを含む家庭用クリーニング製品の使用を避ける必要があります。これは、VOCが室内の空気汚染を助長するためです」とWroblewski氏は言います。 「多くのスプレークリーナーには、アルコールや重い香料などのVOCが含まれています。」 Wroblewskiが働いている会社であるSeventhGenerationは、 Webサイト その製品には揮発性溶媒は含まれていませんが、一部の製品には、「技術的にVOCと見なされる」香料としてエッセンシャルオイルと植物抽出物が含まれています。合成物よりも室内空気質の方がはるかに優れた選択肢ですが、Wroblewskiが言うように、無香料は空気質の悪い日を過ごす方法です。

そして、激しい運動を避けることについてのその全体を覚えていますか？ Wroblewskiによれば、「この活動中に呼吸が活発になる」ため、これには掃除も含まれます。

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