頭がぼやけている、焦点が合っていない、または100％で動作していない？ミネラル、植物ベースの薬、そしてあなたがすでにあなたの台所に持っている食品の多くは、助ける可能性があります。 リアルシンプル 脳を活性化する選択について、トップの自然健康専門家*に尋ねました。ここに彼らが推奨する5つのサプリメントがあります：

スーツケースを詰める最良の方法は何ですか

重要：一部のサプリメントは、処方箋やOTC医薬品に干渉する可能性があるか、妊娠中、授乳中、または病状がある場合は安全ではない可能性があります。服用する前に医師または薬剤師に確認してください。

蕗

このハーブを補給した人々は、片頭痛の頻度を4か月で48％減少させ、2004年を発見しました。 神経学 調査 。当然のことながら、アメリカ神経学会とアメリカ頭痛学会は、片頭痛予防のために最高のレベルAの評価をバターバーに与えました。科学者たちは、それが頭痛を引き起こす炎症を軽減するかもしれないと考えています。

用量： 1日2回50〜75ミリグラム。

ラベルを確認してください： 肝臓に害を及ぼす可能性のあるピロリジジンアルカロイドを含まない7.5％のペタシンを含む抽出物を選択してください。

マグネシウム

何百もの身体機能に関与するこのミネラルは、血管や筋肉をリラックスさせることにより、片頭痛を防ぎ、不眠症を和らげるのに役立つ可能性があります。睡眠を妨げる足のけいれんを起こしやすい場合にも役立ちます。

用量： 毎日200から400ミリグラムのクエン酸マグネシウム。

ラベルを確認してください： クエン酸マグネシウムを選択してください。下痢を引き起こす可能性のある酸化マグネシウムのラベルが付いたサプリメントは避けてください。

メラトニン

不眠症？研究によると、メラトニンを毎晩服用すると、体の概日リズム（体内時計）がリセットされ、睡眠が改善されることがわかっています。メラトニンは、あなたの体が自力で作るホルモンであり、覚醒状態のストレスホルモンであるコルチゾールを抑制することによって作用します。

用量： 就寝の1時間半前に0.3〜1ミリグラムを服用してください。改善が見られない場合は、数週間かけて徐々に3ミリグラムに増やしてください。睡眠が良くなったら使用をやめてください。

ラベルを確認してください： 徐放式が最も効果的です。

ロディオラ

これはあなたが聞いたことがない最も有用なハーブかもしれません。少なくとも12の研究によると、ユーラシア原産で、ストレスと疲労を軽減し、精神的集中力を改善し、うつ病と闘います。コルチゾールなどのストレスホルモンを減らすことで機能するようです。

用量： ロディオラは刺激的である可能性があるため、5日間毎朝150〜250ミリグラムから始めて、1日あたり300〜500ミリグラムまで徐々に増やしていきます。

ラベルを確認してください： 3〜5パーセントのロサビンと0.8〜1.0パーセントのサリドロシドを含む抽出物を選択してください。

セージ

研究によると、この一般的なハーブは、サプリメントの形で、気分と記憶を改善します。セージは脳の神経伝達物質にプラスの影響を与えているようです。

用量： 毎日400ミリグラム。

* リアルシンプル のNaturalHealth Expert Panel：

スージーコーエン、R.PH。、認可された薬剤師、機能医学の開業医、および著者 ドラッグマガー：どの薬があなたの体から必須栄養素を奪っているのか、そしてそれらを回復する自然な方法 。 （（ suzycohen.com ）。

トッド・クーパーマン医学博士、創設者 ConsumerLab.com 、栄養補助食品に関する独立したテスト結果を提供します。

クリス・キラム、Medicine Hunter、Inc。の創設者、および著者 テイルズフロムザメディシントレイル：シャーマン、ハーバリスト、ミスティック、ヨギ、その他のヒーラーの健康の秘密を追跡する 。 （（ Medicinehunter.com ）。

Tieraona Low Dog、M.D。、米国薬局方条約栄養補助食品入試委員会の委員長、著者 自宅で健康：処方箋なしで元気になり、元気にとどまる 、および補完代替医療政策に関するホワイトハウス委員会の元メンバー。 （（ drlowdog.com ）。