哀悼に対処する方法：哀悼のための5つの健康的な対処戦略

そして、私たちが死ぬ瞬間の5つの段階について間違っていること。

エリザベス・ユウコ

喪失、特に愛する人の死は、あなたを盲目的に感じさせる可能性があります。ある日、人、仕事、ペット、または人間関係はあなたの人生の重要な部分であり、次の日、あなたは重要な部分を逃しているにもかかわらず、あなた自身があなたの人生を再構築しなければならないことに気づきます。それは、怒り、悲しみ、ショック、しびれなど、さまざまな感情を引き起こす可能性があります。これらはすべて、悲しみの一般的な（そして完全に正常な）側面です。

しかし、悲しみに対処する方法はたくさんあり、あるものは他のものより健康的です。私たちは複数の専門家と話をして、悲しみのプロセスと、悲しみを処理するための最善かつ最も健康的な対処戦略のいくつかについて学びました。

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悲しみとは何ですか？

「哀悼」は私たち全員が知っている言葉の1つですが、社会として、葬儀や追悼式の範囲外で死やその他の損失について話さないように条件付けられているため、説明するのが難しい場合があります。しかし、健康的に悲しむ方法を知るためには、概念自体を理解することが重要です。

「哀悼は、対処するのが重くて難しい主題です」と言いますキャロラインリーフ博士、認知神経科学者および著者 あなたの精神的な混乱をきれいにする：不安、ストレス、そして有毒な思考を減らすための5つの簡単で科学的に証明されたステップ 。「それはあなたにとって非常に重要な何かの喪失によって引き起こされる深い悲しみを指し、それは多くの感情的な苦痛を引き起こす可能性があります。」

そして、その損失はあなたの近くにいる誰かの死に限定されていません。人々はまた、仕事の喪失、妊娠、人生のある期間、自由、夢と目標、または結婚やその他の重要な関係の終わりを悲しみます。「非常に多くの人々は、深い悲しみをもたらすのは肉体の喪失以上のものであることを忘れています」と言いますメリッサフリント、PsyD 、アリゾナ州ミッドウエスタン大学の認定臨床トラウマプロバイダーおよび臨床心理学の准教授。「重要なのは、その人が深い個人的な喪失を感じ、すべての悲しみは名誉、畏敬の念、そして支援に値するということです。」

死ぬ瞬間はどうですか？

悲しみに対処することになると、 Kübler-Rossモデル死ぬ瞬間としてより一般的に知られているものは、多くの場合、人々が聞いたことがある唯一のリソースまたはガイダンスです（おそらくそれは定期的に参照されているためです映画、テレビ番組、その他のポップカルチャー）。精神科医のエリザベスキューブラーロスによって1969年に導入された、悲しみの5つの段階は、否定、怒り、交渉、抑うつ、受容の5つの段階に分けられます。

このモデルと洞察は無数の人々に非常に役立ちましたが、広く誤解されています。フリントが説明するように、これらは文字通りの「ステージ」を意味するものではありませんでした。言い換えれば、人々は悲しみの5つの段階を定義されたステップ、または一度完了すると完全に対処されて先に進むことができるチェックリストの項目と考える傾向があります。しかし、そうではありません。リーフによれば、哀悼は、私たちがよく言われるように、必ずしも明確な、連続した、または線形の5段階のパターンに従うとは限らず、多くの人々が想定するようになりました。

「それは予測不可能であり、対処するのが難しい場合があります、最も基本的なタスクでさえも実行する能力に影響を与える、」と彼女は述べています。実際、彼女の研究と個人開業の時間に基づいて、リーフは、悲しみが否定、怒り、罪悪感、交渉、悲しみ、そして受け入れ（他の感情の中でも）の間を循環する傾向があることに気づきました。「私たちは一度にこれらの感情の1つまたは複数を経験する可能性があり、それは私たちの個人的な生活と職業的な生活のバランスをとることを困難にする可能性があります」と彼女は言います。

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哀悼に関する礼儀と混合メッセージへの対処

あなたが喪失を経験した場合、善意のある人々が悲しむ方法についてのアドバイスと思われるものをあなたに提供した可能性があります。しかし実際には、彼らのヒントは、他に何を言うべきかわからないときの人間のオウムの一般的な礼儀です。いくつかの古典には、「誰もが独自の方法で悲しむ」、「悲しむ方法は1つではない」、「悲しむ方法は間違っていない」などがあります。

感情は善意ですが、多くの場合、これらの空のフレーズは、人が約1週間の社会的に受け入れられる時間枠で悲しみのプロセスを完了することを期待して言われます。これには、ある種の記念碑や集会の計画と開催が含まれます。、そしてすぐにあなたの「通常の」喪失前の自己として仕事と生活に戻ります。

フリントは、これらの哀悼のテーマは真実であると言いますが（確かに悲しむにはさまざまな方法があり、そのうちのいくつかは健康と不健康と見なされます）、彼らは悲しみを扱う人ではなく、彼らを言う人についてです。

「このような発言は、話者の気分を良くすることを目的としていることが多いため、支援の役割から解放されます」とフリントは説明します。「これの反対側は、彼らがグリーバーを沈黙させるのに役立つということです。悲しむにはさまざまな方法があるのは事実ですが、私たちは悲しみの助けになる必要があります。私たちは、「ワンクリックお悔やみ」社会（Xプラットフォームで「気にかけている」と言ったので、この人に対する私の義務は終わった）から、傷ついている人のための勇気ある介護の社会に移行する方法を見つける必要がありますとても深く。」

最終的に、フリントは、それが表す真実の半分しかとらないので、これらのステートメントは失敗すると言います。「はい、一人一人が異なって悲しむでしょう、そしてそれは大丈夫です」と彼女は説明します。「そして残りの半分は、彼らの悲しみの中で、各人がこの旅をナビゲートするために愛とサポートを必要としているということです。」

何が悲しみを「健康」または「不健康」にするのですか？

これらの礼儀についての他のことは次のとおりです。追悼式で「悲しむのに正しいまたは間違った方法はない」とあなたに言った同じ人々は、彼らがそうしない場合、あなたの悲しみのプロセスについて追加の解説または「アドバイス」をすることになるかもしれません「健康的な」方法でそうしているとは思わないでください。しかし、悲しむ正しい方法も間違った方法もない場合、それはどのように機能しますか？

まず、物質の誤用のように、明らかに不健康な彼らの悲しみに対処するために使用されるいくつかの対処メカニズムがあると言うことから始めましょう。フリントとリーフによると、不健康な対処戦略の他の例には、「エッジで生きる」ことを試みたり、彼らの性格から外れた危険な行動や衝動的な行動に従事したり、食べ過ぎや食べ過ぎ、または長期にわたる否定を経験したりすることが含まれます。

より一般的に言えば、悲しみに対処する不健康な方法は、人の痛みをすぐに麻痺させるための迅速な解決策を探すことを伴うことがよくあります。「通常、誰かが不健康な対処メカニズムを使用しているとき、彼らは彼らの悲しみに伴うサイクルと感情的な痛みを避けようとしています」とリーフは説明します。「現時点では、実際に悲しみの重さを感じるよりも、回避する方がはるかに簡単に思えることがよくあります。しかし、管理されていない場合、この痛みは再発し続けます。さまざまな悲しみのサイクルを経験するとき、私たちが自分の痛みを深く感じ、認めるほど、私たちが癒す必要のある空間を作り出すことに近づきます。

リーフは、癒しのプロセスを開始するための鍵は承認であると言います。「健康的な対処メカニズムには、痛みを認識し、前進する方法を見つけることが含まれます」と彼女は述べています。「これは、痛みを詰め込もうとすることを意味するものではありません。」

同じように、不健康な対処戦略の魅力は「迅速な解決」の神話ですが、ジュリアン・ラゴイ、MD 、精神科医マインドパスヘルス、実際には、その逆が当てはまると言います。「健康的な哀悼の方法はあなたがより早く悲しみを克服するのを助けますが、不健康な哀悼の方法は悲しみをより難しくそしてより長く持続させるでしょう」と彼は説明します。

しかし、対処戦略が健全であるか潜在的に有害であるかがわからない場合はどうでしょうか。

「私の経験則はこれです」とフリントは言います。「私が私を助けているのはと私や私の周りの誰かを傷つけていませんか？じゃやれ。'