オフィスで長い一日を過ごした後、ゾンビのように感じる場合は、仕事が健康に深刻な打撃を与えていることが原因である可能性があります。私たちの多くにとって、「週40時間の労働」は、現実というよりも言葉の表現です。 アメリカ人の半分 Gallupによれば、週47時間働いており、英国や日本を含む多くの先進国の従業員よりも多くの時間を費やしており、その間ずっとオフィスで働くことは私たちにとって良くありません。ここにあなたの仕事があなたの健康をどのように損なう可能性があるか、そしてどのように反撃するかがあります。

通勤に対抗する

長い通勤は首や背中の問題、肥満、血圧の上昇につながる可能性があります、 心臓発作 —孤独と不幸でさえ、 最近の研究の数 。によると、あなたの通勤はあなたの関係を傷つけているかもしれません 新しい研究 スウェーデンのウメオ大学の研究者による。 45分以上通勤している1人のパートナーとのカップルは 40パーセント 通勤時間が短い人よりも離婚する可能性が高い。

修正？ より多くの果物や野菜を食べ、ナトリウム摂取量を1日あたり最大1,500ミリグラムに減らすと、血圧をコントロールするのに役立ちます。メイヨークリニックによると、1日30分以上の運動と飲酒の制限も重要です。結婚リスクは？チェックアウト あなたの結婚を離婚防止にする10の方法 。

足を伸ばす

机に座って8時間以上過ごすことは、 肥満 —そして座っているほど、発症するリスクが高くなります 特定の癌 -結腸がんと肺がんを含みます。さらに悪いことに、定期的に運動しても座りがちなダメージを元に戻すことはできません。 研究は示唆している 。

修正？ 作業中は立っていることを検討してください。 1時間あたり50カロリー 座っているだけではなく、1日8時間で400カロリーもあります。オフィスを頻繁に散歩して、試してみてください 会議中に歩く 、そして毎日の一部にスタンディングデスクを使用することを検討してください。

ストレスを解消する

より多い 3分の1 私たちの多くは仕事中にストレスを感じており、39％が長時間を非難しています。それは、順番に、非活動、より多くの喫煙、およびより少ない検査にリンクされています、 アトランティック レポート 。さらに、慢性ストレスは、不安、うつ病、心臓病、体重増加、睡眠障害、消化器系の問題、および記憶障害につながる可能性があります。 メイヨークリニック 。

修正？ ストレス管理は、より幸せで健康的な生活を送るのに大いに役立ちます。よく食べて、もっと運動することから始めましょう。圧倒され始めたら、深呼吸をする練習をしてください。そして、笑うこと、または少なくとも笑顔を忘れないでください。 これ 不安を打ち消すことができる、と研究は示唆しています。

睡眠を犠牲にしないでください

ベッドでメールをチェックしますか？あなたは一人じゃない。 ハーフ 私たちの多くは就寝前にログオンしており、44％は休暇中に接続されています。これらすべてが睡眠喪失につながり、それが不安、肥満、糖尿病、その他の健康上のリスクを生み出します。

修正？ すべての光は、睡眠の調節を助けるホルモンであるメラトニンの放出を妨げる可能性がありますが、 青色光 （スマートフォンやコンピューターから来る種類）ははるかに最悪です。したがって、睡眠に問題がある場合は、寝室からあらゆる種類のスクリーンを追放し、代わりに本を手に入れてください。まだ睡眠障害がありますか？寝る前に酒を減らし、もっと運動する（ただ 寝る直前じゃない ）、お昼寝をに制限する 30分 、および そのスヌーズボタンをスキップします 、朝起きてから眠りに戻ると、気分が悪くなることがあります。