運動はあなたにとって良くないと言う人は誰もいません—そうです。しかし、運動にはリスク、つまり怪我がないわけではありません。ジムでもどこでも怪我をする可能性がありますが、自宅での怪我は 自宅でのトレーニングビデオ、 最近の外出禁止令やジムの閉鎖の間、その場しのぎの有酸素運動やその他のジムを使わない運動が流行しています。事例：5月のGoogleによる膝の痛みの検索は471％増加し、捻挫した足首は267％増加しました。 fit4thefight。

運動のせいにしないでください。自宅で運動しているときによくある2つの間違いを非難してください。これらの怪我は、以前に運動したことがない人や、適切な強度、期間、または頻度で運動していない人が原因である可能性があります、とユタ州ローガンのiFitトレーニングディレクターでNASM認定のパーソナルトレーナーであるMecaylaFroererは言います。怪我は区別しません。運動を始めたばかりでも、何年も運動を続けている場合でも、怪我をする可能性は常にあります。

どんな活動でも怪我を引き起こす可能性がありますが、特に学習しているだけの場合は、他の運動よりも怪我の割合が高い運動もあります ワークアウトを開始する方法 または何年も活動がなかった後、運動に戻っています。それらには、関節にストレスを与えるランニングが含まれます。不適切なフォームと重すぎるウェイトが筋肉に負担をかける可能性がある筋力トレーニング。マサチューセッツ州オンセットのナースプラクティショナー、著者、健康とフィットネスの擁護者であるDNPのミミセコールは、肩や手首の怪我が一般的であるため、ヨガを行っています。

では、特に自宅でより多くの発汗セッションを記録している場合は、どのようにしてその怪我のリスクを減らすのでしょうか。これらの10の戦略に従ってください。

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1.足を先に置く

それらの靴をチェックし、適切にフィットしないか、細断されている場合は、新しい靴を入手してください。理想的には、これらのフィットネスシューズは生後6か月未満である必要があります、とSecorは言います。そしてもちろん、あなたがしている活動のために設計された靴を使用してください。

2.機器について知る

何年もの間トレッドミルを使用したことがないか（あるとしても）、屋内でも屋外でも、自転車に正しくセットアップする方法がわかりませんか？予防は、使用している機器を理解することから始まります、とFroerer氏は言います。ユーザーのマニュアル（または、物理的なコピーが見つからない場合はオンラインで検索）またはYouTubeビデオをチェックして、特定の機器の使用方法を確認してください。

3.屋内環境の安全性を確保します

十分なスペースがない、または邪魔になるものがあると、怪我をする可能性が高くなります、とSecorは言います。そのためには、特にカーディオマシンを使用している場合は、周囲に十分な移動スペースがあることを確認してください。あなたは簡単にその機械に落ちたりつまずいたりして、あなたの周りのものにぶつかることができます。次に、スペースを空けます。つまり、ジムの設備、コード、さらには子供やペットでさえ、あなたをつまずかせないようにします。

4.トレーナーを雇うことを検討してください

これはパンデミックの前は簡単だったかもしれませんが、多くのトレーナーが仮想セッションを提供しています。これは良い選択肢です。そのトレーナーは、特に筋力トレーニングをしている場合に、特定のエクササイズの適切なテクニックを学ぶのに役立ちます、とSecorは言います。

5.動的ウォームアップを実行します

フィットネスレベルに関係なく、ワークアウト中に使用する筋肉を組み込んだドリルによるウォームアップは必須です。これは、これらの領域への血流を増やし、準備を整えるのに役立ちます、とFroererは言います。たとえば、ランニングをしている場合は、バットキッカーやハイニーを行い、歩行者は脚のスイングやサイドステップを行うことがあります。ランニングの場合は10〜15分、ウォーキングの場合は5〜10分でダイナミックな動きをします。

6.小さく始めます

運動を始めたばかりの場合は、全力を尽くしたいという衝動を避けてください。代わりに、徐々に強度と持続時間を増やしてください。 Secorの良いルールは次のとおりです。徒歩5〜15分から始めて、ワークアウトごとに5分ずつ徐々に増やしていきます。

7.不快感と痛みの違いを理解する

運動中に不快に感じることは珍しいことではありません。しかし、痛みは怪我の始まりを示す可能性があるため、異なります。痛みはしばしば急性であり、運動中に鋭いまたは持続的な感覚として現れます。これは、すぐにトレーニングを中止し、必要に応じて医師の診察を受ける必要があることを示しています、とFroererは言います。 2つの違いを知ることは、いつ強く押すべきか、またはいつ回復するために休みを取るべきかを知るのに役立ちます。

8.地形を考慮します

屋外での運動は、心だけでなく体にとっても素晴らしいことです。特にランニングなどの影響力の大きい活動をしている場合は、表面に注意してください。異なる地形はあなたの関節でより簡単になることができます、とFroererは言います。たとえば、走っている場合、トレイルのような柔らかい表面は、道路よりも体にやさしいかもしれません。

9.周囲に注意を払います

屋外での運動は、屋内での運動よりも注意が必要です。つまり、交通量、動物、他の人、さらには天候さえも考慮する必要があるためです。これらのそれぞれが怪我を引き起こす可能性がある、とFroererは言い、物理的な距離のこの時期に、少なくとも6フィート離れて他の人を尊重することを付け加えます。そして、あなたが汗をかきながら聞くのが好きなその音楽？良い電話ですが、近くに問題や安全上の懸念があるかどうかを聞くことができないため、屋外での乗馬やサイクリングの際に危険をもたらす可能性があることに注意してください。

10.フィットネスレベルに適したクラスを選択してください

ストリーミングフィットネスサイトを使用していますか？確かにメリットはありますが、フィットネスレベルに合わせて設計されたクラスを選択していることを確認してください、とSecor氏は言います。そうしないと、体の準備ができていないクラスを行うと、自分を傷つける可能性があります。