あなたは次のキュービクルでガタガタと音を立てる同僚との寛容の魂です。あなたはあなたの食料品を袋に入れる目を見張るようなティーンに千ワットの魅力を輝かせます。その後、あなたは家に到着します。あなたの息子はケチャップを省きました。再び。地獄の火が彼に雨が降る。

それは広く認められている真実です。私たちはしばしば、私たちが最も親切にすべき人々、つまり私たちの愛する人たちに対して、最も焦り、怒り、そして最も思いやりがありません。 （あなたが悟りを開いたと思うなら、家族と一緒に1週間過ごしてください、とスピリチュアルティーチャーのラムダスは書いています。）パートナー、両親、同胞、子供たち-すべてが私たちの怒りの大部分を受け取ることができます。シカゴを拠点とする心理療法士のジョイス・マーターは、私たちが最も身近な人たちの周りにいることを自由に感じています。 メンタルヘルスをリフレッシュする 。しかし、私たちが彼らに基本的な優しさと敬意を提供しないとき、それは良くありません。結局のところ、スナップは現時点では満足のいくものかもしれませんが、そのパターンは関係を腐食させる可能性があると専門家は言います。そして、それはめったに多くを達成しません。 （最後に雌犬の祭りで流しに皿が残っていないのはいつでしたか？）

それはあなたの想像力だけではありません：ジャーナルの2014年のレビュー 心理学の現在の方向性 私たちが最も身近にいる人々は、怒鳴り声、激しい対立、人を傷つけるゴシップなど、私たちの日常の攻撃の最も一般的な標的であることがわかりました。どうして？手始めに、ゲームにはもっと多くの肌があります、と心理学の教授であるアレクサンドラ・ソロモン博士は言います ノースウェスタン大学 イリノイ州エバンストンで、 勇敢に愛する （$ 15; amazon.com ）。あなたの人生はとても絡み合っているので、彼らの行動は見知らぬ人の行動よりもはるかに影響を及ぼし、あなたを苛立たせます。時には、パートナー、両親、子供たちの犠牲になっていると感じ、彼らの動機が私たちとはまったく関係がない場合でも、彼らが意図的に私たちに何かをしていると信じることがあります、と彼女は言います。あなたは彼らが遅れていることを侮辱として認識しており、交通量が通常よりも多かったという兆候ではありません。別の理由：私たちは露出していると感じます。彼らは私たちの最悪の事態を含む私たち全員を見ています。それは恐ろしいことがあります。私たちは自分たちの脆弱性を取り、それを小便に変えます、とソロモンは言います。

また、周りにいるときに試してみるのをやめることもあります。での研究 パーソナリティと社会心理学のジャーナル 長期的なパートナー間の短い相互作用を、同じ人々が見知らぬ人とどのように行動したかを比較しました。被験者は見知らぬ人に対してはるかに前向きで陽気で、交流をより楽しんでいました。それは、私たちが知らない人たちと最善を尽くすために集結するからです。私たちは愛する人にその魅力を無駄にしません。

ステーキを速く解凍する最良の方法.

家族は複雑です。時には怒りは完全に正当化されます。しかし、多くの場合、股間のデフォルトは反射神経になっていると専門家は言います。家族との私たちの行動は最も習慣的なもののいくつかであり、これらの習慣のいくつかは問題を引き起こす可能性があります。そして、練習すれば、思いやりを習慣にすることもできます、と精神医学の助教授であり、臨床心理士および神経科学者であるヘレン・ウェング博士は言います。 統合医療のためのオッシャーセンター カリフォルニア大学サンフランシスコ校で。次の一般的な引火点で一時停止し、より親切に反応することを学ぶことは、あなたの最高の自己、または少なくとも最悪の自己ではないものをあなたの最も近い関係にもたらすための最初のステップになります。あなたがそうするとき、認可されたセラピストであり、theangrytherapist.comの創設者であるジョン・キムは、あなたは他の人に景品や贈り物を与えていないと言います。思いやりを実践することはあなたが成長するのを助けます。

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あなたの配偶者はドライクリーニングを拾うのを忘れていました。彼には1つの仕事がありました！

もちろん、これはあなたの行方不明のドレスについてではありません。あなたは、あなたが自分の分担以上のことをしたすべての時間の象徴として省略を見る。彼の母親は明らかに彼の手と足を待っていました！だからあなたはそれを裂かせたいと思うかもしれません。怒りは資格のある感情です。 「この状況は今すぐ対処しなければなりません」とソロモンは言います。しかし、落ち着いて応答するまで待つ方がはるかに生産的です。 （クイックリブート：深呼吸を​​してから、6カウントまで息を吐きます。蒸気が耳から漂うのを止めるまで繰り返します。）減圧するのに時間がかかると、脳の思考部分である前頭前野が活性化され、より効果的に反応できるようになります。 。

次に、ズームアウトして、両方に最善を望んでいる中立的な第三者の視点を採用して、事件について考えてみてください、とソロモンはアドバイスします。考えてみてください、彼が忘れると、彼女は一人で助けてくれる人がいないように感じます。彼は彼女を愛しているが、仕事の危機に完全に気を取られていた。この視点を採用することで、相手を戦場として見るのをやめることができます。実際に変化につながる可能性のある、より親切で建設的な会話が可能になります。

あなたのお父さんはあなたに一方的なキャリアアドバイスを与え続けます。彼は明らかにあなたがばかか赤ちゃんだと思っています。

あなたは自分の子供を持つのに十分な年齢ですが、それでもあなたは両親の承認を切望し、彼らの判断に剛毛を持っています。したがって、善意のコメントでさえあなたを誘発するかもしれない、とコネチカット州フェアフィールド郡の臨床心理士であるバーバラ・グリーンバーグ博士は言います。はい、彼があなたにさらに別のLinkedInの連絡先を転送した後、あなたはお父さんに目を剥がすような返事を吹き飛ばすのが苦手かもしれません。代わりに、彼の行動のより寛大な解釈を考えることができますか？彼は私を愛していて、助けになるように最善を尽くしています。

あなたの家族を含む他の人の最善の意図を仮定することはあなたに多くの不安を救うことができます、とグリーンバーグは言います。それはあなたがそれを望まないならあなたが彼の助けを受け入れる必要があるという意味ではありません。より穏やかな分野で彼のアドバイスを求めることによって彼の衝動を向け直してください、彼女は提案します：なぜあなたは私の車がその奇妙な音を出していると思いますか？彼がボンネットの下をのぞき込むとき、彼が有用であり感謝されていると感じさせるために彼に感謝を浴びせてください。このメンタルスイッチは、優れたセルフケアを実践しているときに最も簡単です、と社会心理学者のAmieGordon博士は言います。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校 。空腹、倦怠感、ストレスがあると、他の人の行動を否定的に解釈する可能性が高くなります。あなたは脅威に警戒しています。これは、ワインに浸した休日の食事のように、主に避雷針の機会にあなたの愛する人を見る場合に特に当てはまります。必要に応じて散歩に出かけましょう。

あなたの十代の若者はあなたを怒らせるためだけにそのDIYピアスを手に入れたに違いありません！

私たちの子供たちは私たちがその年齢であったことを反映しているので、過去からの私たち自身の問題が浮き彫りになります、とソロモンは言います。 「私はそれをすることは決して許されなかった！」または「OMG、彼女は私と同じ道を進んでいる！」と思うかもしれません。吠える前に、状況があることに気づきます。それから、あなたがそれについて自分自身に語っている話があります。それはあなたを怒らせそうな話です。あなたの心の中で、彼女は次にフルスリーブのタトゥーを入れるつもりです、彼女は決して仕事を得ることができません、そしてあなたは日曜日の訪問時間の間だけ彼女に会うでしょう、とマーターは言います。

クールダウンしてより親切に反応するには、認知的リフレーミングを試してください。今ここで、当面の状況の事実が何であるかを評価します。彼女は1つのピアスを得ました。それは正常なことです。ティーンエイジャーは、自己表現を試みながら、離れて自分の人間になりつつあります。あなたの考えを変えることはあなたの感情を変えることができ、あなたがより落ち着いて彼女に近づくことを可能にします。彼女の選択について真の好奇心を持って話し合ってみてください。なぜあなたがそうしたのか興味があります。そして、10代になるのがどれほど大変だったかを思い出してください。彼女は、ずる賢い仲間にかっこよく見えるようにそれをしたのかもしれません。マーターは言います：共感は人間関係の魔法の杖です。理解されていると感じることは、あらゆる種類の対立を和らげます。

あなたの年配の義母は、あなたが夕食のために何を作っているのかを8回目に尋ねました。それ。です。そうではありません。でも。正午。それでも。

まず、彼女はあなたがの悪いリメイクに閉じ込められていると感じさせるためだけにこれをしているのではないことを覚えておいてください マーモットの日 。誰かに同じ質問を何度も繰り返してもらうことは非常に試みられています。これは認知症では非常に一般的な行動です。彼女が初めてあなたに尋ねた記憶がないので、彼女がそうしていることを理解してください、との家族コンサルタントであるJoMcCordは言います 家族介護人同盟 介護に関する国立センターで。あなたの欲求不満は、あなた自身の悲しみの感情からも生じる可能性があります。あなたがかつて素晴らしい会話をしていた人がこんなに減っていたのを見るのはとても辛いことです。これはあなた自身の反応をより激しくすることができます、とMcCordは言います。

それを失った場合は、その魅力的な聖域であるバスルームに数分間後退して再編成することを彼女は提案します（親戚が安全であり、あなたが少し離れていることを知っていることを確認してください）。その他のテクニック：彼女がまだ読むことができる場合は、ホワイトボードにメニューまたは医師の予約時間を書き、彼女が尋ねたときにそれを指すことができます。または、彼女の考えをそらすために彼女の気をそらしてください。「おいしいお茶を飲みましょう！」

この厳しい状況でマザーテレサにならないことに罪悪感を感じている場合は、まず自分に優しさを示すことから始めてください。仏教の教師であり、 四諦の愛 （$ 14; amazon.com ）。友達と同じように自分に話しかけてください。圧倒されているときに「私はあなたと一緒です」と大声で自分に言うのと同じくらい簡単です。そのように自分自身に柔らかくなると、自然に他の人にも柔らかくなります。

また、他の人との共通点を見つけることができれば、思いやりに反応するのもはるかに簡単です。自問してみてください。「私は困窮したことがありますか？誰かに質問しすぎたことがありますか？ええ、そうです！」とPiverは言います。それは状況を私たち対彼らのように感じさせるのをやめます。ゴードンは、あなたが最も焦りを感じている瞬間に頼りになるマントラを持つことを提案しています。私は「この瞬間、私は親切ですか？」を使用します。これは、より穏やかな応答をより自動化するのに役立ちます。

あなたの大人の妹はテキストを返すのに永遠にかかり、めったに彼女自身を開始しません。あなたも忙しくて忙しいです、それでもあなたは手を差し伸べる時間を作ります。

兄弟と一緒に、私たちは退行します。私たちは再び12歳になり、同じ葛藤を感じます。あなたは目に見えない、または彼女の影にいると感じたことを覚えているかもしれません、とグリーンバーグは言います。彼女に眉をひそめている絵文字の文字列を撃つことに抵抗してください。キムは、妹がどのように行動すべきかについてのビジョンを持っているかもしれません（良い姉があなたの最も親しい親友であるべきだという考えのように）。そのラベルを関係から外してみてください。より思いやりがあるということは、人々が実際に誰であるかを感謝することです。彼女は同じレベルの日々の親密さを切望していないかもしれませんが、彼女はあなたの最後の本当の緊急事態のためにそこにいた最初の人でした。それは私が人々をユニークな種として考えるのを助けます、とキムは言います。私たちの何人かはキリンです。私たちの何人かはライオンです。キリンがライオンのように振る舞うことは期待できません。彼らは非常に異なる生き物です。プレッシャーを取り除き、優しく感じるために、他の場所でそれらのニーズをどのように満たすことができるかを考えてください、とウェングは提案します。たとえば、いつも肩に寄りかかることができる姉妹を望んでいた場合、親しい友人にそのサポートを見つけることができますか？

不完全な関係であっても（そしてすべてではありませんか？）、感謝の余地はまだあります、と臨床心理士のリサ・ファイアストーン博士は言います。 PsychAlive 。軽微なことや失敗を探すとき、私たちは愛する人が正しいことをしていることをスキャンしたり、彼らについて私たちが感謝していることを伝えたりするのを忘れることがよくあります、と彼女は言います。そうすることは、思いやりを高めるための強力な方法です。それで、あなたが彼女と一緒に持っていた素晴らしい思い出について考えてください。それから、先に進んで、彼女にいくつかのハートアイの絵文字をテキストメッセージで送ってください。