初めての学校式を鮮明に思い出すことができます。私は一年生で、私を含む選ばれた数人の子供たちが全員ステージに集まり、生徒と保護者の列の前で校長から賞を受賞しました。賞の内容（または校長の名前）はわかりませんでしたが、多くの人の前にいることで感じた不当な緊張感を覚えています。この経験は私の家族のアルバムに永遠に刻み込まれています。写真には、私がそこにいる間ずっと拾っていた、イライラした、つぶれた唇が写っています。

その後間もなく、私はと診断されました 皮膚むしり症 、繰り返しの衝動や衝動が自分の肌を拾う原因となる強迫神経症。私たちは皆、かさぶたやでこぼこを時々摘みますが、皮膚むしり症（SPD）のある人にとっては、この衝動が強まり、それらを制御することはほぼ不可能になります。映画を見ているときも、メールを読んでいるときも、これを行うと無意識にトランス状態に陥り、時間を忘れてしまうことがよくあります。最終的に停止するまでに数時間かかることは珍しくありません。出血し始めます。

この状態は人によって異なります。私は本当にネイルビターになったことがありませんが、唇や顔（または手が触れることができる他の場所）の乾燥肌をつまんで剥がすのはいつもとても気持ちがいいです。私はすべての傷に夢中になり、その輪郭を学び、復讐しながらそれを掘り下げます。私は人生のほとんどで醜い習慣に苦しんでいますが、それは本当に行き来しています。ピッキングが完全に停止する場合があります。私の最長の一時停止は約1年です。 24時間年中無休で人々に囲まれていることは間違いなく役立ちます。しかし、私が最終的に再発するとき、それは私がいつもしていることですが、それは私が高レベルの緊張、不安、またはストレスを経験するときです。大学での決勝戦の間に、私は精巧な儀式を開発する必要があります（そしてコンシーラーのいくつかのチューブを通過します）。

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検疫が最初に行われたとき、それは確かに少しストレスを感じました、しかし不安が本当に始まったのは物理的な距離の数週間後まででした。それの一部は私の家族が病気になることへの恐れから来ました、そして残りはから日ごとに悪化している問題に対して私が持っていたコントロールの欠如。好きな人として（訂正： ニーズ ）常に私の状況を管理するために、これは受け入れるのが難しい状況でした。

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それで私は選び始めました。他に何もすることがないというまったくの退屈は、間違いなく推進要因でした。しかし、反復的で攻撃的な行動の最大の理由は、それが起こっているすべてからの空の気晴らしであったという事実から生じました-私が不安の層を流しているように感じた死んだ皮膚を剥がします。私の肌を掘り下げることへの衝動は、ある種のなだめるようなセキュリティブランケットとして最もよく説明することができます。ストレスがないときは、コントロールできます。そうでなければ、私はできません。人生が手に負えなくなったとき、これは私が管理できると感じることの1つなので、そうすることで少し気分が良くなります。

ここにほろ苦い皮肉があります。ピッキング自体はあなたがコントロールできないものになります。あなたがSPDに苦しんでいるなら、あなたはそれが意志の問題ではないことをすでに知っています—止めようとすることは誰かに持っていないように言うようなものです 食物アレルギー または高血圧。しかし、良いニュースは、助けることができる治療法、投薬、および皮膚科治療があるということです。治癒する治療法はありませんが（寛解と再発の発作を経験する可能性があります）、適切な戦術を利用することで、習慣をより早く潰すことができます。

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まず、そして最も重要なことは、あなたの引き金を知ることです。それは外的なもの（つまり、にきびの発症）またはより感情的に動かされるもの（ストレスや不安など）である可能性がありますが、いずれにしても、あなたは原因に取り組みたいと思います。私にとっては、乾燥した角質が残っているとピッキングが悪化するので、 保湿クリーム 毛穴がきつく感じたら、顔を加湿器に押し込みます。あなたのピッキングがによって引き起こされた場合 うつ病 不安神経症についても、皮膚の摘み取りの専門家であるメンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。

SPDには少し恥ずべき汚名がありますが（恥ずかしいことは何もありません！）、信頼していることを誰かに伝え、状況について多くの時間を費やしてください。私と同居している7歳の彼氏は、私を誰よりもよく知っており、ピッキングが渦巻く前に捕まえるのが得意です。その時点で、私は自分がしていることから離れて、より魅力的な活動に切り替えることで気を散らします。行為をしている手を捕まえるときはいつでも手袋を着用するのは良い考えだと思います。そうすれば、身体的に続けることができなくなります。

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治療には刺激制御を含めることもできます。刺激制御は、肌を摘む衝動を和らげる、身近な環境に変化をもたらすことに焦点を当てています。ニューヨークのコロンビア大学の神経心理学者であるSanamHafeez、MDは、次のように述べています。 'あなたが働いているなら、あなたの机の上に絞れるボールを置いてください。瞑想も優れたツールです。初心者向けの瞑想アプリをダウンロードするか、YouTubeにアクセスする前に、これを行ったことがない場合。小さなステップが失敗した場合は、資格のあるセラピストに相談して（リモートでも）プロセスを話し、この障害とそれを克服する方法を理解するのを手伝ってください。

これらの方法は役に立ちますが、他の常習者と同じように、私がこれから完全に抜け出すわけではありません。常に回復モードになります。それでも肌に触れたいですか？毎日。しかし、鍵となるのは、近づいたときに衝動を感じ、問題を特定し、立ち去る精神状態に身を置くことができることです。自分がそのトランスのような状態に陥っているのを感じたとき、私は自分自身に「なぜ私はこれをしているのですか？」と自問します。このマインドフルネスは、回復への第一歩です。