カレン・アスプ 80年代にいたら、有酸素運動のクラスでロバのキックをしたことを覚えているかもしれません。レッグウォーマーやジェーンフォンダのビデオの時代に有名になったこの典型的なエクササイズは、今でも人気のあるトレーニングムーブです。つまり、便利であると同時に効果的だからです。また、ジャンプを必要としない、衝撃の少ない体重の運動でもあります。それで、ロバの蹴りは体に何をしますか？強さ、調子、安定性を考えてください。
ロバキックの練習方法：適切なロバキックフォーム クレジット：ゲッティイメージズ「ロバのキックは、大殿筋の大部分である大殿筋をターゲットにするための優れたエクササイズです」と、 一生 テキサス州ヒューストンのアスレティッククラブ。もちろん、適切な形で行われた場合、ロバのキックには驚きのボーナスさえあります。この動きは四つん這いで行われるので、 '[t]彼 ショルダー また、コアマッスルは、動きを通じて安定性と姿勢を維持するように機能しています。
この演習を可能な限り効果的（かつ安全）にするには、正しく実行していることを確認する必要があります。 Sustaitaからの基本的なロバのキックについては、これらのステップバイステップの指示に従ってください。
基本的なロバキックフォーム
ロバキックのやり方：ロバキックエクササイズフォーム クレジット：ゲッティイメージズ- 手と膝で床に着きます。手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置きます。
- 腹部の筋肉を動かして、安定した骨盤と強い背中を作ります。あごを少し押し込み、目を下から見下ろして、首の後ろが平らになるようにします。
- 臀筋を使用して（スクイーズしてアクティブにします）、右脚を天井に向かって後ろに持ち上げ、右脚を90度曲げたまま、右足を曲げます。
- ポイントまで持ち上げる 直前 腰のアーチ（下にすくう）または腰が回転または傾く。これらのいずれかが発生した場合は、持ち上げすぎています。あなたは腰を水平に保ち、床に直角に保ち、背中を中立で強く保つことを望んでいます。関節可動域と適切なテクニックを駆使して運動できるように、急いで運動することは避けてください。
- 右脚を下げて開始位置にし、同じ脚で繰り返します。右側ですべての繰り返しを完了したら、左側に切り替えます。
Sustaitaは、3セットの各脚で10〜16回の繰り返しを行うことをお勧めします。週に1〜2回繰り返して、他の人に追加します 下半身の筋力トレーニング 。
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